Dlaczego warto jeść śniadanie? Pięć ważnych powodów
Nie bez powodu lekarze i dietetycy, jak mantrę, powtarzają hasło: "Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia". Wszyscy wiemy o jego słuszności, ale jaka część z nas je codziennie pełnowartościowe śniadanie? Niestety, zapewne mniejszość. Żyjemy przecież w czasach, w których pośpiech, to rzecz powszednia. Naukowcy udowodnili, że niejedzenie śniadania o w miarę regularnych porach może wpłynąć destrukcyjnie na nasze zdrowie i samopoczucie. Oto pięć najważniejszych powodów, dla których warto jeść codziennie pełnowartościowe śniadanie.
Składniki
Śniadanie to zastrzyk energii
Pełnowartościowe śniadanie to przede wszystkim zastrzyk energii na cały dzień. Jeśli z samego rana zjemy sycące i jednocześnie zdrowe produkty, nie będziemy głodni przez kilka dobrych godzin. Jedyne, o czym należy pamiętać, to odpowiednio dobrane produkty.
Śniadanie pobudza do pracy układ trawienny
Śniadanie jedzone o regularnych porach pomaga nam również utrzymać zgrabną sylwetkę. To dlatego, że pobudza układ trawienny do pracy. W pierwszym posiłku dnia warto uwzględnić produkty bogate w błonnik, który dobroczynnie wpływa na procesy trawienne i przyspiesza spalanie tłuszczu.
Składniki
Wzmacnia odporność organizmu
Śniadanie bogate w zdrowe produkty poprawia ogólne funkcjonowanie naszego organizmu i wzmacnia jego odporność. Jeśli chcemy zmniejszyć ryzyko rozwoju wielu chorób, jedzmy codziennie śniadanie. Nieodzownym elementem pierwszego posiłku dnia powinny być warzywa i owoce - najlepsze źródła minerałów i witamin. Większość warzyw oraz owoców wykazuje również działanie detoksykujące, a - jak wiadomo - oczyszczony organizm pracuje o wiele lepiej.
Śniadanie pozytywnie wpływa na pracę umysłową
Śniadanie jest również niezbędne dla prawidłowej pracy mózgu. Poprawia koncentrację i pamięć, a także pobudza szare komórki do pracy. O najważniejszym posiłki w ciągu dnia nie powinni zapominać szczególnie studenci, uczniowie i osoby pracujące umysłowo.
Śniadanie zwiększa wydajność treningu fizycznego
Śniadanie to również niezbędny posiłek w ciągu dla osób, które regularnie ćwiczą. Zapewnia energię, zwiększa wydajność i minimalizuje ryzyko przetrenowania. Ponadto, przynosi lepsze efekty ćwiczeń.
Składniki
Przykładowe pełnowartościowe śniadanie
Oto przykładowe śniadanie, które doda energii i wzmocni zdrowie.
* jajecznica (z dwóch jajek) smażona na niewielkiej ilości oliwy z oliwek z dodatkiem świeżego jarmużu;
* dwa tosty z pieczywa razowego z pastą z awokado;
* sałatka z rukoli, pomidorów i ogórków;
* mała filiżanka czarnej kawy z kilkoma ziarenkami cukru;
* szklanka świeżo wyciśniętego soku z grejpfruta;
* cztery ciastka owsiane.
