Sekret długiego życia? Usiądź na podłodze i poświęć na to 30 minut dziennie

Nie trzeba wcale biegać maratonów, by dbać o formę i zdrowie na długie lata. Według ekspertów badających długowieczność i mobilność u seniorów, kluczem może być sposób, w jaki siedzimy. A dokładniej - siedzenie na podłodze. To właśnie ta pozycja, często praktykowana w krajach takich jak Japonia czy Indie, może działać jak naturalny trening dla ciała.

Czytaj też: Zaczyna się w 30 minucie spacerowania. Szybko zobaczysz efekt

Zwykłe meble sprawiają, że siadamy pod kątem 90 stopni, co może prowadzić do sztywności stawów, bólu kręgosłupa i braku zaangażowania mięśni głębokich. Z czasem - zwłaszcza u osób starszych - zwiększa się ryzyko upadków. A te, według danych WHO, są drugą najczęstszą przyczyną śmiertelnych wypadków wśród seniorów.

Zastanawiasz się, czemu mieszkańcy Japonii żyją tak długo? Odpowiedź może cię zaskoczyć. Dużo czasu spędzają na podłodze. Kucają, jedzą i śpią bliżej ziemi, co wymaga ciągłej pracy mięśni, elastyczności i dobrej koordynacji. I choć brzmi to banalnie, to właśnie ta codzienna praktyka wpływa na ich sprawność i niezależność.

Czytaj też: Ostrzegają przed popularnym napojem. Koniecznie sprawdź opakowanie

Badania pokazują, że osoby, które potrafią usiąść na podłodze i z łatwością wstać, żyją dłużej. W jednym z testów przeprowadzonych na grupie 2000 osób w wieku 51-80 lat i opublikowanym w czasopiśmie "European Journal of Preventive Cardiology" zauważono, że każda utracona "jednostka punktowa" w tym teście zwiększała ryzyko śmierci aż o 21 proc. Chodzi o tzw. test siadania i wstawania (Sitting-Rising Test), który ocenia sprawność fizyczną i równowagę. Uczestnicy zaczynają z maksymalnym wynikiem 10 punktów - po 5 za siadanie i 5 za wstawanie z podłogi. Za każde użycie ręki, kolana, łokcia, podparcia się lub utratę równowagi odejmuje się po jednym punkcie. Im niższy wynik, tym większe ryzyko problemów zdrowotnych.

Zmieniasz pozycję, aktywujesz mięśnie, poprawiasz elastyczność - wszystko bez siłowni. Siedzenie na podłodze przez pół godziny dziennie może realnie zmniejszyć ryzyko upadków i poprawić koordynację. Oto jak to robić dobrze:

1. Siadaj i wstawaj bez użycia rąk. Ćwicz codziennie siad turecki i wstawanie bez podpierania się. To trening całego ciała w jednym ruchu. Na początku może być trudno, ale z czasem zauważysz, jak wzrasta siła i stabilność.
2. Spędzaj minimum 30 minut dziennie na podłodze. Oglądasz serial? Zamiast kanapy - mata. Czytasz książkę? Siądź na kocu. Naturalnie zmienisz kilka razy pozycję, zaangażujesz mięśnie nóg, pleców, brzucha.
3. Ćwicz dodatkowo elastyczność i siłę. Wspomóż ciało przysiadami i rozciąganiem. Im lepsza mobilność, tym łatwiej ci będzie usiąść i wstać bez pomocy.
4. Wprowadź drobne zmiany w codziennych nawykach. Składanie ubrań, pakowanie walizek, zabawa z dzieckiem czy domowy piknik - wszystko to możesz robić na podłodze. Każda taka aktywność to mały, ale cenny trening.
5. Wybieraj aktywności wymagające pozycji siedzącej na ziemi. Joga, pilates, rozciąganie, a nawet medytacja - każda z tych aktywności uczy kontroli ciała i poprawia równowagę.

Test siadania i wstawania z podłogi to nie tylko ciekawostka, ale ważny sygnał diagnostyczny. Umiejętność ta może być bowiem silnym predyktorem długości życia. Im mniej komponentów wsparcia potrzebujesz, tym lepiej dla twojego organizmu.

Czytaj też: Ta zasada pomaga podejmować trudne decyzje. Dzięki niej nie popełnisz życiowego błędu

To właśnie dlatego warto przenieść część życia z kanapy na ziemię. Nie tylko dla zdrowia ciała, ale i umysłu - bo regularna aktywność poprawia także nastrój, koncentrację i poczucie kontroli nad własnym ciałem.