Zrób to sam
Jak się chronić przed nowotworami? Oto ostatnie zalecenia Amerykańskiego Instytutu Badań nad Rakiem (AICR). Dla wszystkich: i dla zdrowych, i dla tych już wyleczonych.
1. Bądź tak szczupły, jak to możliwe, ale nie dopuszczaj do niedowagi.
2. Uprawiaj wysiłek fizyczny przez co najmniej 30 minut dziennie.
3. Unikaj słodzonych napojów. Ogranicz spożycie produktów wysokokalorycznych (zwłaszcza przetworzonej żywności z dużą zawartością cukru i tłuszczów i z małą ilością błonnika).
4. Jedz więcej różnorodnych warzyw, owoców, pełnych ziaren i roślin strączkowych takich jak fasola.
5. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa (wołowiny, wieprzowiny i jagnięciny) i unikaj przetworzonych produktów mięsnych.
6. Jeśli pijesz alkohol, ogranicz go do dwóch drinków dziennie, jeśli jesteś mężczyzną, do jednego, jeśli jesteś kobietą.
7. Ogranicz spożycie słonych produktów oraz przetworzonej żywności z solą.
8. Nie przyjmuj suplementów w celu ochrony przed nowotworami.
9. Matkom zaleca się karmienie dzieci wyłącznie piersią przez okres sześciu miesięcy, a potem włączanie do ich diety innych napojów i produktów.
10. Osoby, które przeszły chorobę nowotworową, powinny po przebytym leczeniu stosować się do zaleceń profilaktycznych ochrony przed rakiem.
