SOS na upał
Trudno bagatelizować wpływ, jaki mają ekstremalne temperatury na naszą kondycję fizyczną i stan zdrowia. Niby wszyscy o tym wiem, ale czy naprawdę znamy konsekwencje, jakie może spowodować w organizmie długotrwałe przebywanie w wysokich temperaturach zwłaszcza mocno zabetonowanego miasta?
Hipertermia (przegrzanie organizmu)
Latem najczęściej dochodzi do przegrzania organizmu i udarów słonecznych. Jakie objawy świadczyć będą o przegrzaniu? Hipertermia ujawni się poprzez pogorszenie samopoczucia, osłabienie, bóle i zawroty głowy, nasilone pragnienie, nudności, a czasem wymioty. Dalsze symptomy to nierzadko kurcze mięśni spowodowane zaburzeniem gospodarki elektrolitowej. W sytuacji zaawansowanego przegrzania organizmu może dojść do kłopotów z oddychaniem, drgawek i utraty przytomności.
Grupa ryzyka
Konsekwencje zbyt długiego przebywania na pełnym słońcu w skrajnie wysokich temperaturach dotknąć mogą najszybciej dzieci i osoby w podeszłym wieku. W grupie większego ryzyka są też osoby z nadwagą i otyłe, co związane jest ze słabszym przewodzeniem ciepła przez tkankę tłuszczową. Również diabetycy, z uwagi na wiązanie cząsteczek cukru z wodą, a w efekcie słabsze pocenie się, są bardziej narażeni na hipertermię. Szczególną ostrożność w trakcie upałów powinni zachować borykający się z nadczynnością tarczycy. Ich organizm cechuje się szybszym metabolizmem i produkuje tym samym większą ilość ciepła.
Jak się chronić?
Profilaktyka zawsze jest najcenniejsza. Przede wszystkim pijmy dużo wody, najlepiej z dodatkami w postaci: soku z cytryny, listków mięty, plastrów ogórka czy zmrożonych kawałków owoców. Doskonale sprawdzą się mrożone truskawki, maliny, kawałki arbuza czy melona. Dobrze wiemy, że dla dziecka czysta woda bywa mało atrakcyjna. Nie kupujmy słodzonych cukrem i wzbogacanych chemicznie wód smakowych. Naturalne rozwiązania zawsze lepiej się sprawdzają.
Ważne też, byśmy wodę popijali małymi łyczkami w ciągu całego dnia. Wypita wielkimi haustami w dużych porcjach równie szybko zostanie wydalona w trakcie mikcji. Powolne nawadnianie ciała pozwala na dystrybucję wody do wszystkich komórek i lepszą gospodarkę elektrolitową, co zwłaszcza w trakcie upału ma ogromne znaczenie. Śmiało sięgajmy po wodniste i obfitujące w potas warzywa i owoce. Prym wiodą pomidory, ogórki i arbuzy. Zwłaszcza dzieci, ale również dorośli powinni w trakcie przebywania na pełnym słońcu chronić głowę kapeluszem. Zdecydowanie unikajmy kofeiny i alkoholu, a w razie złego samopoczucia w pierwszym kroku należy schłodzić głowę i kark zimnymi okładami.
Odległe konsekwencje
Przegrzanie organizmu, czy udar słoneczny to nie jedyne konsekwencje, jakimi możemy przypłacić beztroskie przebywanie na pełnym słońcu w zbyt wysokich temperaturach. Upał może doprowadzić do zakrzepów, ataków astmy, chorób wątroby i nerek, a nawet nowotworów skóry i oczu. Słońce jest nam niezbędne do życia, dzięki niemu nasz organizm produkuje witaminę D. Jak zawsze jednak umiar i zdrowy rozsądek będę najlepszą miarą.
Ewa Koza, mamsmak.com
