Mama na basenie
Kobieta z brzuszkiem na pływalni to coraz częstszy widok. Jednak niektóre mamy obawiają się wodnej gimnastyki. Nasz ekspert rozwiewa ich wątpliwości.
Chociaż przyszłe mamy często mają ochotę na pływanie czy po prostu relaks w wodzie, wiele z nich rezygnuje z tej przyjemności. Słyszały bowiem, że chodzenie w ciąży na basen bywa ryzykowne. Można przecież złapać jakąś infekcję albo zmęczyć się i zasłabnąć...
Tymczasem eksperci przekonują, że pływanie jest jedną z najbardziej wskazanych form aktywności w ciąży, bo jest bezpieczne zarówno dla kobiety, jak i maluszka.
Gimnastyka w wodzie nie naraża przyszłej mamy na utratę równowagi ani żadne inne urazy, nie obciąża też nadmiernie jej stawów. Nadal się wahasz, czy wybrać się na basen, czy nie? Nasza specjalistka Izabela Lenkiewicz, lekarka oraz założycielka Szkoły Rodzenia przedPORODEM.pl odpowie na najczęstsze pytania, które zadają przyszłe mamy i pomoże ci pozbyć się obaw.
Dlaczego warto chodzić na basen w ciąży?
Pływanie dobrze wpływa na samopoczucie, relaksuje i poprawia nastrój. Po kąpieli w basenie czujesz się mile odprężona, a w twojej krwi zaczynają krążyć endorfiny, czyli tzw. neurohormony szczęścia. Działają one także na dziecko, a i ono samo zaczyna je wytwarzać - jest to możliwe już od 6. tygodnia życia prenatalnego. Endorfiny mają korzystny wpływ na harmonijny rozwój maluszka.
Pływanie poprawia również wydolność twojego układu krążenia i oddechowego. Dzięki temu zwiększa się przepływ krwi przez macicę i łożysko, więc dziecko jest lepiej dotlenione. Jeżeli skorzystasz z dobrodziejstw wody, odciążysz i jednocześnie wzmocnisz kręgosłup, co jest szczególnie istotne w ostatnim trymestrze ciąży, kiedy to dokuczać ci mogą bóle w okolicy krzyża. Dzięki aktywności w wodzie poprawi się też twoja przemiana materii, więc łatwiej utrzymasz optymalny przyrost wagi ciała w czasie kolejnych miesięcy ciąży. Woda w naturalny sposób masuje twoje ciało, co zapobiega obrzękom nóg i zmniejsza ryzyko pojawienia się żylaków. Częste pływanie zwiększa także twoją odporność na zmęczenie i polepsza jakość snu. Poprawia się również twoja wytrzymałość, co pozwoli ci na lepsze poradzenie sobie z trudami porodu. U kobiet wysportowanych łatwiej rozwiera się szyjka macicy, a dzięki temu poród może być krótszy i mniej bolesny.
Kiedy można zacząć?
Gimnastyka w wodzie jest wskazana właściwie przez cały okres ciąży. Warto jednak wcześniej spytać swojego lekarza albo położnej, czy akurat dla ciebie taka forma aktywności będzie dobra.
Niektóre pływalnie organizują specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży, a wtedy - aby wziąć w nich udział - niezbędna jest pisemna zgoda specjalisty.
Czy są sytuacje, w których pływanie nie jest wskazane?
Na pewno będziesz musiała zrezygnować z chodzenia na basen w przypadku zagrożenia poronieniem czy porodem przedwczesnym. Nie otrzymasz też zgody na uczęszczanie na pływalnię, jeśli miewasz krwawienia z dróg rodnych.
Do schorzeń, które wykluczają możliwość tej aktywności należą również: cukrzyca, nadciśnienie, zapalenie nerek czy dużego stopnia niedokrwistość. Jeśli złapałaś jakąś infekcję, to także będziesz musiała zaniechać zajęć na basenie do momentu jej wyleczenia.
Jak chronić się przed złapaniem jakiejś infekcji?
Aby zmniejszyć ryzyko intymnych zakażeń, przed wejściem do wody włóż do pochwy tampon, który będzie stanowił przeszkodę dla drobnoustrojów.
Wyjmij go od razu po zakończeniu kąpieli. Profilaktycznie stosuj też probiotyki, które dbają o równowagę intymnej flory bakteryjnej i w ten sposób chronią cię przed infekcjami. Możesz przyjmować je doustnie (np. Provag) lub też stosować dopochwowo (np. Lactovaginal). Pamiętaj, również, aby po terenie pływalni poruszać się wyłącznie w klapkach. W ten sposób zapobiegniesz zarażeniu się grzybicą stóp.
Jaki styl pływania jest najlepszy dla ciężarnej?
W pierwszych miesiącach najlepiej pływać żabką. W bardziej zaawansowanej ciąży polecane jest pływanie stylem klasycznym, zwłaszcza na grzbiecie.
Jest to doskonały sposób na ćwiczenie mięśni dna miednicy oraz mięśni pleców i pośladków. Właśnie te grupy mięśni odgrywają ważną rolę w czasie porodu.
Co może robić mama, która nie umie pływać?
Na pewno nie powinna rezygnować z pływalni! Już samo przechadzanie się po dnie basenu i pokonywanie oporu wody, stanowi dla ciała spory wysiłek.
Jeśli potrafisz, połóż się na wodzie, bo to także ćwiczenie gimnastyczne wskazane w ciąży. Wykorzystaj dostępny na basenie sprzęt: matę albo pas wypornościowy. Możesz też zapisać się na aqua aerobik dla ciężarnych. Takie zajęcia nie wymagają umiejętności pływania.
