Coaching: Droga do trwałej zmiany twojej sylwetki, wagi i stylu życia

Jeżeli nie jesteś zadowolona ze swojej sylwetki lub jeśli zdarzyło ci się tracić na wadze, a później odzyskiwać stracone kilogramy, może to być dla ciebie znak, żeby podejdź do utraty wagi holistycznie, zmieniając nie tylko swój sposób działania, ale również myślenia oraz styl życia.

Coaching jako metoda rozwoju i poszerzania swojej świadomości może pomóc ci w dokonaniu trwałych zmian. Kiedy zaczynamy od zmiany sposobu myślenia o swoim ciele i stajemy się bardziej świadome naszych emocji, przekonań, wartości i potrzeb, wtedy zewnętrzne rezultaty, których pragniemy, łatwiej się manifestują. Zostań swoim własnym coachem i zacznij zmieniać się świadomie.

1. Określ do czego dążysz. Sformułuj swój cel jak najbardziej konkretnie, pozytywnie i w czasie teraźniejszym. Cel powinien cię porywać i być dla ciebie jak najbardziej atrakcyjny, ale również realny do osiągnięcia. Zapisz go dla siebie. Dobrze sformułowany cel mógłby brzmieć na przykład: "Jem pięć zdrowych posiłków dziennie, trzy razy w tygodniu ćwiczę. Do końca czerwca 2014 roku ważę tyle i tyle kilogramów. Przeglądam się w lustrze i widzę, jak świetnie wyglądam w mojej ulubionej sukience".

2. Wyobraź sobie, że już to osiągnęłaś. Stwórz atrakcyjny i żywy obraz, tego co chcesz osiągnąć - zaangażuj w to swoje zmysły. Uwzględnij wrażenia nie tylko wzrokowe, ale również słuchowe, węchowe, smakowe, a także emocjonalne. Kluczowe jest tutaj, aby poczuć jak to jest, kiedy już osiągnęłaś to, o czym marzysz.

3. Zaplanuj swoje działania w czasie. Duże zmiany, których chcesz dokonać, podziel na mniejsze etapy i wprowadzaj je stopniowo do swojego życia. Każda duża zmiana zaczyna się od małych kroków. Ważne jest, aby było to konsekwentne działanie, a nie jednorazowe. Zapytaj siebie, jaką nową rzecz, która przybliży cię do zrealizowania twojego celu, możesz zrobić w najbliższym czasie. Stopniowo, dodając coś nowego do swojego stylu życia, wyrobisz w sobie nowe nawyki.

4. Jedz uważnie i bądź świadoma swoich emocji. Zauważ jakie emocje ci towarzyszą kiedy jesz. Czy sięgasz po jedzenie w świadomy sposób, czy też z powodu stresu lub kiedy nie radzisz sobie z trudnymi emocjami. Za każdym razem kiedy zauważysz, że chcesz sięgnąć po jedzenie pod wpływem negatywnych emocji, zacznij głęboko, oddychać do brzucha i zaobserwuj co dzieje się w twoim ciele. Posiłki spożywaj zawsze w spokojnej, zrelaksowanej atmosferze, patrząc na to co jesz i w pełni doświadczając smaku i zapachu pokarmu. Rozwijaj w sobie intuicyjne jedzenie - jedz więcej tego, co ci służy i eliminuj to, po czym nie czujesz się dobrze.

5. Zaakceptuj siebie taką, jaką jesteś już teraz. Akceptacja jest kluczem do zmiany. Budowanie postawy samoakceptacji można zacząć od pogodzenia się ze sobą, obserwacji swoich emocji i reakcji bez oceniania i bez oczekiwań jaka powinnam być. Zauważ wszystko, co w sobie lubisz i doceń się za to.

6. Pokochaj swoje ciało. Obdarz swoje ciało przyjaźnią i traktuj je z miłością i łagodnością. Określ co lubi twoje ciało i sprawiaj mu drobne przyjemności na przykład takie jak masaż, długa kąpiel, taniec, znajdź coś swojego.

7. Doceniaj swoje osiągnięcia. Zauważanie swoich małych sukcesów, wzmocni cię i będzie ci dodawać energii do dalszego działania. Uznanie dla swoich osiągnięć jest bardzo ważne na drodze do wprowadzania zmian w twoim stylu życia. Pomaga ci ono zwiększyć twój poziom zaangażowania, a to przekłada się na jeszcze lepsze rezultaty.

Na koniec pamiętaj, że każda zmiana wymaga czasu. Zacznij od pierwszego kroku i systematycznie realizuj, to co sobie założyłaś. Konsekwencja w działaniu to klucz do twojego sukcesu. 

Ewa Proniewska - certyfikowany coach i trener biznesu w firmie Coaching Zone. Wspiera osoby we wzmacnianiu wewnętrznej motywacji oraz osiąganiu celów. Jej specjalizacją jest coaching osobisty oraz coaching zdrowego stylu życia.