Skuteczne techniki relaksacyjne - zadbaj o swoje zdrowie

Stres bardzo negatywnie wpływa na cały organizm. Odbija się on na procesach emocjonalnych oraz fizjologicznych. Pojawienie się stresu uruchamia w organizmie szereg procesów, które przygotowują go do walki. Stres podnosi ciśnienie tętnicze i wpływa na przyspieszenie akcji serca. Ponadto znacznie wzrasta napięcie mięśniowe, zwiększa się też poziom glukozy we krwi, następuje przyspieszenie oddechu oraz zwiększenie aktywności gruczołów potowych. Oprócz wpływu na procesy fizjologiczne, stres wpływa też na procesy emocjonalne. Pojawia się lęk oraz uczucie niepokoju, a także drażliwość. Jeśli stres jest zbyt silny, może dojść do znaczących zmian w całym organizmie.

Wśród różnych, dostępnych technik relaksacyjnych warto przede wszystkim podkreślić dużą rolę ćwiczeń oddechowych. Sprawdzają się one bardzo dobrze w walce ze stresem i dają wyciszenie. Ćwiczenia oddechowe są naprawdę proste. Dzięki nim organizm uzyskuje właściwą ilość tlenu i odpręża się. Im częściej będą praktykowane ćwiczenia oddechowe, tym efektem będzie szybszy i skuteczniejszy. Aby skutecznie wykorzystać techniki oddechowe, przede wszystkim trzeba wyłączyć telefon i inne źródła rozproszenia. Następnie dobrze jest znaleźć dogodne miejsce dla siebie, zamknąć oczy, rozluźnić się i skoncentrować się na oddechu. Najlepszym rozwiązaniem jest wciąganie powietrza nosem i wypuszczanie go ustami w stałym tempie. Wskazane jest oddychanie przeponą. Aby mieć pewność, że robi się to we właściwy sposób, wystarczy po prostu położyć dłoń na brzuchu i sprawdzić czy unosi się on przy poszczególnych oddechach.

Innym rodzajem technik relaksacyjnych jest progresywna relaksacja mięśni Jacobsona. Jest to pewnego rodzaju ćwiczenie, które łączy ze sobą techniki oddechowe z pracą mięśni. Chcąc ją wykorzystać trzeba napinać i rozluźniać poszczególne partie mięśni w stałej kolejności. W ten sposób można skutecznie uspokoić rytm serca, spowolnić oddech, rozluźnić mięsnie, a także obniżyć ciśnienie krwi i odprężyć. W Internecie można znaleźć wiele darmowych nagrać, idealnych do relaksacji przy pomocy tej metody.

Wśród technik relaksacyjnych można też wyróżnić wizualizacje. Jest to ćwiczenie pozwalające się odprężyć i oczyścić myśli. Wizualizacja polega na dokładnym słuchaniu instrukcji i wyobrażaniu sobie danych obrazów. W tego typu ćwiczeniach najważniejsze jest to, aby wizualizacja dotyczyła czegoś, co sprawia danej osobie radość jak np. wyspa wakacyjna. W Internecie dostępne są nagrania tekstów czytanych, wolnym, spokojnym głosem, dzięki którym można skutecznie się zrelaksować. Wiele osób z powodzeniem korzysta z tej metody.

Ciekawym pomysłem jest także aromaterapia. Dzięki specjalnym kompozycjom zapachowym można wprowadzić naprawdę przyjemną atmosferę sprzyjającą odprężeniu. Aromaterapię można połączyć z wizualizacją i ćwiczeniami oddechowymi. W ten sposób można się jeszcze bardziej skutecznie odprężyć.

Oczywiście nawet najbardziej skuteczne metody relaksacyjne nie przyniosą oczekiwanych efektów jeśli nie zadba się o właściwą ilość i jakość snu. Na stronie: https://sleepinghouse.pl/ dostępne jest mnóstwo produktów, które warto wykorzystać w swojej sypialni. Na szczególne polecenie zasługują materace np. https://sleepinghouse.pl/136-materace-140x200. Marka Hilding oferuje produkty najwyższej jakości, które gwarantują naprawdę dużą wygodę i zdrowy sen. Warto zapoznać się z ofertą.

Stres dotyka każdego z nas. Aby się z nim uporać i zadbać o swoje zdrowie, warto zdecydować się na wykorzystanie kilku prostych, ale skutecznych technik relaksacyjnych. Ćwiczenia oddechowe, wizualizacje czy aromaterapia to tylko niektóre możliwości. Dzięki nim można uspokoić oddech, spowolnić akcje serca i złagodzić wszelkie typowe reakcje organizmu na stres. Ponadto trzeba też zadbać o właściwe miejsce do spania. Z marką Hilding jest to bardzo proste. Wystarczy wybrać materac, który najlepiej sprawdzi się w danej sytuacji.

Artykuł sponsorowany