Krok po kroku od świtu do zmroku
• Ruch. Dotleniony i zmęczony wysiłkiem fizycznym organizm śpi głębiej i bez wybudzania.
• Używki. Unikajmy substancji, które wpływają negatywnie na sen tj. nadmiaru kawy, alkoholu i nikotyny.
• Drzemki. Ograniczajmy czas przeznaczony na drzemki w ciągu dnia. Jeśli już musimy drzemać, róbmy to wczesnym popołudniem.
• Telewizor. Starajmy się nie oglądać telewizji przed snem. Takie zachowanie pobudza układ nerwowy, a migoczący ekran daje mózgowi złudzenie dnia.
• Zioła. Wypijajmy przed snem herbatkę z melisy i chmielu - melisa uspokoi nasze napięte nerwy, natomiast chmiel zadziała nasennie. Jednak najpopularniejszym środkiem ułatwiającym zasypianie jest kozłek lekarski, zwany popularnie walerianą.
• Leki. Sen mogą zaburzać niektóre leki. Tak działają np. leki rozszerzające oskrzela, sterydy lub te stosowane w nadciśnieniu.
• Sypialnia. Zadbajmy o stałą temperaturę w naszej sypialni - lepiej niższą niż wyższą. Wietrzmy ją tuż przed snem.
• Posiłki. Ostatni zjedzmy najpóźniej dwie godziny przed zaśnięciem. Dobrze, żeby to było jakieś lekkostrawne danie, np. sałatka i kanapki, najlepiej z pełnoziarnistego pieczywa.
