Sposoby na ciężkie nogi
Wystarczy, że dłużej postoisz, a robią się jak z ołowiu? Spokojnie. Przyszłe mamy często mają taki problem. Wiemy, jak mu zaradzić.
Teraz, gdy jesteś w ciąży zwykłe pielęgnacyjne zabiegi, takie jak pedikiur czy peeling nie wystarczą twoim nogom. Dodatkowe kilogramy, które muszą dźwigać, zmiany w krążeniu krwi w twoim organizmie i letnie upały powodują, że możesz mieć z nimi kłopoty. Na wszystkie mamy jednak sprawdzone rady.
Obrzęki
Umiarkowane obrzęki nóg są zjawiskiem normalnym w ciąży. Występują na skutek zatrzymania wody w tkankach w dolnych partiach ciała. Skłonność do nich jest spowodowana dodatkową objętością krwi, która krąży w twoim organizmie (może być jej teraz od 40 do 50 procent więcej niż przed ciążą).
Nasze rady
Codziennie przynajmniej przez pół godziny spaceruj. Praca mięśni nóg powoduje, że krew w nich sprawniej krąży, co zapobiega powstawaniu obrzęków. Jeśli masz siedzącą pracę, opieraj nogi na podnóżku (o wysokości około 15 cm). Noś wygodne, najlepiej odkryte obuwie (np. klapki, sandałki). Jeśli w czasie ciąży powiększyły ci się stopy, kup buty o pół numeru większe.
Unikaj ciasnych, elastycznych skarpetek i rajstop. Pij dużo wody mineralnej. Kiedy masz za mało wody w organizmie, broni się on, zatrzymując ją w tkankach. Ogranicz spożycie soli, gdyż zatrzymuje wodę w organizmie. Stosuj chłodzące, relaksujące żele i maści, np. Emo-Żel, lub rób zimne okłady z wilgotnego ręcznika.
Uczucie ciężkości
Zwykle towarzyszy obrzękom. Masz wtedy wrażenie, że nogi są niczym z ołowiu. Dolegliwości nasilają się pod koniec dnia, zwłaszcza upalnego, po długim staniu lub siedzeniu.
Nasze rady
Często masuj nogi chłodnym prysznicem. Możesz też moczyć stopy w letniej wodzie z dodatkiem różnych olejków. Rozmarynowy zlikwiduje ból i orzeźwi skórę, lawendowy lub herbaciany usunie przykry zapach potu, zaś rumiankowy ukoi podrażnienia. Po powrocie do domu po męczącym dniu możesz też zawinąć nogi w mokry, schłodzony w lodówce bandaż.
Pamiętaj, żeby nie owijać ich zbyt ciasno, aby przez żyły stóp i łydek mogła swobodnie przepływać krew. Ulgę zmęczonym i obolałym nogom przyniosą preparaty chłodzące (np. Minterin) lub błyskawicznie usuwające zmęczenie (np. Mustela). Poproś partnera, aby wieczorem zrobił ci masaż. Ty opierasz nogi nieco uniesione powyżej poziomu serca, a on gładzi je łagodnymi ruchami od czubków palców w stronę kostek, a potem do kolan.
Żylaki
Drobne zmiany żylakowe, tzw. pajączki, pojawiają się aż u 40 procent kobiet w ciąży. Dźwigany przez kobietę dodatkowy ciężar wywiera nacisk na żyły w dolnych partiach ciała. Na skutek wzrostu objętości i ciśnienia krwi ściany naczyń się rozciągają, powodując jej napływ do żył. Gromadząca się krew "wybrzusza" niektóre odcinki żył, tworząc pod skórą niebieskawe guzki.
Nasze rady
Noś obuwie na niskim obcasie. Często odpoczywaj. Gdy siedzisz, wysoko układaj nogi, zaś gdy leżysz, podkładaj pod nie poduszkę. Profilaktycznie noś specjalne (dopasowane do twojego wzrostu i obwodów) rajstopy lub pończochy przeciwżylakowe. Powinnaś je wkładać rano, jeszcze przed wstaniem z łóżka, zanim krew spłynie do nóg. Nie dopuszczaj do nadmiernego przyrostu masy ciała.
Skurcze łydek
Występują zwykle pod koniec ciąży. Ich pojawienie się to zwykle efekt niedoboru w twoim organizmie wapnia lub potasu.
Nasze rady
Jedz produkty bogate w potas i wapń, np. twaróg, sery, jogurty, banany oraz pomidory. Unikaj siedzenia z nogą założoną na nogę i długiego stania. Wieczorem rozgrzewaj nogi ciepłym strumieniem wody, a w łóżku układaj się na lewym boku z poduszką między kolanami.
Jeśli nagle złapie cię skurcz, ulgę przyniesie ci energiczny masaż stwardniałego miejsca. Po konsultacji z lekarzem możesz zażywać witaminę B11 oraz preparaty magnezu z potasem, np. Aspargin.
Konsultacja: lek. med. Leszek Lewandowski, ginekolog z Instytutu Matki i Dziecka. Tekst: Magdalena Kowalska
