Jak zapewnić sobie dobrą jakość snu?
Masz problemy z zasypianiem? Skorzystaj z tych rad.
1. Zaciemniaj sypialnię. Sen w zupełnej ciemności sprawia, że szyszynka wydziela więcej melatoniny - hormon ten powoduje senność i reguluje cykl snu i czuwania.
2. Usuń urządzenia elektryczne i telefon komórkowy. Wytwarzają one elektrosmog, czyli pole elektromagnetyczne, które może zaburzać twój naturalny zegar biologiczny.
3. Wspomagaj się jedzeniem wywołującym senność. Kolacja powinna zawierać mało białka, a dużo węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym: pełnoziarniste pieczywo, kasze, warzywa i owoce. Nie jedz wieczorem mięsa, ryb, słodyczy, lodów, pierogów i ziemniaków, gotowanej marchewki, miodu. Nie pij kakao, kawy, czarnej herbaty i napojów gazowanych.
4. Aminokwas tryptofan przeciwdziała bezsenności. Znajduje się w bananach, pestkach słonecznika i dyni, szparagach, soi i innych roślinach strączkowych.
