​Idealne produkty dla osób z nadciśnieniem

Najlepszym wyborem dla osób z nadciśnieniem są ryby tłuste, jak łosoś. Zawierają one pokaźne ilości kwasów omega-3, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Sprawiają, że ryzyko powstawania stanów zapalnych jest mniejsze. Poza tym zmniejszają związki o działaniu zwężającym naczynia krwionośne.

Spożywanie pestek dyni pomaga obniżyć ciśnienie krwi, ponieważ dostarczają one wiele składników odżywczych, które wpływają na dotlenienie krwi i wzmocnienie układu krwionośnego. Pestki z dyni są bogatym źródłem magnezu, potasu oraz argininy.

Rośliny strączkowe są źródłem przede wszystkim błonnika, potasu i magnezu. Wśród produktów dla osób z nadciśnieniem polecane są różne odmiany soczewicy i fasoli. Należy jednak pamiętać, że spożywanie dużej ilości tych roślin może powodować problem ze wzdęciami i gazami.

Jagody, maliny, truskawki, aronie i porzeczki zawierają dużą ilość przeciwutleniaczy. Wśród nich są także antocyjany, które wzbogacają krew o tlenek azotu, co wpływa na obniżenie produkcji cząsteczek ograniczających prześwit naczyń krwionośnych.

Pomidory polecane są przy nadciśnieniu ze względu na wysoką zawartość potasu. Zawierają one także dużą ilość likopenu, który usprawnia pracę serca. W dodatku łatwo je wprowadzić do codziennej diety.

Idealnym produktem dla osób z nadciśnieniem jest szpinak. Zawiera on azotany i przeciwutleniacze. Poza tym jest bogatym źródłem potasu, żelaza, magnezu i wapnia. Te składniki odżywcze wpływają na kondycję serca i układu krwionośnego, a także na odpowiednie dotlenienie krwi. Pomagają także zmniejszyć sztywność tętnic, co wpływa na obniżenie ciśnienia krwi (zarówno SBP i DBP).

***Zobacz także:Badania nad mechanizmem powstawania nadciśnienia. Co ma do tego płeć?Nadciśnienie tętnicze: Profilaktyka, objawy i leczenie10 nawyków, które pomogą obniżyć ciśnienie