Słodycze i przekąski do 170 kcal

• Wafle ryżowe - Są przede wszystkim źródłem błonnika, który przyspiesza przemianę materii i pomaga zaspokoić uczucie głodu na długi czas. Zawierają także białko oraz sód. 40 kcal - 1 sztuka

• Jogurt naturalny - Jest bogaty w białko (pobudza ono przemianę materii), wapń (przyspiesza rozkład związków tłuszczowych) oraz żywe kultury bakterii, które regulują trawienie. - 60 kcal - 100 g

• Pomidory - Surowe są źródłem potasu, który usuwa nadmiar wody z organizmu. Natomiast gotowane zawierają więcej likopenu, który zapobiega miażdżycy. 30 kcal - 100 g

• Kiełki warzyw - To bomba odżywcza! Zawierają m. in. cynk, żelazo, jod, lit, mangan, selen, białko oraz wit. A, C, E, PP i z grupy B. 30-40 kcal - 100 g

• Brokuły - Zawierają kwas foliowy, który pobudza wydzielanie substancji trawiennych, wit. C pomagającą spalać tłuszcz, i błonnik. Najlepsze są zblanszowane, z łyżką oliwy. 35 kcal - 100 g

• Sucharki bezcukrowe - To źródło węglowodanów oraz białka, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zastąp nimi np. pszenne bułeczki. 60 kcal - 1 sztuka

• Ogórek kiszony - Zawiera zdrowe bakterie, które wspomagają pracę przewodu pokarmowego i jest bogatym źródłem wit. C. Syci na długo i jest lżej strawny niż surowy. 12 kcal - 100 g

• Seler naciowy - Możesz go jeść bez ograniczeń. Ma mnóstwo błonnika i wit. C. Zawiera też olejek eteryczny, który pobudza trawienie. Doskonały jako składnik koktajli np. z maślanką. 2-3 kcal - 1 łodyga

Jedz po 2 łyżki dziennie

• Orzechy włoskie - Poprawiają pracę mózgu dzięki zawartości magnezu oraz kwasu lanolinowego. 80 kcal - 1 płaska łyżka

• Migdały - Zawarte w nich nienasycone kwasy tłuszczowe redukują poziom złego cholesterolu. 75 kcal - 1 płaska łyżka

• Pestki dyni - To źródło cynku i wit. z grupy B, które dbają o piękną, zdrową skórę, włosy i paznokcie. 45 kcal - 1 płaska łyżka

• Pestki słonecznika - Dostarczają dużej ilości wit. A, E i D oraz białka i żelaza, które wzmacniają organizm. 70 kcal - 1 płaska łyżka

• Płatki owsiane - Przyspieszają trawienie i sycą na długo. Są źródłem magnezu i wit. młodości - E. 36 kcal - 1 płaska łyżka

• Płatki kukurydziane - Dostarczają błonnika, białka oraz wit. z grupy B. Dodają energii, są zatem doskonałe na śniadanie. 18 kcal - 1 płaska łyżka

• Świeży ananas - Nie dość, że smakuje wyśmienicie i zaspokaja apetyt na słodycze, to jeszcze... wspomaga odchudzanie. Zawiera bowiem bromelinę, która przyspiesza spalanie tłuszczu. 55 kcal - 100 g

• Melon, arbuz - Są bardzo słodkie, a... zawierają niewiele cukru! Składają się głównie z wody. Dostarczają niezbędnych nam minerałów. 35 kcal - 100 g

• Kiwi - Przyspiesza trawienie i jest uważane za bombę witaminową! Zawiera ogromne ilości wit. C, E, z grupy B oraz potas i cynk. 55 kcal - 1 sztuka

• Żelki owocowe - Idealne słodycze dla łasuchów. Są bardzo słodkie, a jednocześnie zawierają witaminy i minerały pochodzące z soków owocowych. 150 kcal - 1 garść

• Kisiel - Zrób go sama, z soku owocowego oraz mąki ziemniaczanej, bez dodatku cukru. Zawiera witaminy oraz minerały i doskonale zaspokaja ochotę na słodycze. 40-50 kcal - 100 ml

• Batonik muesli - Zawiera płatki zbożowe (źródło węglowodanów złożonych) i suszone owoce (źródło wit. z grupy B). Syci i dodaje energii. 170 kcal - 1 sztuka

• Suszone morele - Dostarczają błonnika, żelaza i potasu oraz beta-karotenu, który dba o zdrowie naszej skóry i dobre samopoczucie. Te pyszne owoce przyspieszają też trawienie. 25 kcal - 1 sztuka

• Rodzynki - To wysuszone na słońcu winogrona. Obniżają poziom cholesterolu, przyspieszają spalanie tłuszczów oraz obniżają ryzyko zachorowania na osteoporozę. 35 kcal - 1 płaska łyżka

• Galaretka owocowa - Zagotuj 1 szklankę soku owocowego bez cukru. Zdejmij z ognia. W gorącym rozpuść 1 łyżkę żelatyny. Jeśli lubisz, dodaj kawałki owoców. Schłodź. 110 kcal - 1 porcja

• Pieczone jabłko z miodem - Średniej wielkości jabłko umyj i wydrąż gniazdo nasienne. Do środka włóż łyżeczkę miodu. Jeśli lubisz, posyp obficie cynamonem lub mielonym imbirem. 100 kcal - 1 sztuka

• Koktajl z grejpfrutem - 3/4 szklanki odtłuszczonego jogurtu naturalnego zmiksuj z 1 łyżeczką miodu oraz 3 cząstkami grejpfruta z białą błonką (to naturalny spalacz tłuszczu). 130 kcal - 1 porcja