Morsowanie: Jak robić to z głową i nie przesadzić?
Wiele osób decyduje się na zimowe kąpiele, które będą odskocznią od codziennych obowiązków. Morsowanie jest dość nową formą rekreacji w Polsce. Polega na krótkotrwałym zanurzeniu się w wodzie, której temperatura wynosi poniżej pięciu stopni Celsjusza. Morsowanie to nie tylko dobra zabawa, ale także moc zdrowia dla organizmu. Nic więc dziwnego, że z roku na rok kąpiel w lodowatej wodzie staje się coraz bardziej popularna.
Spis treści:
Czym jest morsowanie i co warto o nim wiedzieć?
Aktywność ruchowa jest bardzo ważna dla naszego zdrowia. W okresie zimowym powinniśmy w sposób szczególny zadbać o naszą kondycję fizyczną. Od wieków znane są zalety oddziaływania zimna na organizm ludzki. Do morsowania jednak należy przygotować się w odpowiedni sposób. Morsowania nie może porównywać do zabiegów leczniczych. Odziaływanie zimnego powietrza oraz wody może mieć zupełnie inne działanie, dlatego należy podejść do tego bardzo rozsądnie. U osób często praktykujących morsowanie można zauważyć znaczący wpływ na zdrowie i funkcjonowanie całego organizmu. Niska temperatura poprawia zakres ruchomości w stawach oraz działa przeciwbólowo i poprawia samopoczucie.
Jakie korzyści zdrowotne płyną z morsowania?
Badania wykazały, że regularne pływanie podczas ujemnych temperatur wzmacnia układ odpornościowy, zmniejsza stres oraz dobrze wpływa na spalanie kalorii. Mówi się, że morsowanie o długości 20 minut może spalić nawet 700 kcal! Lekarze jednak namawiają do jak najkrótszych seansów kąpielowych na samym początku. Powinien być to czas maksymalnie do 5 minut. Najlepiej robić to pod okiem trenerów i specjalistów, ponieważ bardzo łatwo można nabawić się hipotermii.
Stwierdzono, że osoby cierpiące z powodu depresji powinny korzystać z tego typu kąpieli. Morsowanie aktywuje współczulny układ nerwowy, zwiększa poziom noradrenaliny. Inne zalety morsowania to:
- poprawa wydolności fizycznej,
- poprawa samopoczucia,
- wzmacnianie układu odpornościowego,
- wzrost stężenia hemoglobiny.
Jak poprawnie morsować?
Przede wszystkim na morsowanie należy zabrać ze sobą czapkę oraz rękawiczki, ponieważ przez te części ciała wydostaje się najwięcej ciepła. Morsuje się, rzecz jasna, w kąpielówkach. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie przygody z morsowaniem jest pierwsza kąpiel w okresie jesiennym, kiedy temperatura wody jest nieco wyższa niż zimą. Dzięki temu organizm nie dozna szoku termicznego. Najlepiej zacząć morsowanie od jednej minuty dwa razy w tygodniu, a następnie stopniowo zwiększać czas spędzony w wodzie. Wiele osób przygotowuje swoje ciało do morsowania, biorąc zimne prysznice oraz kąpiel w wannie.
Bardzo dokładnie zaplanuj swoje pierwsze pływanie. Wybierz się nad wodę z grupą zorganizowaną. Ważne jest, aby zawsze jedna osoba została na lądzie. Pamiętaj też o tym, że morsy nie moczą rąk. Wynika to z faktu, że trzymając ręce w górze, łatwiej jest wytrzymać niskie temperatury. Po pływaniu zdejmij jak najszybciej mokre rzeczy i ubierz suche.
Kto powinien zrezygnować z morsowania?
Istnieje jednak grupa osób, którym stanowczo odradza się morsowanie. Są to osoby cierpiące na różnego rodzaju choroby serca oraz niewydolność układu krążenia. Ponadto należy nadmienić:
- ostre choroby infekcyjne i wirusowe,
- boreliozę,
- epilepsję,
- gorączkę,
- choroby przebiegające z nietolerancją niskich temperatur lub gwałtownego obniżenia temperatury (np. choroba Raynauda).
Jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę przewleką, zawsze lepiej skonsultować to z lekarzem specjalistą. Nie zaleca się również morsowania po spożyciu alkoholu, gdyż zaburza on termoregulację.
Zobacz także:
Czy morsowanie jest zdrowe? Na to powinniśmy uważać!
Jak zdrowo się odżywiać? Sprawdźcie przykładowy jadłospis
