Reklama

Reklama

Jak odnaleźć spokój?

Każdy z nas żyje w stresie - większym lub mniejszym. Czynnikiem stresogennym może być wszystko - poczynając od tłoku w autobusie, na własnych myślach kończąc.

Wytwarzana w stresie adrenalina nie jest już w stanie spełnić swych pierwotnych zadań - tzn. pomóc w walce lub ucieczce. Stan niepokoju, przygnębienia, rozdrażnienia, czy poczucia bezsilności staje się chroniczny. Dopaść może każdego - dyrektora i sprzedawczynię, nauczyciela i sprzątaczkę, ucznia i emeryta.

Reklama

Próbujemy wyrobić sobie różne sposoby łagodzenia stresu - zakupy, sport, rekreacja, czytanie ulubionych książek, słuchanie muzyki, ale ciągle marzymy o jakimś niezawodnym sposobie poradzenia sobie ze skołatanymi nerwami.

Aby rozszerzyć repertuar uspokajających czynności, można np. skorzystać z wieloletniej praktyki i badań Australijczyka Paula Wilsona, który niejako "kolekcjonuje" techniki odnajdywania spokoju, również te, które są dla nas egzotyczne: chińskie, arabskie, gwatemalskie czy indyjskie.

Najbardziej jednak korzystnymi technikami są te, które działają długofalowo i bazują na oddechu, dotyku i pracy wyobraźni. Stosowane stale - pozwolą zmienić nawyki i odnaleźć spokój.

Prawidłowe oddychanie

Bardzo ważne jest oddychanie. Okazuje się, że ta czynność fizjologiczna bez której nie sposób żyć - wcale nie przez wszystkich jest wykonywana prawidłowo.

Tzw. elegancka sylwetka - wciągnięty brzuch i pierś wypięta do przodu - wcale nie wychodzi nam na zdrowie. Powinno się bowiem oddychać przeponą, czyli brzuchem.

W czasie głębokiego oddechu należy rozciągnąć płuca w dół, a nie ku górze. W czasie prawidłowego oddychania ma się ruszać brzuch, a nie ramiona i klatka piersiowa. Oddychanie "piersiowe" jest płytkie i nieefektywne.

Gdy powietrze wypełnia dolną część płuc wówczas organizm dotlenia się, a mózg produkuje endorfiny - hormony szczęścia i spokoju. Joga proponuje wiele ćwiczeń oddechowych, z którymi można zapoznać się w książkach lub na prowadzonych przez specjalistów zajęciach praktycznych.

Dowiedz się więcej na temat: myśli | spokój

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje