Co powoduje otyłość brzuszną? Osiem największych błędów

Spotkać się można z określeniami otyłość typu jabłko, otrzewna lub centralna. Niezależnie od nazwy, jest to groźna przypadłość, której w żadnym wypadku nie należy ignorować. Jak wygląda otyłość brzuszna? Tłuszcz gromadzi się nie tylko w pasie, ale obrasta też serce, wątrobę, trzustkę i mięśnie szkieletowe, co stanowi ogromne ryzyko dla zdrowia i życia.

Kluczowe okazuje się wczesne wykrycie otyłości brzusznej. Od czego zacząć? Podstawową metodą rozpoznania otyłości brzusznej jest wskaźnik WHR. Może brzmieć zagadkowo, lecz jego wyliczenie wykonasz samodzielnie w domowym zaciszu. Obwód talii podziel przez obwód bioder - obie wartości podawaj w centymetrach. U kobiet o otyłości brzusznej świadczy wynik większy niż 0,8, u mężczyzn większy niż 1,0.

Samo zmierzenie obwodu talii może nie być wystarczające. Nie bazuj również wyłącznie na wskaźniku BMI, odnoszącym się przede wszystkim do wagi ciała. Mieszczenie się w normach wcale nie wyklucza wystąpienia otyłości brzusznej.

Lekarze i dietetycy biją na alarm, zwracając uwagę na to, że  w skali globalnej mamy do czynienia z epidemią otyłości. O ile otyłość pośladkowo-udowa nie wiąże się z aż tak drastycznymi konsekwencjami, o tyle otyłość otrzewna jest wyjątkowo niebezpieczna, a często fundujemy ją sobie na własne życzenie. Przedstawiamy największe błędy w codziennych nawykach, które są prostą drogą do otyłości.

Jadłospis opierający się na takich artykułach pod żadnym względem nie sprzyja zdrowiu. Tego rodzaju żywność jest zazwyczaj po brzegi wypełniona cukrami prostymi, tłuszczami nasyconymi i szeregiem chemicznych dodatków. Do produktów, które powodują otyłość brzuszną, zaliczają się słodzone napoje, fast foody i słodycze.

Otyłość brzuszna - co jeść, by jej uniknąć? Postaw na jak największą ilość świeżych warzyw i owoców. Jeśli nie jesteś przekonany do spożywania ich w surowej formie i w całości, spróbuj przyrządzać gęste koktajle lub zupy kremy.

Okrąglutkie kajzerki albo puszysty chleb z chrupiącą skórką i porcją masła dla wielu osób są prawdziwym przysmakiem. Niestety, regularne spożywanie białego pieczywa to coś, co w przypadku otyłości brzusznej trzeba wykluczyć. Wyeliminuj je z diety na rzecz produktów pełnoziarnistych, które są najprostszą metodą dostarczenia ciału błonnika. Wpływa on korzystnie na perystaltykę jelit, pomaga ograniczać wahania cukru we krwi oraz wchłanianie tłuszczu.

Kotlety w złocistej panierce smażone na głębokim tłuszczu u niejednego smakosza mogą powodować wzmożenie apetytu, ale opieranie na nich menu jest błędem. Bardzo dobrym domowym sposobem na otyłość brzuszną jest zmiana przyzwyczajeń kuchennych. Zamiast smażenia, zacznij częściej gotować posiłki na parze. Grillowanie lub pieczenie bez zbędnej porcji tłuszczu też wchodzi w grę.

Ważne jest nie tylko to, co jesz, ale także kiedy i w jakich ilościach. W żadnym razie nie rezygnuj ze śniadania. Powinno zostać zjedzone w pierwszej godzinie po przebudzeniu. Gdy mowa o jedzeniu, sprawdza się zasada: mniej, ale częściej. Wkomponuj w swój plan dnia cztery do pięciu posiłków, jednak pamiętaj, by porcje nie były zbyt obfite. Głodzenie się przez cały dzień doprowadza do rzucania się na jedzenie w godzinach popołudniowych i wieczornych, co sprzyja rozwojowi otyłości brzusznej.

Częste spożywanie alkoholu, nawet w niewielkich ilościach, może być bardzo szkodliwe. Bez jego wyeliminowania nie ma mowy o leczeniu otyłości brzusznej. Szczególnie uważać należy na mocne alkohole oraz kolorowe drinki, do których często dodawany jest cukier pod postacią syropów i soków. Koniec z bardzo kalorycznym piwem.

Skutecznym sposobem na walkę z otyłością brzuszną jest ruch. Zwłaszcza gdy przez większą część czasu prowadzisz siedzący tryb życia. Nie musisz od razu porywać się na sporty wyczynowe. Zacznij od spacerów, jazdy na rowerze czy spokojnego joggingu.

Dlaczego mam otyłość brzuszną, mimo że odżywiam się zdrowo i regularnie uprawiam sport? To pytanie zadaje sobie niejedna osoba, szukająca przyczyn swojego problemu. Tymczasem otyłość typu jabłko może być wynikiem zaniedbań innych kwestii zdrowotnych lub zwyczajnie nieświadomości.

Problemy na tle hormonalnym często przez lata nie dają żadnych objawów, a mogą być przyczyną rozrostu tkanki tłuszczonej w rejonach brzucha. Stres także jest czynnikiem, który może temu sprzyjać. Na wystąpienie otyłości brzusznej narażone są kobiety po menopauzie. Jeśli przeanalizowałeś wszystkie możliwe przyczyny i nadal nie znalazłeś rozwiązania, weź pod uwagę wykonanie badań genetycznych w odniesieniu do metabolizmu oraz otyłości.

Dużo lepiej działać profilaktycznie i kontrolować swoje nawyki na co dzień, ponieważ leczenie otyłości to proces bardzo długi i skomplikowany. Organizm wręcz broni się przed utratą każdego kilograma. Jest to zgubne dla kręgosłupa - jego nadmierne obciążenie prowadzi do wad postawy. Tłuszcz, który gromadzi się przy organach wewnętrznych, może prowadzić do zakrzepów. Zwiększa się ryzyko wystąpienia cukrzycy, miażdżycy i nadciśnienia tętniczego. Choroby krążenia, wynikające z otyłości brzusznej, mogą być przyczyną udaru mózgu i zawału serca.

Polecamy także:

Dieta w insulinooporności - co jeść, a czego unikać? Lista produktów z niskim IG

Jak obniżyć indeks glikemiczny węglowodanów? Cztery sztuczki dla insulinoopornych