O czym świadczą skurcze w nogach

Skurcz zazwyczaj pojawia się, gdy długo siedzisz w tej samej pozycji lub po nadmiernym wysiłku. Nie jest niebezpieczny. Nagle się zaczyna i szybko mija. Jeśli jednak dokucza często i bez wymienionych wyżej przyczyn, poszukaj jego powodu.

Niedobór magnezu, potasu, wapnia

Ten pierwszy minerał reguluje napięcie mięśniowe, drugi przenosi do mięśni bodźce nerwowe. Wapń też wspomaga przewodnictwo nerwowe. Braki tych pierwiastków mogą być skutkiem niedostatku warzyw i owoców w diecie, picia dużych ilości kawy i czarnej herbaty, które "wypłukują" je z organizmu.

Rada: Pij nie więcej niż 1-2 filiżanki kawy i czarnej herbaty dziennie. Zamiast nich wysokozmineralizowaną wodę. Sok pomidorowy dostarczy potasu, napoje mleczne (np. maślanka, kefir) wapnia. Jako przekąskę przegryzaj orzechy, pestki dyni, suszone morele, figi (źródło magnezu i potasu). Jeśli po tych zmianach po 2 tygodniach skurcze będą nadal dokuczać, przyjmuj suplementy - najlepiej magnez i potas w jednej tabletce.

Rozwijające się żylaki

Wywołują skurcze odczuwane jako ból i napięcie w łydkach. Zwykle towarzyszy im uczucie ciężkości, wieczorem obrzęk kostek.

Rada: Wykonaj USG Doppler nóg - sprawdzi sprawność układu żylnego. Odpoczywaj z kończynami uniesionymi do góry, np. opartymi o ścianę lub oparcie kanapy. Śpij z opartymi o wałek czy zrolowany koc. Codziennie spaceruj, maszeruj, pływaj, jeźdź na rowerze, ćwicz itp. To uruchamia tzw. pompę mięśniową (pracują mięśnie łydki) - krew w żyłach łatwiej płynie w stronę serca, co zapobiega żylakom.

Niepokojące są bolesne skurcze, które nie mijają. Mogą oznaczać, że doszło do zakrzepu (zatkania żyły) lub zatoru (blokady tętnicy). Przy zakrzepie łydka jest ciepła, zaczerwieniona, spuchnięta. Przy zatorze blada i nie puchnie. Rada: Nie zwlekaj z wizytą u lekarza. Mogą być potrzebne leki przeciwzakrzepowe.

Miażdżyca tętnic

Wywołuje bolesne, ale niezbyt silne skurcze mięśni, do których dopływa mniej krwi, a więc substancji odżywczych i tlenu. Może im towarzyszyć ból stóp, ud, nawet bioder. Często występują przy wysiłku, ustępują po odpoczynku.

Rada: Zrób USG tętnic nóg i lipidogram. Przekroczenie norm poziomu cholesterolu grozi miażdżycą. Ogranicz czerwone mięso. Jedz je 2 razy w tygodniu. Staraj się, by na talerzu była dwa razy większa od niego porcja warzyw.

Odwodnienie

Jesienią i zimą pragnienie słabnie, pijemy mniej. Organizm potrzebuje takiej samej ilości płynów, jak i latem. Odwodnienie, a wskutek niego skurcze, może być też spowodowane przyjmowaniem leków moczopędnych i przeczyszczających (np. na zapalenie pęcherza, zaparcia, nadciśnienie, nasercowych). Sprzyjają one utracie elektrolitów. Samo nadciśnienie może prowadzić do niedokrwienia nóg, zaburzać ich unerwienie i wywoływać skurcze.

Rada: Wypijaj 1,5 l wody, do tego litr innych płynów (zupy, herbaty owocowe, soki itp.). Dodanie do wody szczypty soli himalajskiej pomoże szybciej nawodnić organizm.

Szybka pomoc, gdy boli łydka

Masaż. Gdy poczujesz skurcz, uciskaj delikatnie spięty mięsień - od bocznej części łydki do środka. Aby wzmocnić działanie masażu, nałóż na dłonie oliwkę - 3 łyżki zwykłego oleju wymieszaj z kroplą olejku lawendowego.

Rozciąganie. Wykonaj proste ćwiczenie. Stań przodem do ściany. Oprzyj o nią dłonie i pochyl się w przód. Nogę bez skurczu ugnij w kolanie, tę bolącą wyciągnij do tyłu. Obie całe stopy powinny dotykać podłogi. Z tej pozycji powoli przysuwaj biodra do ściany, aż poczujesz rozciąganie łydki. Zostań w tej pozycji 10-15 sekund. Jeśli skurcz nie minie, powtórz. Ciepły prysznic. Polewaj nogi ciepłą wodą najpierw od stóp do kolan, potem od kolan w dół przez ok. 5 minut. Wzmocnieniem masażu będzie zmienianie natężenia strumienia.