Pyszne koktajle, które nie tuczą
Koktajle są szybkie w przygotowaniu i zdrowe, a przy okazji wspaniale smakują. Te, które dzisiaj przedstawimy zawierają probiotyki, witaminy, minerały i nienasycone tłuszcze, a w dodatku służą zachowaniu płaskiego brzucha. Są idealne na śniadanie, lunch czy podwieczorek.
Oto i one:
Mango smoothie
Potrzeba nam: ¼ kubka pokrojonego w kostkę mango, ¼ kubka purée z awokado, ¼ szklanki naturalnego kefiru, łyżkę soku wyciśniętego z limonki, łyżkę nasion chia i 6 kostek lodu. Wszystkie składniki wkładamy do blendera i "miksujemy", dopóki nie staną się jednolitą masą.
Gruszkowe smoothie
Potrzebujemy: kubek maślanki naturalnej, dużą gruszkę, łyżkę oleju lnianego tłoczonego na zimno i łyżkę nasion chia. Maślankę, nasiona i gruszkę umieszczamy w blenderze i doprowadzamy do pożądanej konsystencji. Wlewamy koktajl do wysokiej szklanki i mieszamy z olejem.
Smoothie z bananów i masła z orzechów nerkowca
Przygotowujemy: ½ kubka mleka z orzechów, ½ kubka naturalnego kefiru, 2 łyżki niesolonego masła z orzechów nerkowca (można zrobić samodzielnie), ¼ bardzo dojrzałego banana, łyżkę nasion chia i 4 kostki lodu. Wszystko razem blendujemy do uzyskania gładkiego napoju.
Czekoladowo-winogronowe smoothie
Potrzebujemy: ½ kubka mleka z orzechów, 170 gram naturalnego kefiru, łyżkę naturalnego kakao, kubek świeżych winogron bezpestkowych i łyżkę nasion chia. Wszystko umieszczamy w blenderze i "miksujemy" przez minutę.
Cytrusowe smoothie
Przygotowujemy: 1 kubek mleka z orzechów, 170 gram naturalnego kefiru, średnią pomarańczę (obraną, wyczyszczoną i pokrojoną na kawałki), ½ cytryny (obraną, wyczyszczoną i pokrojoną na kawałki), łyżkę oleju lnianego tłoczonego na zimno, łyżkę nasion chia i garść kostek lodu. Mleko, kefir, owoce, nasiona i lód blendujemy przez minutę, a następnie przelewamy do wysokiej szklanki i mieszamy z olejem.
Przepisów na koktajle jest mnóstwo, a ich wykonanie jest naprawdę proste. Mimo iż przedstawione wyżej koktajle są bardzo zdrowe, są one również dosyć kaloryczne. Jeśli wypijesz taki koktajl zamiast obfitego posiłku, a bilans kaloryczny twojego dziennego menu będzie ujemny, z pewnością spowoduje to spadek masy twojego ciała.
Zespół Lionfitness
