Myślisz, że stanie przy biurku jest zdrowsze niż siedzenie? Naukowcy mają zaskakującą odpowiedź!
Czy praca na stojąco to klucz do lepszego zdrowia? Przez lata uważano, że stanie jest zdrowszą alternatywą dla siedzenia. Jak naprawdę wpływa na organizm długotrwałe stanie i czy rzeczywiście warto kupić biurko do pracy na stojąco? Sprawdź, co odkryli naukowcy!
Badanie, które podważa popularne przekonania
Od lat lekarze i naukowcy biją na alarm w sprawie siedzącego trybu życia, który jest uznawany za jeden z głównych czynników ryzyka wielu chorób cywilizacyjnych, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2 czy problemy z kręgosłupem.
W odpowiedzi na te zagrożenia wiele osób zaczęło szukać alternatywnych rozwiązań, a jednym z popularniejszych trendów stały się biurka do pracy na stojąco.
Nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Sydney rzuca jednak nowe światło na tę kwestię - okazuje się, że długotrwałe stanie wcale nie jest tak korzystne dla zdrowia, jak mogłoby się wydawać. Co więcej, może nawet zwiększać ryzyko problemów z układem krążenia.
Co odkryli naukowcy?
Najnowsza publikacja w czasopiśmie „International Journal of Epidemiology” przedstawia wyniki analizy przeprowadzonej na grupie ponad 83 tysięcy dorosłych mieszkańców Wielkiej Brytanii. Uczestnicy badania nosili na nadgarstkach specjalne urządzenia monitorujące ich aktywność fizyczną, w tym czas spędzany na siedzeniu, staniu i ruchu.
Wyniki wykazały, że choć długie siedzenie rzeczywiście zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, to długotrwałe stanie nie jest wcale lepszym rozwiązaniem. Naukowcy nie zauważyli, aby miało ono pozytywny wpływ na zdrowie serca, a wręcz przeciwnie - zwiększało ryzyko problemów z krążeniem, takich jak żylaki czy zakrzepica żył głębokich.
Kluczowym wnioskiem jest to, że długotrwałe stanie nie rekompensuje siedzącego trybu życia, a dla niektórych osób może stanowić wręcz zagrożenie dla zdrowia układu krążenia.
Dlaczego stanie może być szkodliwe?
Wiele osób sądzi, że stanie podczas pracy pomaga poprawić krążenie i zmniejsza negatywne skutki siedzącego trybu życia. W rzeczywistości jednak długotrwałe przebywanie w pozycji stojącej obciąża żyły kończyn dolnych, co prowadzi do ich rozszerzania i utrudnionego odpływu krwi do serca.
To może skutkować obrzękami nóg, uczuciem ciężkości, a w dłuższej perspektywie - rozwojem żylaków i innych problemów naczyniowych.
Dodatkowo badanie wykazało, że osoby spędzające długi czas na stojąco częściej doświadczają hipotensji ortostatycznej, czyli gwałtownego spadku ciśnienia przy zmianie pozycji. Może to prowadzić do zawrotów głowy, omdleń i ogólnego uczucia osłabienia.
Jak znaleźć złoty środek? Zalecenia dla osób pracujących na siedząco i stojąco
Wnioski płynące z tego badania są jasne - zarówno długotrwałe siedzenie, jak i stanie mogą negatywnie wpływać na układ krążenia. Zamiast więc wybierać jedną z tych pozycji, warto postawić na regularne zmiany oraz włączenie aktywności fizycznej do codziennego planu dnia.
Eksperci zalecają:
- Regularne przerwy - co 30-60 minut warto wstać, poruszać się przez kilka minut, zrobić kilka przysiadów lub rozciągnąć nogi.
- Aktywność fizyczną poza pracą - osoby pracujące w pozycji siedzącej lub stojącej powinny codziennie znaleźć czas na ruch, np. spacer, jazdę na rowerze czy ćwiczenia na siłowni.
- Korzystanie ze schodów zamiast windy - to prosta zmiana, która poprawia krążenie i wzmacnia mięśnie nóg.
- Walking meetings - jeśli to możliwe, spotkania biznesowe można organizować w formie spaceru, co pozwala połączyć obowiązki zawodowe z ruchem.
- Odpowiednie obuwie i pozycja ciała - osoby pracujące na stojąco powinny zwrócić uwagę na wygodne buty oraz regularnie zmieniać pozycję, np. opierając jedną nogę na podwyższeniu.
A może bieżnia przy biurku?
Coraz więcej firm inwestuje w bieżnie do pracy, aby wspierać zdrowie swoich pracowników. Niektórzy kupują je również na własną rękę, tworząc w domu mobilne stanowisko pracy.
To rozwiązanie jest idealne - pozwala unikać negatywnych skutków długotrwałego siedzenia, poprawia krążenie i zwiększa koncentrację, jednocześnie umożliwiając wykonywanie codziennych obowiązków.
Ruch jako klucz do zdrowia
Profesor Emmanuel Stamatakis, współautor badania, podkreśla, że kluczem do zachowania zdrowia układu sercowo-naczyniowego jest ruch i aktywność fizyczna. Nawet krótka, ale regularna aktywność, jak spacer po biurze, rozciąganie się, chodzenie po schodach zamiast korzystania z windy, może znacząco poprawić krążenie i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Wyniki badania jasno pokazują, że popularna strategia polegająca na zastąpieniu siedzenia staniem nie przynosi oczekiwanych korzyści. Aby poprawić swoje zdrowie, warto skupić się na równoważeniu pozycji w ciągu dnia i pamiętać o regularnym ruchu - to on jest najlepszym sprzymierzeńcem zdrowego serca.
Źródło: Matthew N. Ahmadi i wsp. Device-measured stationary behaviour and cardiovascular and orthostatic circulatory disease incidence. International Journal of Epidemiology
