Siedzisz całymi godzinami przed komputerem, a w okolicach talii wciąż pojawiają się nowe fałdki? By temu zapobiec wystarczy od czasu do czasu na chwilę... wstać.
Samo wstawanie i siadanie wystarczy, by obwód w pasie był mniejszy - dowodzą najnowsze badania dr Genevieve Healy z australijskiego University of Queensland.
Uczona odkryła tą niezwykłą zależność podczas analizowania danych zebranych podczas amerykańskiego badania National Health and Nutrition Examination Survey przeprowadzonego w latach 2003 - 2006. Jego uczestnicy, w sumie 4757 osób powyżej 20 roku życia, nosili przypięte na pasku specjalne urządzenie rejestrujące ich całkowitą aktywność fizyczną w ciągu dnia. Dzięki temu było wiadomo ile czasu spędzali na siedzeniu, bieganiu czy zwykłym chodzeniu. Okazało się, że niektórzy ludzie siedzą ponad 21 godzin na dobę!
Co jednak najważniejsze, dla obwodu talii (który jest także wskaźnikiem kondycji, bo otyłość brzuszna bywa niebezpieczna dla zdrowia) istotne było nie to, ile ochotnicy siedzieli, lecz jak często wstawali z krzesła czy kanapy. U ludzi, którzy wstawali najczęściej, talia była średnio o 4,1 cm węższa niż u osób tego nie robiących. Na dodatek takie wiercipięty były generalnie zdrowsze niż inni ochotnicy.
- Nasze badania pokazały, że nawet niewielkie zmiany zachowania, na przykład wstanie na minutę, mogą pomóc. Regularne przerwy robione w czasie dłuższych posiedzeń dają się łatwo włączyć do codziennego rozkładu pracy bez spadku produktywności. "Wstań, więcej i częściej się ruszaj" może być sloganem promującym takie zachowanie - mówi dr Genevieve Healy.
A oto kilka rad, jak zastosować zalecenia naukowców podczas pracy w biurze:
- Wstawaj, kiedy odbierasz telefon
- Zamiast dzwonić lub e-mailować, idź porozmawiać z kolegą siedzącym dwa pokoje dalej
- Wprowadź obyczaj stania podczas spotkań zespołu lub robienia regularnych przerw by wszyscy mogli na chwilę wstać
- Ustaw kosz na śmieci lub drukarkę w środkowej części biura, tak by każdy musiał do nich podejść
- Chodź do łazienki na innym piętrze - wspinanie się po schodach jest nawet lepsze niż stanie
