Jak zgubić zbędne kilogramy i nie stracić głowy?

Któraż to kobieta nie chciałaby nieco schudnąć, stać się zgrabniejsza, zwłaszcza, kiedy zbliża się jej ślub? Spotka wtedy mnóstwo dawno niewidzianych ludzi, będzie główną bohaterką tysiąca zdjęć. Tymczasem sukienka opinająca zanadto odstający brzuszek może zrujnować całą radość z tak długo wyczekiwanego wydarzenia. Dlatego o formę warto zadbać nieco wcześniej. Zapewniam, że wystarczą trzy miesiące, abyś mogła z pełną satysfakcją i zadowoleniem z własnej sylwetki pozować do obiektywu.

Odchudzanie jako proces

Pamiętaj o jednym - jeszcze nikt nie stracił na wadze w ciągu jednego dnia. Zdrowe odchudzanie to długotrwały proces. Tylko wtedy efekty będą się utrzymywać przez dłuższy czas, twoja skóra nie straci jędrności, a organizm nie będzie wycieńczony. Efekt zależy także od trwałej zmiany nawyków żywieniowych i niezdrowych przyzwyczajeń. To wszystko wymaga czasu, ale mam dla ciebie dobrą wiadomość - istnieją skuteczne sposoby, aby racjonalne odchudzanie znacznie przyspieszyć! Spróbujmy prześledzić je krok po kroku.

Po pierwsze: motywacja

Zakładam, że dobrych chęci ci nie brakuje, ale dobrze rozumiana motywacja to przede wszystkim dokładnie przemyślany plan działania. Najpierw realnie oceń swoje możliwości - ile ważysz, jak dużo chcesz schudnąć, jakim czasem dysponujesz. Przykładowo: do ślubu zostało 12 tygodni. W każdym z nich możesz stracić ok. 1,5-2 kg. Jak?

Metody naturalne

Nawet nie zdajesz sobie sprawy, jak wiele możesz zdziałać, nie mając pod ręką profesjonalnych i drogich specyfików. Najważniejsza jest żywieniowa świadomość. Oczywiście, najlepsze efekty uzyskasz, korzystając z pomocy dietetyka, który ustali dietę zgodnie z potrzebami i ograniczeniami twojego organizmu. Jednak wiele zmian możesz zrobić sama!

Zwróć się w kierunku tłuszczów i białka! Zaskoczona? Dawniej uważano, że tłuste jedzenie tuczy najbardziej. Najnowsze badania dowodzą, że największym wrogiem odchudzania są węglowodany. Pozbądź się wszelkich cukrów prostych z zasięgu twojego wzroku, a wybór tortu weselnego zostaw swojemu wybrankowi.

Dużo wody, jak najmniej słodzonych napojów - to kolejny fragment przepisu na sukces! Część twojej rzekomej nadwagi to po prostu woda nagromadzona w organizmie, której możesz pozbyć się dzięki piciu wody.

Rezygnuj z windy na rzecz schodów. Okołoweselna bieganina może być świetnym treningiem, o ile tylko zrezygnujesz z samochodu. Tam, gdzie możesz dotrzeć pieszo, idź o własnych siłach i ciesz się wiatrem we włosach!

Otaczaj się zdrowymi przekąskami. Gdy poczujesz się głodna, będziesz miała w zanadrzu coś wartościowego i nietuczącego. Sięgaj po jedzenie regularnie, co 2-3 godziny. Nawet jeśli jesteś zabiegana, powinnaś zarezerwować sobie 5 minut na spokojny posiłek. Pomoże ci to kontrolować ilość spożywanego jedzenia.

Wartość dobrego masażu odchudzającego dotychczas nie była odpowiednio doceniana. Rozpieść swoje ciało - nie tylko zmniejszysz obwód newralgicznych miejsc, ale też zredukujesz poziom stresu związanego ze ślubnymi przygotowaniami.

Inwestuj w warzywa i owoce - witaminy to świetne regulatory wagi. Pomogą też zachować zdrową cerę, włosy i paznokcie, a na tym też zapewne ci zależy, czyż nie?

Eliminuj chwile lenistwa. Oglądasz film? Dlaczego nie wykorzystać tego czasu na gimnastykę albo ćwiczenia na stepperze? Upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu!

Pomoc specjalistów

Jeśli obawiasz się, że przedstawione wyżej sposoby to dla ciebie za mało, możesz zwrócić się o pomoc do profesjonalistów.

Należy zacząć od psychologa. Zdumiona? Niepotrzebnie! Przecież cały proces odchudzania, to, jak wyglądamy, jakie odnosimy efekty, siedzi w naszej głowie. Musisz przygotować swój umysł na bycie szczupłą i atrakcyjną. Brzmi abstrakcyjnie? Zastanów się, skąd pojawiły się niechciane wałeczki na brzuchu... W 80% odpowiedzią jest stres i brak umiejętności radzenia sobie z nim. Czasem przytłaczają cię własne problemy i pocieszasz się czekoladą. Dlatego musisz nauczyć się kreatywnych sposobów radzenia sobie z negatywnymi emocjami.

Nie każda z nas może pozwolić sobie na osobistego trenera, na szczęście internet pełen jest umiejętnie dobranych zestawów ćwiczeń, przygotowanych przez specjalistów od fitnessu. Wykupienie karnetu na siłownię nie zrujnuje twojej kieszeni, a będzie świetną inwestycją w atrakcyjny wygląd. Każdy większy klub fitness czy siłownia zatrudnia trenerów, których możesz podpytać o odpowiedni dla ciebie zestaw ćwiczeń. Na pewno z chęcią udzielą ci pomocy.

Wspomniana wcześniej wizyta u dietetyka to wspaniały pomysł. Poza rozpisaniem odpowiedniej diety w większych gabinetach możesz liczyć na wykonanie kompleksowych badań, obejmujących m.in. ocenę poziomu tkanki tłuszczowej i zmierzenie poziomu cholesterolu we krwi. Jeśli dietetyk nie zaproponuje ci takich badań, postaraj się je wykonać we własnym zakresie. Pamiętaj: wiedza o problemie zwiększa możliwości jego rozwiązania!

Często, idąc po linii najmniejszego oporu, staramy się zredukować wagę, korzystając z preparatów wspomagających odchudzanie. Nie zrozumcie mnie źle: dobrze dobrany produkt może zwiększyć nasze szanse w ciężkiej walce o piękną sylwetkę, ale nie wykona za nas całej pracy. Jak znaleźć ten właściwy, którego użycie przyniesie nam korzyści? Przede wszystkim zerknij na skład. Liczy się nie tylko nazwa substancji tam użytych, ale przede wszystkim ich ilość. Reguła jest taka, że im wyższą pozycję w składzie zajmuje dany produkt, tym jest go więcej. A jakich substancji wypatrywać?

Przede wszystkim L-karnityny. Nie tylko pomoże wyrównać poziom cukru we krwi, ale też zmniejszy cholesterol. Kobiety, które miewają napady wilczego głodu i nie mogą zapanować nad apetytem na słodycze, niech szukają chromu - to idealny wybór. Potwierdzonym działaniem wykazuje się również CLA (stężony kwas linolowy) i najnowszy trend w odchudzaniu - jagody açaí, czyli owoce tropikalnej palmy z amazońskich lasów.

Po odchudzaniu - kosmetyki!

Odchudzanie jest sporą ingerencją w działanie naszego organizmu, począwszy od metabolizmu, aż po stan naszej skóry. Często staje się ona mniej jędrna, nadmiernie rozciągnięta. Mogą też pojawić się rozstępy i cellulit. Problemy te uda się zlikwidować dzięki dobrze dobranym kosmetykom.

Porady eksperta: Odchudzanie przed ślubem

Czy istnieje jedna najskuteczniejsza dieta, dzięki której można bardzo szybko schudnąć?

Renata Przybyłowicz, dietetyk dyplomowany Naturhouse: - Jest mnóstwo metod odchudzania: diety cud, głodówki, środki wspomagające chudnięcie czy produkty zastępujące pełnowartościowe posiłki. Większość z nich jest niestety nastawiona na szybki, lecz także krótkotrwały efekt, który najczęściej kończy się powrotem do wcześniejszej wagi. Sposoby, które dają szybki efekt to np. dieta Dukana po której mogą wystąpić bardzo nieładne zmiany na skórze twarzy i złe samopoczucie z powodu silnego zakwaszenia organizmu oraz odwodnienia. Jadłospis oparty na zupie kapuścianej - u większości osób występują silne wzdęcia brzucha a także braki witamin i minerałów. Tzw. głodówki czyli picie tylko soków lub jedzenie tylko jednego warzywa przez cały dzień głównie osłabiają organizm. Para Młoda chce się czuć silna i zdrowa oraz wyglądać przepięknie. Po co sobie sprawiać takie problemy? Lepiej zacząć się odchudzać zdrowo z wyprzedzeniem i do ślubu uzyskać nawyki, które zostaną na całe życie.

- Nie istnieje zatem jedna najskuteczniejsza dieta, dzięki której można zgubić kilogramy. Tak naprawdę kluczem do sukcesu jest zmiana nawyków żywieniowych na stałe. Kuracja odchudzająca będzie rzeczywiście skuteczna, jeśli zostanie dobrana do indywidualnych potrzeb organizmu - wieku, stanu zdrowia, trybu życia czy wykonywanego zawodu. Przypadkowe, modne diety czy kuracje z gazet nie muszą być odpowiednie dla każdego. Odchudzanie jest procesem, który - jeśli będzie przeprowadzony pod okiem specjalisty - da skuteczne i długotrwałe rezultaty.

Jakie zabiegi odchudzające, które przynoszą rezultaty, może pani polecić?

- Zabiegi odchudzające oczywiście mogą wspomóc i poprawić efekt diety. Jeśli chodzi o to, które z nich przynoszą najlepsze efekty, muszę ponownie podkreślić, ze jest to kwestia indywidualna, uzależniona od tego, z jakim problemem boryka się dana osoba. Na pewno wspomagająco, w zależności od problemu, będą działać wszelkiego rodzaju masaże: ujędrniające, antycellulitowe i modelujące sylwetkę, np. masaż izometryczny (redukuje podskórną tkankę tłuszczową, przyczynia się do wzrostu masy i siły mięśniowej), masaż podciśnieniowy (likwiduje tkankę tłuszczową i cellulit, ale także udrażnia naczynia limfatyczne i pobudza metabolizm), masaż pneumatyczny (służy głównie poprawie krążenia żylnego i limfatycznego). Przed wykonaniem zabiegu warto poradzić się specjalisty, który dobierze zabieg optymalny do naszych potrzeb.

Lucyna Byrdy

***Zobacz materiały o podobnej tematyce***