Jak rozpoznać niedobór magnezu?

Niedobór magnezu może powodować szereg problemów. Oto kilka znaków ostrzegawczych, na które należy uważać:

1. Skurcze mięśni: Jest to prawdopodobnie jeden z najbardziej znanych znaków ostrzegawczych i nie jest to przypadek, ponieważ skurcze mięśni są częstym objawem.
2. Bezsenność: Niedobór magnezu może powodować bezsenność. Dzieje się tak, ponieważ magnez reguluje produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu.
3. Zaparcia: Jeśli masz niski poziom magnezu, możesz również doświadczać zaparć.
4. Obniżony nastrój: Niedobór magnezu może być powiązany z niskim nastrojem i może przyczyniać się do uczucia nadmiernego stresu, ponieważ magnez odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego.
5. Zmęczenie: Niski poziom magnezu może powodować zmęczenie, ponieważ pierwiastek ten bierze udział w wytwarzaniu źródła energii dla komórek.

Większość z nas nie spożywa wystarczającej ilości magnezu w diecie, co może prowadzić do stresu, zmęczenia, wahań nastroju, skurczów mięśni, a nawet kołatania serca. Jednak możliwe jest również istnienie niedoboru magnezu bez ujawnienia jakichkolwiek objawów. Poziom magnezu w organizmie trudno zweryfikować za pomocą łatwo dostępnych badań, jednak można sprawdzić, czy jest się narażonym na ryzyko niedoboru magnezu wykonując prosty https://www.magneb6.com/pl-pl/test-na-niedobor-magnezu

W przypadku podejrzenia niedoboru magnezu zaleca się konsultację z lekarzem lub specjalistą, który będzie w stanie postawić dokładną diagnozę i opracować odpowiedni plan leczenia. W międzyczasie istnieje kilka sposobów na zaradzenie niedoborowi magnezu poprzez zwiększenie jego poziomu w organizmie.  Warto uwzględnić w diecie produkty spożywcze bogate w magnez. Obejmują one zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.⁶ Na rynku dostępne są również preparaty z magnezem, na przykład tabletki Magne B6 Forte. Przed zażyciem jakiegokolwiek preparat magnezu należy porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą, aby upewnić się, że jest on bezpieczny i odpowiedni dla pacjenta.⁵ Zaleca się ograniczenie spożycia alkoholu, ponieważ może on zakłócać wchłanianie i zatrzymywanie magnezu w organizmie². Z tego powodu, ograniczenie spożycia alkoholu może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia niedoboru magnezu, pomagając ustabilizować poziom magnezu w organizmie. W przypadkach, w których niedobór magnezu jest spowodowany określonym stanem zdrowotnym, takim jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub cukrzyca typu ², zajęcie się chorobą podstawową może ułatwić przywrócenie odpowiedniego poziomu magnezu.³ Zaleca się również wdrożenie techniki redukcji stresu do codziennej rutyny, ponieważ wykazano, że podwyższony poziom stresu powoduje obniżenie poziomu magnezu w organizmie⁴. Stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak joga, medytacja lub głębokie oddychanie, pomaga w utrzymaniu optymalnego poziomu magnezu.

Podsumowując, dbanie o odpowiedni poziom magnezu wymaga wielopłaszczyznowego podejścia, obejmującego modyfikacje diety, stosowanie preparatów z magnezem i ogólne dbanie o stan zdrowotny związany z podstawowymi schorzeniami, które mogą przyczyniać się do niedoboru magnezu. Stosowanie tych zaleceń może pomóc w utrzymaniu optymalnego poziomu magnezu i poprawieniu ogólnego samopoczucia fizycznego i psychicznego.

https://www.magneb6.com/pl-pl

Źródła

1. Z powodu niewystarczającej podaży magnezu. Jędrzejek M et al. Lekarz POZ. 2021;7(2). Waśkiewicz A et al. Kardiol Pol. 2016;74(9):969-77. Ilow R et al. Ann Agric Environ Med. 2011;18(2):235-240.
2. Poikolainen, K., Alho, H. 'Magnesium treatment in alcoholics: A randomized clinical trial'. Published 25 January 2008. Accessed 15 March 2023. DOI: https://doi.org/10.1186/1747-597X-3-1 
3. National Institute of Health. 'Magnesium'. Last updated June 2, 2022. Accessed March 15, 2023. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 
4. Pickering et al. 'Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited'. Published 28 November 2020. Accessed 6 March 2023. DOI: 10.3390/nu12123672
5. Harvard Health. 'Magnesium'. Last reviewed March 2023. Accessed 15 March 2023. Available from: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/ 
6. Healthdirect. 'Magnesium and your health'. Last updated March 2021. Accessed 15 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium

MAT-PL-2402210

Magne B6 Forte, tabletki powlekane, 100 mg jonów magnezu w postaci cytrynianu magnezu i 10 mg witaminy B6. Wskazania: niedobór magnezu. Występowanie tych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu w niewielkim nasileniu; objawy lęku, takie jak kurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); kurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Uzupełnienie magnezu może złagodzić te objawy. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania leku, kontynuowanie leczenia nie jest zalecane.

Podmiot odpowiedzialny: Opella Healthcare Poland Sp. z o.o. grupa Sanofi

{ChPL 07/2024}

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.