Jak wzmocnić odporność psychiczną?
Zdrowie psychiczne to podstawa dążenia bycia szczęśliwym i świadomego życia. Niestety, w dzisiejszych czasach jesteśmy narażeni na ciągły stres, gonimy za ambicjami, przez co nasza odporność psychiczna ulega osłabieniu. W konsekwencji gorzej radzimy sobie w trudnych sytuacjach, jesteśmy mniej efektywni w pracy, a także łatwo popadamy w depresję. Co robić, by wzmocnić zdrowie psychiczne i świadomie korzystać z życia? Podpowiadamy, co robić, by poprawić swoją kondycję fizyczną.
Składniki
Ćwicz radzenie sobie ze stresem
Podstawą zdrowia psychicznego jest umiejętność radzenia sobie ze stresem. Dzięki skutecznym metodom zmniejszamy jego negatywny wpływ na nasze samopoczucie i funkcjonowanie. Jednym ze skutecznych sposobów zwiększania odporności psychicznej na stres jest aktywność fizyczna. To dlatego, że podczas ćwiczeń wydzielany jest hormon o nazwie serotonina, który nie tylko zmniejsza szkodliwe działanie stresu, ale także poprawia nasze ogólne samopoczucie psychiczne. Bardzo pomocna w radzeniu sobie ze stresem jest również joga. W sytuacjach nerwowych sprawdzi się również głębokie oddychanie i liczenie w myślach. Wielu osobom pomaga również modlitwa.
Rozwiązuj problemy racjonalnie
Każdy z nas zmaga się z problemami. Czasami są one bardziej lub mniej skomplikowane. Ważne jest, by umieć je efektywnie rozwiązywać. Co należy rozumieć pod słowem efektywnie? Rozpracowywanie problemów pod wpływem emocji nie wróży nic dobrego. Należy podejść do nich ze spokojem i racjonalizmem. Tylko wtedy osiągniemy sukces. Kluczem będą cierpliwość i spokój.
Składniki
Pamiętaj o relaksie
Na samopoczucie psychiczne doskonale wpływa relaks. Aromatyczna kąpiel lub masaż po ciężkim dniu pracy to podstawa. Dzięki technikom relaksacyjnym pozbywamy się stresu i poprawiamy nasze samopoczucie psychiczne. W konsekwencji lepiej funkcjonujemy i jesteśmy szczęśliwsi.
Dbaj o relacje z bliskimi
Relacje z bliskimi to kolejny ważny czynnik, który wpływa na nasze samopoczucie psychiczne. Jeśli coś się w nich psuje lub gdy je zaniedbujemy, oddziałuje to nas nas negatywnie. Nie czujemy wówczas oparcia w kimś innym i stajemy się słabsi psychicznie. Dlatego tak ważne jest, by te relacje pielęgnować. Oparcie możemy znaleźć również w grupach środowiskowych.
Doceniaj siebie
Nie warto zapominać również o docenianiu samego siebie. Gdy uda Ci się coś osiągnąć, pochwal się lub spraw sobie prezent. Pochwały i nagrody motywują do dalszego działania.
Ćwicz cierpliwość
Cierpliwość to cecha świadcząca o naszej sile wewnętrznej. Warto nad nią pracować, ponieważ, jak mówi przysłowie: cierpliwość popłaca. Będąc cierpliwym łatwiej osiągamy bardziej ambitne cele i lepiej radzimy sobie z emocjami.
Składniki
Analizuj swoje zachowanie
Żeby praca nad radzeniem sobie ze stresem przyniosła pozytywne efekty, warto codziennie przeanalizować swoje zachowanie w stresujących sytuacjach. Takie działanie pozwoli nam wyciągnąć wnioski na przyszłość.
Dieta wzmacniająca odporność psychiczną
Warto wiedzieć, że na naszą kondycję psychiczną wpływa również to, co jemy. Jaką zatem stosować dietę, by wzmocnić odporność psychiczną? Przede wszystkim lekką, ale różnorodną. Powinny znaleźć się w niej produkty bogate w witaminy i minerały, a w szczególności zasobne w magnez i witaminy z grupy B. Obecność warzyw i owoców w jadłospisie jest obowiązkowa. Warto unikać produktów tłustych i wysokokalorycznych, przez które możemy nabawić się dolegliwości żołądkowo-jelitowych. Sprawdzą się grillowane ryby i mięso drobiowe. Warto również przygotować sałatki warzywne i owocowe.
Zamiast kawy, warto pić zieloną herbatę. Nie zapominajmy również o regularnym piciu wody, która oczyszcza organizm i usprawnia jego funkcjonowanie. W konsekwencji my czujemy się lepiej i efektywniej pracujemy.
