Przekąski w walce z nadwagą

Choć wiemy, jak niezdrowe i zgubne dla sylwetki jest podjadanie między posiłkami, i tak to robimy! Wybierajmy te przekąski, które nie rujnują diety, np. takie:

Banan z masłem orzechowym

Takie połączenie zapewni ci porcję dobrego nastroju dzięki węglowodanom i długo działający zastrzyk energii z białka orzechów. Jedzenie masła orzechowego w porze drugiego śniadania pomaga opanować apetyt w późniejszych godzinach.

Jabłko z serem typu cheddar

Pokrój owoc na plastry, ser pokrój jak najcieniej, zrób z nich minikanapki. Jabłka zapobiegają tyciu, a ser, dzięki dużej zawartości białka, syci na długo. Zamiast sera cheddar możesz użyć innego twardego, który da się pokroić na cienkie plastry.

Jajko na twardo

To źródło białka, które na długo zahamuje głód. Dodatkowo dostarczy witamin D i z grupy B. A ma tylko 77 kalorii! Jeśli chcesz się trochę porozpieszczać, przyrządź sobie jajecznicę z jednego jajka, kawałka pokruszonego serka feta i łyżki zielonego pesto. Dodadzą smaku i jeszcze więcej białka.

Jogurt typu greckiego z owocami

Może być inny, ale bez dodatków. Wsyp do niego garść ulubionych owoców i łyżkę posiekanych orzechów. Możesz osłodzić odrobiną miodu. Otrzymasz przekąskę bogatą w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze.

Twarożek wiejski z chrupkim pieczywem

Kubeczek serka dopraw ziołami i odrobiną soli (albo cynamonem i kilkoma posiekanymi orzechami). Zjedz z 2-3 kawałkami chrupkiego pieczywa. Twarożek pokryje prawie połowę twojego dziennego zapotrzebowania na białko.

Gruszka z ricottą

Przekrój gruszkę, usuń gniazdo, wstaw do piekarnika na 10 minut. Wypełnij nadzieniem z odtłuszczonego serka ricotta i pół łyżeczki cynamonu.

Smoothie z zieloną herbatą

Zawarte w zielonej herbacie składniki pomagają zrzucać kilogramy. Ale herbata nie zaspokoi głodu, zrób więc z niej smoothie! Zmiksuj małą gruszkę, 3 łyżki soku z cytryny, 2 łyżki naturalnego jogurtu, łyżeczkę miodu i kilka kostek lodu. Wymieszaj ze szklanką schłodzonej zielonej herbaty.