Jak dbać o siebie w ciąży?

Sprawdzone menu w ciąży

O ile nie jesteś wegetarianką lub weganką, w ciąży staraj się jeść trochę więcej czerwonego mięsa niż zwykle. To najlepsze źródło dobrze przyswajanego przez organizm żelaza, na które Twój organizm ma w tym okresie zwiększone zapotrzebowanie. Dla prawidłowego rozwoju dziecka bardzo istotny w ciąży jest kwas foliowy. Jego najlepsze źródła to wątróbka, szpinak, szparagi, brokuły, brukselka, soczewica. W czasie ciąży ważne są też inne witaminy, dlatego staraj się, aby Twoja dieta była też bogata w warzywa, owoce oraz zboża. Włącz do menu naturalne probiotyki np. kiszonki, które wspierają mikrobiom i pomagają zachować równowagę bakteryjną jelit. Możesz też przyjmować suplementy diety w ciąży np. specjalny probiotyk w ciąży. O zdrowy mikrobiom jelitowy zadbaj również podczas karmienia piersią. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co powinnaś jeść, skonsultuj się z lekarzem prowadzącym ciążę.

Tego unikaj: Surowego mięsa w każdej postaci, np. tatara, surowych ryb, surowych jaj oraz niemytych warzyw i owoców oraz serów pleśniowych z mleka niepasteryzowanego.

Napoje w ciąży

W tym okresie nie musisz rezygnować z ukochanej kawy. Chyba, że masz w nawyku wypijanie, na przykład pięciu filiżanek dziennie. Wtedy zdecydowanie należy ją ograniczyć. Jedna lub dwie filiżanki są jednak jak najbardziej dozwolone i bezpieczne. W ciąży możesz też pić napoje gazowane, chyba, że masz po nich problemy jelitowe. Wielu kobietom pomagają one jednak na mdłości.

Tego unikaj: Całkowicie zrezygnuj z alkoholu i nie usprawiedliwiaj się, że jeden kieliszek czerwonego wina nie zaszkodzi i jest dobry na serce. Alkohol w ciąży w każdej ilości jest niezdrowy dla dziecka. Ogranicz też soki owocowe, bo mają dużo cukru.

Bezpieczna aktywność fizyczna

W ciąży, o ile nie jest zagrożona i nie masz przeciwwskazań od lekarza prowadzącego, nadal możesz ćwiczyć. Najlepsze w tym okresie są spokojne i mało dynamiczne ćwiczenia, jak joga, pilates czy pływanie. Możesz też nadal biegać czy chodzić na zajęcia z aerobiku, oczywiście, starając się za bardzo w trakcie nich nie forsować.

Tego unikaj: Zrezygnuj w tym okresie z wszelkiej aktywności potencjalnie urazowej, takiej jak sporty kontaktowe, w tym koszykówka, siatkówka, narty czy nawet jazda konna. 

Pielęgnacja przez 9 miesięcy

W tym okresie skup się przede wszystkim na nawilżaniu i natłuszczaniu ciała, aby zmniejszyć ryzyko rozstępów. W trakcie ciąży bardzo ważna jest ochrona skóry przed słońcem, bo przez zmiany hormonalne dużo łatwiej o przebarwienia na twarzy i ciele.

Tego unikaj: Kosmetyków z silnymi składnikami aktywnymi, jak retinol. Niedozwolone w tym okresie są też wszelkie zabiegi z zakresu medycyny estetycznej.