Masz problemy z pamięcią i koncentracją? Te produkty musisz usunąć ze swojej diety
Wiele osób uskarża się na pogarszającą się pamięć i koncentrację. Powody tego mogą być różne i oczywiście wymagają konsultacji z lekarzem, jednak musimy także pamiętać o tym, że możemy sami wspomóc pracę swojego mózgu poprzez odpowiednią dietę. Sprawdź, jakie produkty jeść, aby poprawić pamięć i koncentrację, oraz czego powinniśmy unikać w codziennym jadłospisie.
Spis treści:
Co jeść, aby poprawić pamięć i koncentrację?
Jeżeli chcemy wspomóc pamięć oraz koncentrację, to musimy zadbać o swoje zdrowie i o odpowiednią dietę. Zaleca się przede wszystkim spożywanie około 4-5 posiłków dziennie, które będziemy jeść w regularnych odstępach czasowych. Ma to zapewnić organizmowi optymalną dostawę produktów odżywczych, a także wspomóc układ nerwowy.
Jednak wiele osób nie wie, co jeść, aby poprawić pamięć oraz koncentrację. Oto najlepsze produkty, które wspomogą pracę naszego mózgu i wpłyną na jego lepszą wydajność:
- warzywa - to podstawa żywienia, której nie powinno zabraknąć w diecie. Stanowią one źródło witamin, beta-karotenu, kwasu foliowego, magnezu, krzemu i cynku. Oprócz tego zawierają przeciwutleniacze, które mają chronić neurony przed wolnymi rodnikami. Na pamięć najlepiej wpływa seler naciowy, papryka oraz marchewka
- produkty zbożowe - to właśnie one wzmacniają układ nerwowy. Zalecane jest ich dzienne spożycie, np. w postaci 2 kromek chleba, kilku łyżek kaszy lub makaronu, albo muesli. Te produkty stanowią źródło węglowodanów, a więc cukrów, które mają gwarantować energię układowi nerwowemu
Czego nie jeść, gdy ma się problemy z pamięcią?
Starając się poprawić pamięć i koncentrację poprzez spożywanie odpowiednich produktów, musimy także wiedzieć, jakie są produkty utrudniające zapamiętywanie.
Przede wszystkim odradzane jest spożywanie jedzenia typu fast food. Zawiera ono wiele soli oraz tłuszczów nasyconych, równocześnie dostarczając mało witamin i składników, wspomagających pracę mózgu, a także układu nerwowego.
Zaleca się także zrezygnowanie z alkoholu. Napoje, które zawierają promile, osłabiają pracę hipokampu, a zatem podstawowej części mózgu, która odpowiada za naszą pamięć. Co więcej, alkohol przyspiesza starzenie się komórek nerwowych. Dodatkowo powinniśmy unikać produktów, które zawierają duże ilości soli, co źle wpływa na pamięć i osłabia pracę układu nerwowego.
Oprócz tego unikajmy także w zbyt dużych ilościach:
- tłustych i zbyt obfitych potraw,
- cukrów prostych,
- produktów przetworzonych,
- papierosów,
- kawy.
Nie tylko dieta - trenuj swój umysł
Odpowiednia dieta jest kluczowa, gdy chcemy zadbać o swoje zdrowie i umysł, ale nie zapominajmy, żeby nasz mózg ćwiczyć podobnie jak mięśnie i dzięki temu utrzymać go w dobrej formie. W tym celu warto wykonywać kilka czynności, które wspomogą naszą pamięć, np.:
- Dużo czytać, także fachowych artykułów lub książek, dzięki czemu zmusimy mózg do większego wysiłku.
- Rozwiązywać krzyżówki lub sudoku.
- Grać w gry umysłowe takie jak np. Scrabble czy Memory.
- Układać puzzle.
- Używać niedominującej ręki do codziennych czynności, takich jak np. mycie zębów czy używanie sztućców
- Wykonywać prace manualne, takiej jak np.: robienie na drutach, malowanie, rysowanie, sklejanie modeli i szydełkowanie.
Czytaj również:
Zobacz także:
