Jak rozpoznać niedobór magnezu?
Artykuł sponsorowany
Czy spożywasz wystarczającą ilość magnezu? Nie jest łatwo wykryć niedobór tego pierwiastka, ale jest to dość powszechne: ponad 50% Polaków nie spożywa wystarczającej ilości magnezu1. Jak więc rozpoznać objawy niedoboru magnezu? Przyjrzyjmy się temu! Ten niezbędny pierwiastek i elektrolit odgrywa kluczową rolę w setkach funkcji organizmu, od funkcji mięśni i nerwów po produkcję energii i zdrowie kości.
Objawy ostrzegawcze niedoboru magnezu
Niedobór magnezu może powodować szereg problemów. Oto kilka znaków ostrzegawczych, na które należy uważać:
- Skurcze mięśni: Jest to prawdopodobnie jeden z najbardziej znanych znaków ostrzegawczych i nie jest to przypadek, ponieważ skurcze mięśni są częstym objawem.
- Bezsenność: Niedobór magnezu może powodować bezsenność. Dzieje się tak, ponieważ magnez reguluje produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu.
- Zaparcia: Jeśli masz niski poziom magnezu, możesz również doświadczać zaparć.
- Obniżony nastrój: Niedobór magnezu może być powiązany z niskim nastrojem i może przyczyniać się do uczucia nadmiernego stresu, ponieważ magnez odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego.
- Zmęczenie: Niski poziom magnezu może powodować zmęczenie, ponieważ pierwiastek ten bierze udział w wytwarzaniu źródła energii dla komórek.
Jak sprawdzić niedobór magnezu?
Większość z nas nie spożywa wystarczającej ilości magnezu w diecie, co może prowadzić do stresu, zmęczenia, wahań nastroju, skurczów mięśni, a nawet kołatania serca. Jednak możliwe jest również istnienie niedoboru magnezu bez ujawnienia jakichkolwiek objawów. Poziom magnezu w organizmie trudno zweryfikować za pomocą łatwo dostępnych badań, jednak można sprawdzić, czy jest się narażonym na ryzyko niedoboru magnezu wykonując prosty https://www.magneb6.com/pl-pl/test-na-niedobor-magnezu
Jak zwiększyć spożycie magnezu?
W przypadku podejrzenia niedoboru magnezu zaleca się konsultację z lekarzem lub specjalistą, który będzie w stanie postawić dokładną diagnozę i opracować odpowiedni plan leczenia. W międzyczasie istnieje kilka sposobów na zaradzenie niedoborowi magnezu poprzez zwiększenie jego poziomu w organizmie. Warto uwzględnić w diecie produkty spożywcze bogate w magnez. Obejmują one zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.6
Na rynku dostępne są również preparaty z magnezem, na przykład tabletki Magne B6 Forte. Przed zażyciem jakiegokolwiek preparat magnezu należy porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą, aby upewnić się, że jest on bezpieczny i odpowiedni dla pacjenta.5 Zaleca się ograniczenie spożycia alkoholu, ponieważ może on zakłócać wchłanianie i zatrzymywanie magnezu w organizmie2. Z tego powodu, ograniczenie spożycia alkoholu może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia niedoboru magnezu, pomagając ustabilizować poziom magnezu w organizmie. W przypadkach, w których niedobór magnezu jest spowodowany określonym stanem zdrowotnym, takim jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub cukrzyca typu 2, zajęcie się chorobą podstawową może ułatwić przywrócenie odpowiedniego poziomu magnezu.3 Zaleca się również wdrożenie techniki redukcji stresu do codziennej rutyny, ponieważ wykazano, że podwyższony poziom stresu powoduje obniżenie poziomu magnezu w organizmie4. Stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak joga, medytacja lub głębokie oddychanie, pomaga w utrzymaniu optymalnego poziomu magnezu.
Podsumowując, dbanie o odpowiedni poziom magnezu wymaga wielopłaszczyznowego podejścia, obejmującego modyfikacje diety, stosowanie preparatów z magnezem i ogólne dbanie o stan zdrowotny związany z podstawowymi schorzeniami, które mogą przyczyniać się do niedoboru magnezu. Stosowanie tych zaleceń może pomóc w utrzymaniu optymalnego poziomu magnezu i poprawieniu ogólnego samopoczucia fizycznego i psychicznego.
Źródła
- Z powodu niewystarczającej podaży magnezu. Jędrzejek M et al. Lekarz POZ. 2021;7(2). Waśkiewicz A et al. Kardiol Pol. 2016;74(9):969-77. Ilow R et al. Ann Agric Environ Med. 2011;18(2):235-240.
- Poikolainen, K., Alho, H. 'Magnesium treatment in alcoholics: A randomized clinical trial'. Published 25 January 2008. Accessed 15 March 2023. DOI: https://doi.org/10.1186/1747-597X-3-1
- National Institute of Health. 'Magnesium'. Last updated June 2, 2022. Accessed March 15, 2023. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Pickering et al. 'Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited'. Published 28 November 2020. Accessed 6 March 2023. DOI: 10.3390/nu12123672
- Harvard Health. 'Magnesium'. Last reviewed March 2023. Accessed 15 March 2023. Available from: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
- Healthdirect. 'Magnesium and your health'. Last updated March 2021. Accessed 15 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium
MAT-PL-2402210
Magne B6 Forte, tabletki powlekane, 100 mg jonów magnezu w postaci cytrynianu magnezu i 10 mg witaminy B6. Wskazania: niedobór magnezu. Występowanie tych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu w niewielkim nasileniu; objawy lęku, takie jak kurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); kurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Uzupełnienie magnezu może złagodzić te objawy. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania leku, kontynuowanie leczenia nie jest zalecane.
Podmiot odpowiedzialny: Opella Healthcare Poland Sp. z o.o. grupa Sanofi
{ChPL 07/2024}
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Artykuł sponsorowany