10 tysięcy kroków dla zdrowia
Jeśli z trudem przychodzi nam systematyczne ćwiczenie na siłowni, specjaliści zachęcają do innej aktywności - spacerów. Warunek jest jeden, warto każdego dnia wykonać 10 tys. kroków.
Zegarki sportowe, pulsometry, urządzenia, które pomagają nam śledzić tętno, ilość spalanych kalorii, a także postępy w treningu - to jeden z głównych trendów fitness. Warto zaopatrzyć się również w krokomierz, który pozwoli nam dotrzymać postanowienia o codziennej aktywności fizycznej.
Dlaczego właśnie 10 tys. kroków? Ta liczba nie jest przypadkowa, została wskazana po badaniach, które dowiodły, że ludzie, którzy spalają co najmniej 2 tys. kalorii tygodniowo mają niższe ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Co oznacza, że należałoby spalać ok 300 kalorii dziennie. Taki wynik pozwala osiągnąć codzienny spacer, podczas którego wykonamy 10 tys. kroków, wyjaśnia David R.Bassett Jr. profesor kinezjologii, rekreacji, sportu na Uniwersytecie Tennessee.
- Istnieje ponad 300 recenzowanych artykułów naukowych, które potwierdzają zasadność wykonywania 10 tys. kroków dziennie - zapewnia profesor kinezjologii Jinger S. Gottschall. Jedno z badań, wykazało na przykład, że ludzie, którzy wykonują więcej niż 10 tys. kroków dziennie, mają niższe ciśnienie krwi i lepszą wydolność układu krążenia. Kolejne badanie dowiodło, że właśnie taka liczba kroków pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę. Eksperci twierdzą również, że taka aktywność może pomóc utrzymać wagę.
Zdaniem badaczki Katy Bowman codzienne spacery są niczym składniki odżywcze w diecie i zaspokajają codzienną dawkę aktywności fizycznej. Co więcej, specjalistka zwraca uwagę na fakt, że ta najbardziej podstawowa czynność ruchowa jest najprostszą aktywnością, jaką możemy bez obaw uprawiać każdego dnia, a codzienne spacerowanie ma znacznie większy wpływ na zdrowie niż okazjonalne wizyty na siłowni.
Leslie Sansone, zajmująca się zagadnieniami z zakresu aktywności fizycznej zauważa, że wiele osób lekceważy spacery, mylnie sądząc, że sporadyczne wyciskanie siódmych potów jest bardziej miarodajne i efektywne. Zaś zajęcia fitness są jedyną słuszną formą ćwiczeń. Dr Carol Ewing Garber, prezes Amerykańskiego Kolegium Medycyny Sportowej (ACSM), wskazuje, że codzienny spacer może być rozwiązaniem dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnym stylem życia.
