Możesz zrobić wiele, by uniknąć przeziębienia tej jesieni (i zimy)
Nie jesteś w stanie zupełnie wyeliminować ze swojego życia przeziębienia i grypy, ale możesz zrobić naprawdę dużo, by chorować rzadziej. Jak więc postępować, by nadchodząca jesień i zima nie była jedną, niekończącą się infekcją?
Pracujemy w zaludnionych biurowcach, każdego dnia poruszamy się komunikacją miejską, robimy zakupy w wielkich sklepach. Wszędzie tam jesteśmy narażeni na wirusy, które powodują przeziębienie i grypę. Nie możemy oczywiście uniknąć zakażenia. Ale możemy zrobić wiele, by ograniczyć jego ryzyko. Co? Po pierwsze, wzmocnić swoją odporność. Po drugie, chronić się przed wirusami.
Odżywiaj się z głową
Odporność naszego organizmu ma początek w jelitach, więc odpowiednia dieta to twoje głównie narzędzie obrony przed infekcjami. Przede wszystkim jedz rzeczy lekkostrawne, sporo warzyw i owoców bogatych w witaminę C (kiszona kapusta, pomidory, papryka, brokuły, jabłka, cytrusy, czarna porzeczka). Zrezygnuj z tego, co obciąża organizm i sprzyja rozwojowi choroby: alkoholu, słodyczy, ciężkostrawnych potraw.
Jedz cebulę i czosnek (to naturalne antybiotyki), miód (możesz nim słodzić herbatę, ale poczekaj aż płyn trochę wystygnie, w przeciwnym razie zabijesz prozdrowotne właściwości miodu), rozgrzewające i przeciwbakteryjne przyprawy (imbir, kurkuma).
Pamiętaj o piciu
Nawilżysz w ten sposób śluzówkę górnych dróg oddechowych, utrudnisz więc potencjalnej infekcji rozprzestrzenienie się. Poza tym regularne picie wody usuwa z organizmu toksyny, a herbata (szczególnie zielona, dzięki zawartym w niej polifenolom) działa przeciwzapalnie i poprawia odporność.
Myj ręce
To jedna z najważniejszych rad, dotycząca profilaktyki zdrowia, choć brzmi bardzo banalnie. Jak ustalili naukowcy z Uniwersytetu w Michigan, regularne mycie rąk obniża ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych o ponad 20 procent. Jak myć ręce? Przynajmniej przez 20 sekund, dokładnie (także zewnętrzne części i obszar między palcami), po każdym skorzystaniu z toalety, wyjściu z domu i przez jedzeniem.
Unikaj chorych ludzi
Jak ustalili badacze z Uniwersytetu w Arizonie, jeśli w pracy pojawi się jedna chora osoba, w ciągu 4 godzin (!!!) jej wirus rozprzestrzeni się w całym biurze - będzie obecny na biurkach pracowników, ekspresie do kawy, przyciskach kserokopiarki, w windzie i toalecie. Jeśli więc czujesz, że choroba jest tuż tuż, zostań w domu albo poproś o pracę zdalną (w miarę możliwości). Lepiej zrobisz, jeśli przez 2-3 dni wyśpisz się i zregenerujesz siły.
Wirusy grypy i podobnych do niej infekcji rozprzestrzeniają się drogą kropelkową, więc chory (lub z obniżoną odpornością) unikaj też dużych skupisk ludzkich - komunikacji miejskiej, centrów handlowych, przychodni lekarskich, kin, teatrów, szkół i przedszkoli.
Nie przesadzaj z temperaturą
Przeziębienie to wirusowa infekcja górnych dróg oddechowych. Przebywając w nagrzanym pomieszczaniu, narażasz śluzówkę na dodatkowe przesuszenie, co sprawia, że infekcja rozwija się jeszcze szybciej. Szczególnie spanie w bardzo nagrzanych pokojach nie jest zdrowe i bardzo męczy organizm. Optymalna temperatura w sypialni to 18-20 stopni. Jeśli jest ci chłodno, załóż grubszą piżamę, albo cieplej się przykryj.
Ubieraj się warstwowo
Zarówno przemarznięcie jak i przegrzanie prowadzi do tego samego, czyli obniżenia odporności. Bardzo szkodzą nam też nagłe zmiany temperatury. Dlatego najlepszy na tę porę roku jest strój na cebulkę, by łatwo zdjąć lub założyć kolejną warstwę. Szczególnie mocno zadbaj o to, by ciepło było ci w głowę i stopy.
Uprawiaj seks
To zdecydowanie najprzyjemniejszy punkt całej profilaktyki! Naukowcy od dawna wiedzą, że przytulanie sprawia, że rzadziej chorujemy (jeśli trwa przynajmniej 20 sekund), a seks uprawiany dwa razy w tygodniu chroni nas przed infekcjami, ponieważ podnosi poziom immunoglobulin typu A odpowiedzialnych odporność organizmu.
Poza tym: wysypiaj się, dbaj o higienę, wietrz mieszkanie regularnie i bądź aktywny fizycznie.
I nie daj się infekcjom!
