Z brzuszkiem w dobrej formie
Martwisz się, jak ty i maleństwo zniesiecie upały? Przekonamy cię, że ciepłe miesiące mogą być wspaniałym czasem dla was obojga.
Według obiegowej opinii, letnie dni oznaczają dla przyszłej mamy jedynie opuchnięte kostki i zmęczenie nasilone przez wysoką temperaturę na dworze.
A przecież wcale nie musi tak być! Nawet z dużym brzuszkiem można korzystać z uroków lata: cieszyć się słońcem, ciepłymi wieczorami, kąpielami w morzu - oczywiście, byle z umiarem.
Mamy, które przeżyły letnią ciążę, twierdzą, że jest super - sprawdź, dlaczego.
Zdrowie
Promienie słoneczne mają dobroczynny wpływ na ośrodkowy układ nerwowy. Zwiększają wydzielanie melatoniny, hormonu poprawiającego nasze samopoczucie i mającego korzystny wpływ na urodę.
Działają antydepresyjnie, powodują uspokojenie psychiczne - a to jest teraz dla ciebie i maluszka najważniejsze.
Słońce daje nie tylko energię, ciepło i lekką opaleniznę (opalaj się z umiarem!), ale też umożliwia wytwarzanie w organizmie witaminy D3, która wzmacnia kości.
Promienie słoneczne wzmagają również przemianę materii. Pod ich wpływem 10-20 razy szybciej usuwane są z organizmu toksyny.
Nasza rada: Najzdrowsze dla ciebie są spacery w porannym lub popołudniowym słońcu i leniwe polegiwanie w półcieniu. Choć słońce przynosi tak wiele dobrego, to zaaplikowane w zbyt dużej dawce może szkodzić.
Dlatego przed wyjściem z domu zawsze smaruj się kremem z wysokim filtrem - nawet w pochmurne dni, bo chmury przepuszczają aż 80 procent promieniowania. W czasie upału osłaniaj też głowę, aby chronić się przed udarem.
Pamiętaj, że zbyt długie przebywanie w wysokiej temperaturze może prowadzić do omdleń, a nawet przedwczesnych skurczów macicy.
Uroda
Letnia moda wyjątkowo ci sprzyja. Nie musisz zakładać na siebie wielu warstw ubrań, w których czułabyś się jeszcze grubsza. Bez względu na to, jaki styl preferujesz, zawsze znajdziesz letnią garderobę dla siebie.
Twoja kobiecość jest teraz w pełni rozkwitu - kształtny biust, promienna cera, błyszczące włosy, radosne spojrzenie i brzuszek, który wyróżnia cię z tłumu.
Letni strój dodatkowo podkreśli te walory.
Wybieraj ubrania z przewiewnych naturalnych tkanin - lnu, płótna, bawełny. Będziesz czuła się w nich wygodnie i świeżo, bo przepuszczają powietrze i nie przylegają do skóry.
Nasza rada: Aby uniknąć obrzęków stóp, chodź w odkrytych sportowych klapkach na płaskim obcasie lub japonkach. Stopy będą wyglądały estetycznie, gdy wybierzesz się do kosmetyczki na pedikiur.
Malowanie paznokci u nóg przy dużym brzuchu jest karkołomnym zadaniem, więc lepiej oddaj się w ręce profesjonalistki.
Ruch
Kąpiel w jeziorze, morzu lub basenie jest świetnym sposobem na relaks i ochłodę, a pływanie to najzdrowsza gimnastyka dla kobiet w ciąży.
Dzięki niemu wzmocnisz mięśnie kręgosłupa, który dźwiga teraz dodatkowe kilogramy, poćwiczysz też miarowe oddechy (co przyda ci się w czasie porodu), a po ciąży łatwiej wrócisz do formy. Pamiętaj tylko, by wybierać kąpieliska strzeżone przez ratownika, który będzie potrafił udzielić ci pomocy, gdybyś np. zasłabła w wodzie.
Kąp się w miejscach, gdzie woda jest na pewno czysta (inaczej mogłabyś nabawić się infekcji). Unikaj basenów z chlorowaną wodą - lepsza jest ozonowana, bo wywołuje mniej podrażnień. Nie lubisz pływać?
W takim razie spaceruj. Podczas ciepłych i długich dni masz więcej okazji do przebywania na świeżym powietrzu.
Kiedy tylko możesz, wyrywaj się z dusznych czterech ścian domu na łono natury. Spacery są bardzo korzystne i dla ciebie, i dla maleństwa - dobrze wpływają na krążenie krwi, dzięki czemu zwiększa się dopływ składników odżywczych i tlenu do płodu.
Nasza rada: Jeśli spuchnięte nogi i stopy zniechęcają cię do przechadzek, pamiętaj o kilku zasadach.
Przede wszystkim unikaj długiego stania oraz uciskających części garderoby - warto kupić przeciwobrzękowe skarpety, które nie będą wpijać się w skórę i hamować krążenia krwi.
Po powrocie ze spaceru możesz zafundować stopom kąpiel w chłodnej wodzie i posmarować je żelem o właściwościach chłodzących (np. z mentolem).
Jak najczęściej też odpoczywaj w pozycji leżącej z wyżej uniesionymi nogami.
Szparagi, pomidory, szpinak, truskawki, czereśnie - masz teraz do wyboru mnóstwo świeżych owoców i młodych warzyw, z których wyczarujesz zdrowe sałatki, przekąski i desery.
Dzięki nim twoja dieta będzie lekka, a zarazem bogata w witaminy i sole mineralne, czyli te składniki, których ty i maleństwo potrzebujecie teraz najbardziej.
Nawet jeśli trochę sobie pofolgujesz i zjesz ulubione lody, też nie popełnisz dużego wykroczenia. Wraz z nimi dostarczysz bowiem organizmowi cennego białka i wapnia.
Nasza rada: W czasie upału możesz nie mieć apetytu. Nie przejmuj się tym - to normalne i nie stanowi zagrożenia dla dziecka.
Jedz mniejsze porcje, ale za to częściej i dużo pij. Dzięki temu złagodzisz również typowe ciążowe dolegliwości - nudności, zgagę i zaparcia.
