Płaski brzuch po porodzie

Kasia Cichopek ćwicząc ze swoim osobistym trenerem, już w czwartym miesiącu po porodzie zgubiła całą swoją ciążową nadwagę. Dziś przedstawiamy kilka takich ćwiczeń, opracowanych specjalnie dla młodych mam.

Można je wykonywać w domu, już dwa miesiące po urodzeniu dziecka. Cały plan powrotu do formy po ciąży znajdziecie w najnowszym poradniku Kasi pt. "Sexy Mama". Żadna dieta nie zdziała tyle co regularne ćwiczenia.

Kiedy się głodzisz owszem, chudniesz ale twoje ciało wcale nie wygląda lepiej. Zacznij się ruszać! Dzięki odpowiednim ćwiczeniom wymodelujesz piękną sylwetkę jedząc tyle ile potrzebujesz. Zatem, zabieraj się do pracy!

Ćwiczenie 1. Unoszenie stóp

• Usiądź wygodnie tak, aby opierać się na piętach i przedramionach. Ugnij kolana. Łokcie ustaw równolegle do siebie, dłonie wsuń pod plecy. Stopy razem, palce zadarte.

• Unieś jednocześnie ugięte nogi. Łydki powinny być równoległe do podłoża. Powoli wydychaj powietrze.

• Wydychając, opuszczaj nogi. Twoje mięśnie brzucha podczas tego ćwiczenia pracują na pełnych obrotach!

Ćwiczenie 2. Huśtawka

• Połóż się na brzuchu - na krześle albo piłce. Oprzyj na podłodze dłonie i palce stóp. Napnij pośladki. Patrz przed siebie.

• Unoś wyprostowane nogi, opierając się na brzuchu i dłoniach. Napinaj mięśnie ud i pośladków.

• Opuszczaj jednocześnie obie nogi. Rób to powoli - wtedy mięśnie pracują efektywniej.

Ćwiczenie 3. Brzuszki ze smykiem

• Trzymając maluszka, połóż się ostrożnie na plecach. Ugnij nogi, stopy leżą na ziemi. Połóż dziecko na swoim brzuchu. Cały czas asekuruj go dłońmi.

• Lekko unoś tułów, uśmiechając się do dziecka. Ćwiczenia z nim nie tylko kształtują twoją sylwetkę, ale też sprzyjają budowaniu więzi.

• Powoli opadaj na plecy, jednocześnie wdychając powietrze.

Ćwiczenie 4. Świeca

• Leżymy na plecach, ręce spokojnie spoczywają wzdłuż tułowia. Unieś nogi pionowo, lekko ugnij kolana. Wciągnij brzuch i ściągnij łopatki.

• Pora na akcję! Unoś biodra i dolny odcinek pleców, tak aby opierać się tylko na łopatkach i rękach. Uwaga! Nie prostuj stóp: powinny być skierowane w stronę kolan. Nie podpieraj dłońmi bioder - takie drobne ułatwienie źle by się odbiło na efektywności ćwiczenia.

• Łagodnie opuszczaj plecy i pupę. Im wolniej to robisz, tym lepiej pracują mięśnie brzucha.

Ćwiczenie 5. Unoszenie nogi

• Połóż się na lewym boku, ciężar tułowia oparty na przedramieniu lewej ręki. Druga ręka spokojnie leży przed klatką piersiową. Dłonie ułożone równolegle do siebie. Głowa prosto, patrzymy przed siebie. Nogi jedna na drugiej.

• Unoś prawą nogę pionowo w górę (nie przed siebie). Stopy skierowane są w kierunku kolana, aby mięśnie łydek i ud pracowały jak najbardziej efektywnie. Ustabilizuj ciało od pasa w górę: linia biodro-ramię powinna cały czas pozostawać niezmieniona.

• Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Następnie, ćwicz identycznie lewą nogą. Ta sesja nie jest chyba zbyt ciężka, prawda?

Ćwiczenie 6. Brzuszki skośne

• Połóż się na plecach i unieś zgięte i złączone w kolanach nogi. Łydka i udo powinny tworzyć kąt prosty. Ręce wzdłuż ciała.

• Unoś barki, jednocześnie wykonując skręt tułowia. Wydychaj powietrze. Aby ćwiczenie było jeszcze bardziej efektywne, unieś ręce.

• Powróć do pozycji wyjściowej. Delikatnie opuszczaj barki - jeśli zrobisz to za szybko, mięśnie wykonają tylko połowę pracy. Wykonaj dziesięć powtórzeń.

• No dobrze, mięśnie z jednej strony już są rozgrzane, teraz kolej na drugi bok.

• Unoś tułów, skręcając go w przeciwną niż poprzednio stronę. Pamiętaj, żeby nie ciągnąć barków głową, to zadanie mięśni brzucha. Nie przyginaj brody do klatki piersiowej, trzymaj głowę sztywno.

• Opadaj powoli, wdychając powietrze.

Ćwiczenie 7. Skręty z hantlami

• Weź w dłonie hantle albo półlitrowe butelki z wodą. Usiądź na piłce. Unieś ręce: łokcie na wysokości piersi, dłonie na wysokości uszu. Lekko rozstaw nogi, stopy odsuń jak najdalej od piłki. Wyprostuj się i napnij mięśnie brzucha.

• Energicznie skręć tułów w prawo, jednocześnie unosząc ugiętą prawą nogę. Palce stopy skieruj w kierunku kolana.

• Powróć do pozycji wyjściowej. Nie opuszczaj rąk.

• Skręć tułów w lewą stronę i unieś lewą nogę. Trzymaj głowę prosto.

• Ćwiczenie powtórz dziesięć razy na każdą ze stron.

Więcej ćwiczeń w najnowszym poradniku Kasi Cichopek pt. "Sexy Mama"