12 produktów dla zdrowej skóry

Oliwa z oliwek pomaga organizmowi wchłaniać witaminę D, która zapobiega starzeniu się skóry. Zwalcza ona także wolne rodniki i zmniejsza stany zapalne. Starożytni Rzymianie używali oliwy z oliwek do masażu, aby nadać swojej skórze blasku i ją wygładzić. Oliwą z oliwek możesz skropić sałatkę lub maczać w niej chleb, aby wzmocnić swoją skórę od środka.

Zwiększ dzienne spożycie ryb, aby nadać swojej skórze blasku. Zawierają one dużą ilość niezbędnych kwasów tłuszczowych omega 3 i 6, które zmniejszają stany zapalne w organizmie. Stany zapalne blokują pory, przez co pojawia się problem trądziku i zmarszczek. Składniki odżywcze zawarte w oleistych rybach chronią elastynę, czyli białko, które utrzymuje skórę gładką i sprężystą.

Wiedziałaś, że czekolada może nawodnić skórę i sprawić, że stanie się ona jędrna? Ciemna czekolada zawiera dużą ilość flawonoidów, czyli antyoksydantów, które rozjaśniają skórę i chronią ją przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Z wyników badań wynika, że kobiety, które spożywają 300 g ciemnej czekolady dziennie, mają lepszą strukturę skóry, niż te, które jedzą jej mało lub wcale. Tak więc drogie panie, nie powstrzymujcie swojej ochoty na czekoladę!

Jogurt jest bogaty w białko, które sprawia, że skóra staje się jędrna, a przez to odporna na powstawanie zmarszczek. Najlepszym jogurtem dla skóry jest jogurt grecki, ponieważ zawiera podwójną ilość białka. Jedz jogurty codziennie, a twoja skóra stanie się gładka i promienna.

Granat zawiera dużą ilość antyoksydantów, zwanych polifenolami, które zwalczają wolne rodniki i regulują przepływ krwi, sprawiając, że twoja skóra nabiera różanego koloru. Pij 1 lub 2 szklanki soku z granatu dziennie dla zdrowej i pięknie wyglądającej skóry. Nakładanie tego owocu bezpośrednio na skórę zredukuje i wygładzi zmarszczki.

Orzechy takie jak orzechy włoskie, pistacje czy orzechy nerkowca zawierają kwasy tłuszczowe omega 3, które poprawiają elastyczność skóry. Są one również bogate w miedź, która wspomaga produkcję kolagenu i selen, który zwiększa produkcję białych krwinek, powstrzymując tym samym infekcję. Jedz garść orzechów dziennie, aby poprawić strukturę skóry i zniwelować stwardnienia, spowodowane jej suchością.

Nasiona słonecznika są bogate w witaminę E, która sprawia, że skóra jest jędrna i chroni ją przed promieniowaniem słonecznym. Siemię lniane zawiera z kolei kwasy tłuszczowe omega 3, które likwidują przebarwienia i żelazo, które niweluje zmarszczki. Tłuszcze w nim zawarte hamują odpowiedź organizmu na podrażnienia i utrzymują nawodnienie skóry, przez co redukują zmarszczki.

Pomidory są bogate w witaminę C, która zwiększa produkcję kolagenu i sprawia, że skóra jest sprężysta. Zawarty w nich likopen, który nadaje im kolor, poprawia krążenie krwi i zapobiega uszkodzeniom skóry.

Regularne spożywanie mleka sojowego sprawia, że wyrównuje się koloryt skóry. Soja zawiera minerały i białko, które usuwa przebarwienia. Pij szklankę mleka sojowego dziennie, a zobaczysz rezultaty.

Nasz organizm potrzebuje dużo czasu, aby strawić owsiankę, która utrzymuje w nim stały poziom cukru. Nadmierna produkcja insuliny zwiększa poziom androgenów, które są hormonami powodującymi zmarszczki. Z kolei witamina E chroni komórki skóry przed promieniowaniem UV i innymi czynnikami środowiska, które wytwarzają szkodliwe dla skóry wolne rodniki. Mleko owsiane jest dobrą alternatywą dla zwykłego mleka, ponieważ zawiera dużą ilość włókien, witaminy E oraz kwasu foliowego, który sprawia, że skóra jest zdrowa.

Zielona herbata jest bogata w antyoksydanty, szczególnie w EGCG, które zmniejszają zaczerwienienie skóry i stany zapalne. Pij szklankę zielonej herbaty codziennie, a nie tylko zredukujesz zaczerwienienia, lecz także zmniejszysz ryzyko raka skóry. Zielona herbata zawiera taniny, które mają właściwości ściągające, redukujące opuchliznę i cienie pod oczami. Możesz spróbować ochłodzić wilgotne torebki z zieloną herbatą w lodówce przez 15 minut, a następnie położyć je na oczach.

Jagody takie jak truskawki, maliny czy borówki zawierają więcej witaminy C w jednej porcji, niż pomarańcze i grejpfruty. Wyniki badań opublikowane w magazynie „American Journal of Clinical Nutrition” pokazują, że osoby jedzące codziennie produkty zawierające dużą ilość witaminy C, mają mniej zmarszczek i innych problemów ze skórą. Witamina C zwalcza wolne rodniki i zapobiega rozpadowi kolagenu. Jagody są również bogate w błonnik, który niweluje napady głodu i regulują produkcję insuliny.