Nawyki, dieta, suplementacja. Jak wspierać odporność w okresie jesienno-zimowym?

Sprawdź, jakie witaminy warto włączyć do swojej codziennej rutyny i czym jest colostrum. W tym artykule bierzemy pod lupę suplementy na odporność i podpowiadamy, jakich błędów unikać, aby Twój organizm był gotowy na walkę z infekcjami.

Dlaczego właśnie jesień i zima są okresem, w którym nasze zdrowie jest bardziej narażone na infekcje? Odpowiedź jest prosta: zmieniające się warunki, mniejsza ekspozycja na słońce, krótsze dni oraz przebywanie w zamkniętych, niewietrzonych pomieszczeniach zwiększają ryzyko zakażeń. Ale to nie wszystko. Nasz układ immunologiczny może osłabiać również:

• Brak snu - sen to czas, kiedy organizm regeneruje się i produkuje komórki odpornościowe. Jego niedobór sprawia, że nasz organizm staje się bardziej podatny na infekcje.
• Przewlekły stres - życie w ciągłym napięciu obniża naszą odporność, ponieważ ciało, skupione na walce ze stresem, nie ma sił na ochronę przed patogenami. Znasz to uczucie, gdy po długim, stresującym okresie nagle dopada Cię przeziębienie? No właśnie!
• Brak aktywności fizycznej - ruch (zwłaszcza na świeżym powietrzu!) poprawia krążenie krwi i przyczynia się do lepszego dotlenienia organizmu. Jedno i drugie wzmacnia naturalną odporność, a brak odpowiedniej ilości aktywności może przekładać się na naszą odporność negatywnie.
• Nieprawidłowa dieta - gdy w naszej diecie brakuje witamin, minerałów i składników odżywczych, nasz organizm traci podstawowe zasoby, które są mu potrzebne do walki z infekcjami.
• Nadużywanie antybiotyków - każdy antybiotyk niszczy nie tylko "złe", ale także "dobre" bakterie, które na co dzień chronią nasz organizm. Ich brak może prowadzić do osłabienia odporności.

Wszystkie powyższe czynniki mogą osłabiać układ immunologiczny. Właśnie dlatego zmiany w stylu życia to pierwszy i najważniejszy krok do wzmocnienia swojej odporności. Wprowadź je, zanim sięgniesz po suplementy!

Wiesz już, że skuteczność Twojego układu immunologicznego zależy w głównej mierze od tego, jak żyjesz na co dzień. Zdrowy styl życia to fundament dla Twojej odporności. Co to właściwie znaczy i... ile filarów ma ten fundament? Już wyjaśniamy!

• Sen to podstawa. Daj swojemu organizmowi czas na regenerację! Staraj się spać 7-8 godzin dziennie, aby cieszyć się pełnią energii i odpornością. Wystarczająca ilość snu sprawia, że ciało jest gotowe na walkę z infekcjami.
• Ruch to zdrowie. Regularna aktywność fizyczna poprawia krążenie, co ułatwia transport białych krwinek i innych "żołnierzy" układu odpornościowego po całym organizmie. Nie musisz biegać maratonów, wystarczy 30 minut spaceru lub jazdy na rowerze kilka razy w tygodniu.
• Radzenie sobie ze stresem. Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić, prawda? Warto jednak znaleźć techniki, które pomogą Ci się zrelaksować — medytacja, głębokie oddychanie, ćwiczenia rozciągające. Cokolwiek działa dla Ciebie i na Twoją korzyść, trzymaj się tego!
• Dieta na odporność. Warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, zdrowe tłuszcze (takie jak oliwa z oliwek) — to składniki, które powinny regularnie gościć na Twoim talerzu. Staraj się unikać przetworzonych produktów, które często obciążają organizm.

Pamiętaj, że podstawą zdrowia jest balans. Styl życia, który uwzględnia odpowiednią ilość snu, zdrowe jedzenie, regularny ruch i relaks, sprawi, że Twój organizm będzie miał znacznie więcej siły, aby odpierać ataki wirusów i bakterii.

Wymieniliśmy dietę jako jeden z filarów Twojej odporności. O co dokładnie chodzi? Przede wszystkim o witaminy! Te "małe wielkie" cząsteczki, które dostarczasz sobie wraz z dietą, odgrywają ogromną rolę w budowaniu odporności. Ale jak spośród całej gamy witamin wybrać te, które najlepiej wesprą nasz układ immunologiczny?

Przyjrzyjmy się trzem kluczowym "bohaterom", którzy stoją na straży Twojego zdrowia:

• Witamina A - wzmacnia śluzówki, które są barierą ochronną przed drobnoustrojami. Dzięki temu patogeny mają trudniejszy dostęp do wnętrza organizmu. Witaminę A znajdziesz w marchewkach, szpinaku czy batatach.
• Witaminy z grupy B - witaminy z tej grupy wspierają produkcję energii oraz komórek odpornościowych, które pomagają zwalczać infekcje. Dobre źródła to jajka, orzechy, rośliny strączkowe i pełnoziarniste produkty.
• Witamina C - to prawdziwa gwiazda w walce z infekcjami. Stymuluje produkcję białych krwinek, które są pierwszą linią obrony przed patogenami. Znajdziesz ją w cytrusach, papryce i brokułach. Codzienna dawka witaminy C to krok w stronę lepszej odporności!

Dbając o dietę bogatą w witaminy, wzmacniasz swoje ciało i przygotowujesz je na wszelkie wyzwania, jakie mogą przynieść chłodniejsze miesiące.

Czytaj także: Kwasy tłuszczowe Omega-3 i ich rola w organizmie. Jak zapobiegać niedoborom?

Odpornościowe ABC nie kończy się na witaminie C! Czy wiesz, że witamina D3 to coś więcej niż tylko wsparcie dla kości? Okazuje się, że odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. To właśnie ona aktywuje komórki T — "żołnierzy" naszego organizmu, które odpowiadają za rozpoznanie i zwalczanie patogenów. Ale czym właściwie są te komórki T i jak działają?

Komórki T to rodzaj białych krwinek, które odgrywają kluczową rolę w naszej odpowiedzi immunologicznej. Kiedy wirus lub bakteria wkracza do organizmu, komórki T są pierwszymi, które rozpoznają intruza. Następnie, działając jak precyzyjnie wyszkoleni żołnierze, sygnalizują innym komórkom odpornościowym konieczność ruszenia do ataku lub same bezpośrednio niszczą patogeny. Działanie komórek T jest więc niezbędne do szybkiego i skutecznego zwalczania infekcji. Witamina D3 wzmacnia ten proces, aktywując komórki T i zwiększając ich gotowość do walki z zagrożeniami.

Zimą i jesienią, kiedy słońca jest jak na lekarstwo, naturalna produkcja witaminy D w skórze jest niewystarczająca. Promienie UVB, które inicjują syntezę witaminy D, nie docierają wówczas do nas w odpowiedniej ilości, co sprawia, że jesteśmy bardziej narażeni na niedobory. A od niedoborów do obniżonej odporności niedaleko, dlatego warto pomyśleć o suplementacji!

Zalecana dawka dla dorosłych to około 2000-4000 jednostek dziennie, w zależności od indywidualnych potrzeb i zaleceń lekarza. Dzieci również potrzebują wsparcia witaminy D, szczególnie w okresie wzmożonych zachorowań — u najmłodszych to nawet 400-1000 jednostek dziennie, w zależności od wieku. Regularne monitorowanie poziomu witaminy D może pomóc w dobraniu odpowiedniej dawki, zwłaszcza że suplementacja tej witaminy jest niezwykle istotna dla utrzymania zdrowego układu odpornościowego.

Dowiedz się więcej: Witamina D3 - źródła i właściwości. Dlaczego nasz organizm tak bardzo jej potrzebuje?

Choć zdrowy styl życia jest fundamentem silnej odporności, czasem to po prostu za mało. W dzisiejszym, pełnym wyzwań świecie, nawet przy najlepszych chęciach trudno jest idealnie zadbać o wszystkie potrzeby organizmu. Suplementy diety mogą być doskonałym wsparciem, które pomoże uzupełnić braki w diecie i wspomóc organizm, szczególnie w okresach zwiększonego ryzyka infekcji. Warto zrozumieć, kiedy sięgać po suplementy i jak je odpowiednio dobrać, aby były skuteczne i bezpieczne.

Kiedy szczególnie warto pomyśleć o suplementach na odporność? Przy nieregularnym stylu życia, w okresach wzmożonych zachorowań i podczas długotrwałego stresu.

• Codzienność wielu z nas to niekończące się wyzwania i natłok obowiązków, które nie zawsze pozwalają na regularne posiłki i odpoczynek. Siedzący tryb życia, praca przy biurku, minimalna aktywność fizyczna, chroniczny stres, a do tego mało czasu na przygotowanie pełnowartościowych posiłków to niestety prosty przepis na osłabienie organizmu. W takim okresie warto dodatkowo wspierać układ immunologiczny, sięgając po suplementy z witaminą D3, witaminą C, cynkiem czy colostrum.
• Jesień i zima to czas, gdy nasz organizm staje w obliczu wyzwań związanych z niższymi temperaturami, opadami, wiatrem i mniejszym dostępem do światła słonecznego. Ponadto, przebywanie w dużych skupiskach ludzi, komunikacja miejska, zakupy, kontakt z dziećmi wracającymi ze szkoły - zwiększają ryzyko infekcji. W takim okresie warto dodatkowo wspierać układ immunologiczny, sięgając po suplementy z witaminą D3, witaminą C, cynkiem czy colostrum. Składniki te wzmacniają naturalne mechanizmy obronne organizmu, pomagając zminimalizować ryzyko zachorowania.
• Przewlekły stres ma ogromny wpływ na odporność i osłabia ją na wielu poziomach. Wysokie stężenie kortyzolu (hormonu stresu), które utrzymuje się przez dłuższy czas, może hamować aktywność układu immunologicznego, przez co stajemy się bardziej podatni na infekcje. W takich sytuacjach pomocne mogą okazać się suplementy z adaptogenami, takimi jak ashwagandha czy rhodiola, które wspierają organizm w radzeniu sobie ze stresem, a także witaminy z grupy B, które pomagają utrzymać stabilność energetyczną i psychiczną organizmu.
• Pamiętaj, że suplementacja powinna być uzupełnieniem, a nie zamiennikiem zdrowych nawyków! Regularna aktywność fizyczna, zrównoważona dieta bogata w świeże warzywa i owoce, odpowiednia ilość snu i unikanie używek to nadal kluczowe elementy budujące naszą odporność.

Sprawdź, jak działa Ashwagandha. Poznaj moc tkwiącą w adaptogenach

Marka Levann Supplements stworzyła linię produktów Immunity Care, zaprojektowaną, by wspierać układ odpornościowy zarówno dzieci, jak i dorosłych. Sprawdź, co mają do zaoferowania:

• Colostrum + - naturalny składnik bogaty w immunoglobuliny, który wspiera odporność i pomaga zwalczać infekcje.
• Immunity Complex - starannie dobrana kompozycja składników wzmacniających organizm, idealna na chłodniejsze miesiące.
• Immunity Juice - wzmacniający syrop o naturalnym składzie, który można podawać również dzieciom.

Poznaj wszystkie suplementy na odporność Levann Care i wesprzyj swój układ immunologiczny kompleksowo

Colostrum to prawdziwy dar natury i fundament budowania odporności. Zawiera bogactwo cennych składników - immunoglobulin, białek, witamin i minerałów, które wspierają układ immunologiczny w walce z patogenami, poprzez modulowanie nieswoistej i swoistej odpowiedzi odpornościowej.^[1] W naturze to właśnie colostrum jest pierwszym pokarmem noworodka, przygotowując go do życia w środowisku pełnym drobnoustrojów. Colostrum bydlęce, podobnie jak ludzkie, zawiera składniki aktywujące i wzmacniające komórki odpornościowe, co czyni je doskonałym wsparciem dla organizmu, zwłaszcza w okresach zwiększonego ryzyka infekcji.

Te dwa produkty to duet idealny, który wzajemnie się uzupełniając, dostarcza wszechstronnego wsparcia odporności. Immunity Complex to skoncentrowana dawka składników, które wzmacniają Twój układ immunologiczny od wewnątrz, pobudzając komórki odpornościowe do działania. Z kolei Immunity Juice to praktyczny dodatek - wystarczy kilka kropel do ulubionego napoju, aby cieszyć się dodatkowym wsparciem odporności, które smakowo przypomina naturalne soki. To prosty i przyjemny sposób na wzmacnianie organizmu każdego dnia, bez zbędnych komplikacji.

Zadbaj o odporność kompleksowo, łącząc działanie witaminy D3 i probiotyków. Witamina D3 jest kluczowym aktywatorem komórek odpornościowych, wspierając organizm w zwalczaniu infekcji^[2], zwłaszcza w miesiącach, gdy brakuje słońca. Probiotic Sleep Well dba o zdrową florę jelitową - nie bez powodu mówi się, że to właśnie jelita są "centrum odporności" naszego organizmu^[3]. Połączenie witaminy D3 z probiotykiem tworzy idealną równowagę, która nie tylko wspiera układ immunologiczny, ale też poprawia samopoczucie i ogólną witalność.

Dieta, styl życia i suplementacja — to wszystko ma znaczenie. Zdrowe nawyki w połączeniu z odpowiednimi produktami wzmacniającymi odporność sprawią, że Twój organizm będzie gotowy do walki z infekcjami.

Przeczytaj także: Nie daj się infekcjom! Jak zwiększyć odporność organizmu?

Źródła:

• https://zpe.gov.pl/a/jak-dziala-uklad-odpornosciowy/D1BqAGClh
• https://zpe.gov.pl/a/budowa-ukladu-odpornosciowego/Dzaz7p3a2
• https://www.gov.pl/web/psse-swidwin/odpornosc
• https://szczepienia.pzh.gov.pl/slownik/?l=uklad-odpornosciowy
• https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/zasady-zdrowego-zywienia/odzywianie-dla-budowania-odpornosci/
• https://nio.gov.pl/miedzynarodowy-dzien-immunologi/
• https://pacjent.gov.pl/diety/jedz-kiszonki-wzmocnic-odpornosc-przed-zima
• Mikroflora_ukladu_pokarmowego_i_jej_rola_w_homeostazie_organizmu.pdf - (https://zpe.gov.pl/pdf/PNG9CGWzx)
• https://pacjent.gov.pl/archiwum/2020/zimowy-alfabet-odpornosci
• https://zywienie.abczdrowie.pl/wszystko-o-witaminach

^[1] Ulfman, L. H., Leusen, J. H., Savelkoul, H. F., Warner, J. O., & van Neerven, R. J. (2018). Effects of Bovine Immunoglobulins on Immune Function, Allergy, and Infection in Humans: A Systematic Review. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 58(10), 1720-1730. Korhonen, H., Marnila, P., & Gill, H. S. (2000). Milk immunoglobulins and complement factors. British Journal of Nutrition, 84(S1), S75-S80.

^[2] Oświadczenie: * Witamina D pomaga w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia i fosforu, pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi, pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.

^[3] Belkaid Y, Hand TW. Role of the microbiota in immunity and inflammation. Cell. 2014 Mar 27;157(1):121-41. doi: 10.1016/j.cell.2014.03.011. PMID: 24679531; PMCID: PMC4056765.