Co robić, gdy bolą kolana?
Reumatyzm, obrzęk, niedostateczne rozruszanie stawów (zimą mniej spacerujemy), drobne urazy czy przeciążenia – jest wiele powodów, dla których kolana mogą dawać o sobie znać. Podpowiadamy, jak ukoić ból.
Niezależnie od przyczyny bólu kolan, a nawet zaleconego stosownie do zdiagnozowanej choroby, np. zwyrodnieniowej leczenia, zawsze warto wypróbować domowe sposoby łagodzenia dolegliwości. Najważniejsze jest bowiem to, by ból nie przeszkadzał nam w wykonywaniu codziennych czynności i nie zmuszał do ciągłego odpoczynku. Bo kiedy nie używamy bolących kolan, problem nie znika, lecz się nasila.
Okłady
Rób je codziennie rano i wieczorem przez kilka dni, aż ból zniknie. Wybierz jedną z receptur (tę, którą łatwiej ci przygotować, na którą masz czas), nie stosuj ich razem:
- Pokrój cebulę i rozłóż ją na gazie, przyłóż do kolana i owiń bandażem. Zostaw na pół godziny.
- Papkę ze świeżo startego chrzanu połóż na kolanie i owiń bandażem. Zostaw na 10 minut.
- Sól morską zblenduj z nasionami gorczycy (w proporcjach 2 do 1), dodaj tylko tyle oleju, by połączył składniki w papkę. Nałóż na kolano i owiń bandażem. Zostaw na godzinę.
Maści
Warto je stosować w ciągu dnia niezależnie od okładów, raz lub dwa dziennie. Ich aplikację połącz z masażem. Wybierz dowolną maść:
- Na 2 łyżkach oleju musztardowego (kupisz w sklepach ze zdrową żywnością, od 9 zł za 250 ml) podsmaż posiekany ząbek czosnku, ostudź i wetrzyj świeżo przygotowaną "maść" w kolano.
- Wymieszaj po łyżeczce oliwy i octu jabłkowego, wmasuj.
- Łyżeczkę pieprzu cayenne wymieszaj z odrobiną wazeliny. Wetrzyj w kolano.
Codziennie sięgaj po produkty, które budują chrząstki stawowe, wzmacniają kondycję stawów i działają przeciwzapalnie:
- Nabiał: jogurt naturalny (200 g) lub szklanka mleka pełnotłustego.
- Produkty pełnoziarniste: porcja kaszy, np. jęczmiennej, lub 2 kromki chleba albo miska owsianki.
- Produkty dostarczające kwasów omega-3: oliwa lub olej rzepakowy (łyżka, np. do sałatki warzywnej) lub garść orzechów włoskich czy laskowych lub porcja (150 g) ryby morskiej.
- Owoce i warzywa obfitujące w witaminę C: cytrusy, kapusta, papryka, natka pietruszki, sałata - do każdego posiłku, jako przekąski (nie można ich przedawkować).
Codzienny ruch
Kolana, by być w dobrej formie, potrzebują jednostajnego, nieforsownego wysiłku. To nie muszą być ćwiczenia. Wystarczy zwykła aktywność - ważne by codziennie coś zrobić. Każdego dnia wybierz choć jedną czynność.
- Wejdź na 2 piętro i zejdź w takim tempie, byś nie miała zadyszki. Możesz robić krótkie przerwy, jeśli czujesz ból kolan. - Zrób półgodzinny spacer po nierównym terenie, np. ścieżce w lesie, po trawniku w parku itp. Wejdź na niską górkę. - Wytrzyj kurze na niskich półkach w całym domu, tak byś musiała kucać i niekiedy klęknąć. Poświęć na to pół godziny. - Oglądając telewizję, maszeruj w miejscu przez kwadrans. Nie musisz wysoko podnosić kolan, staraj się, by ruch był "naturalny".
