Rusz głową o poranku – proste sposoby na lepszą pamięć i koncentrację
Poranek to moment, w którym wszystko się zaczyna – także dla naszego mózgu. Zanim jednak sięgniesz po kolejną filiżankę kawy i bezrefleksyjnie odpalisz GPS w telefonie, warto zatrzymać się na chwilę i zadać sobie pytanie: "Czy naprawdę robię coś, co wspiera moją koncentrację, pamięć i kreatywność?". Bo choć zdrowa dieta i codzienna aktywność fizyczna to fantastyczna baza, mózg – podobnie jak mięśnie – lubi być zaskakiwany. I właśnie poranek to najlepszy moment, by dać mu coś nowego do roboty.
Spis treści:
Wystarczy kilka prostych zmian w rutynie, które nic nie kosztują, a ich efekty mogą cię naprawdę zaskoczyć. Nie chodzi o to, żeby przewracać cały plan dnia do góry nogami - wręcz przeciwnie. Klucz tkwi w detalach.
Po pierwsze: daj swojemu mózgowi coś nowego
Mycie zębów lewą ręką? Brzmi banalnie, ale to właśnie takie pozornie nic nieznaczące gesty potrafią pobudzić mózg do działania. Kiedy wykonujesz dobrze znaną czynność w inny sposób niż zwykle, aktywizujesz nowe obszary mózgu, zwiększając jego elastyczność. Podobnie z jedzeniem - spróbuj chociaż raz zjeść śniadanie niedominującą ręką i zauważ, jak automatyzm ustępuje miejsca uważności.
Rusz się - ale nie tylko do przodu
Nie, nie musisz teraz codziennie chodzić tyłem po osiedlu, ale... w dobrze znanej przestrzeni, np. w domu, warto spróbować kilku kroków na odwrót. To nie żart - takie "dziwne" ruchy sprawiają, że mózg musi się bardziej postarać, by utrzymać równowagę i zrozumieć nową sytuację. A skoro o równowadze mowa - stanie na jednej nodze przez pół minuty to świetny sposób na poprawę koncentracji, który można z łatwością wpleść między łyk kawy a wybieranie ubrania do pracy.
Zanim wejdziesz w dzień - wyjdź z telefonu
Ekran w ręku to pierwsze, co widzi większość z nas po przebudzeniu. A może by tak inaczej? Zamiast scrollować wiadomości, wyjrzyj przez okno, posłuchaj dźwięków miasta, zauważ, co dzieje się dookoła. Obserwacja otoczenia, nawet przez kilka minut, to ćwiczenie uważności, które resetuje umysł lepiej niż espresso.
Mózg kocha wyzwania - i to niekoniecznie te spektakularne
Nie musisz od razu rozwiązywać skomplikowanych równań, ale... spróbuj liczyć od 100 w dół. Albo cofać się po trójkach. To świetny trening koncentracji, który zmusza mózg do działania. A jeśli jesteś fanem zagadek - krzyżówki, sudoku czy nauka nowych słówek z języka obcego będą twoimi nowymi sprzymierzeńcami. Trzy słówka dziennie? Brzmi niewinnie, ale po miesiącu w twojej głowie pojawi się zupełnie nowy słownik.
Dzień warto zacząć... od nicnierobienia
Brzmi przewrotnie? A jednak - kilka minut medytacji z rana działa jak mentalne oczyszczenie. Wycisza, redukuje poziom stresu, pozwala lepiej się skoncentrować. Nie musisz od razu siedzieć po turecku z zamkniętymi oczami - wystarczy spokojne oddychanie i chwila dla siebie, zanim świat zacznie od ciebie czegokolwiek wymagać.
Zrezygnuj z nawigacji. Włącz pamięć
Czy naprawdę musisz za każdym razem włączać GPS, jadąc do biura, do którego jeździsz codziennie od trzech lat? Mózg potrzebuje bodźców, a orientacja przestrzenna to jedna z tych funkcji, która szybko się rozleniwia, jeśli jej nie używasz. Spróbuj chociaż raz tygodniowo dojechać bez wsparcia nawigacji - to świetne ćwiczenie pamięci.
Na koniec - użyj wyobraźni
Wizualizacja to jedno z najbardziej niedocenianych ćwiczeń umysłowych. W trakcie porannej drogi do pracy wyobraź sobie np. jabłko. Ale tak naprawdę - zobacz jego kolor, poczuj zapach, wyobraź sobie fakturę, miejsce, gdzie się znajduje. Nie chodzi o to, żeby zamknąć oczy i odlecieć w świat fantazji, ale o aktywne pobudzenie wyobraźni, co sprawia, że jesteśmy bardziej kreatywni i elastyczni w myśleniu.
