Ciąża: Zmień dietę i dużo pij
Stosując właściwie skomponowany jadłospis, unikniesz wielu dolegliwości. Jeśli często czujesz się zmęczona, zadbaj o to, by twoje menu było bogate w żelazo i witaminy, zwłaszcza C, E, z grupy B oraz kwas foliowy, cynk i magnez. Jedz gotowane jajka, ciemnozielone warzywa liściaste, żurawinę, kiwi i kakao.
Dokuczają ci nudności (cierpi na nie większość kobiet w pierwszym trymestrze ciąży, najczęściej między 6. a 14. tygodniem)? Pomoże ci odpowiednia dieta. Wybieraj potrawy lekkostrawne, gotowane, duszone lub pieczone i produkty niskotłuszczowe, np. chude mleko oraz sery, białe mięso, świeże warzywa i owoce. Sięgnij też po imbir, który zmniejsza mdłości: możesz dodawać go do herbaty lub traktować jak przekąskę (wypróbuj np. pyszne ciasteczka imbirowe).
U kobiet spodziewających się dziecka wzrasta zapotrzebowanie na płyny (są niezbędne m.in. do tworzenia wód płodowych, którymi otoczone jest maleństwo). Dlatego musisz pić co najmniej 2 litry płynów dziennie. Sięgaj głównie po niegazowaną wodę źródlaną o niskiej zawartości składników mineralnych, szczególnie sodu, który podnosi ciśnienie krwi (w wodzie powinno go być mniej niż 20 mg/l - czytaj etykiety!).
Woda mineralna nie tylko najszybciej ugasi pragnienie, ale jest też łatwo przyswajana i dobrze wykorzystywana przez organizm. Od czasu do czasu możesz pić soki owocowe i warzywne, mleko, herbatki ziołowe i owocowe oraz zupy.
Powinnaś natomiast zrezygnować z kawy i mocnej herbaty (zawarta w kawie kofeina oraz obecna w herbacie teina podnoszą ciśnienie krwi), słodkich napojów gazowanych i energetyzujących, bo tuczą i powodują wzdęcia. Jeśli jednak poczujesz nieodpartą ochotę na filiżankę kawy, wybierz zbożową, np. Inkę. Pobudza organizm do działania i smakuje równie dobrze jak "mała czarna", ale jest znacznie zdrowsza. Możesz pić ją na ciepło lub na zimno, np. z kostkami lodu.
