9 superproduktów, które poprawią twoje samopoczucie
Po wakacjach jesienne chłody mogą znacznie wpłynąć na twój nastrój. Bardzo ważne jest, by w tym czasie zadbać o odpowiednią dawkę ruchu i wysypiać się odpowiednio, ale warto również włączyć superprodukty do swojej diety. Dzięki temu twój dzień od razu stanie się lepszy. Oto lista produktów, które zapewnią ci dobre samopoczucie i ukoją umysł.
Składniki
Botwina
To liściaste warzywo zawiera dużo kwasy foliowego, który znacząco wpływa na poprawę nastroju. Badania wykazały, że depresja i niski poziom kwasu foliowego idą ze sobą w parze. Możesz dodać botwinę do prawie każdej potrawy.
Owsianka
To poranne danie jest bogate w magnes, który walczy z lękiem i depresją. Ponadto zawiera dużo rozpuszczalnego w wodzie błonnika, który stabilizuje wahania nastroju. Każdego ranka przygotuj miskę owsianki z ½ szklanki płatków.
Składniki
Migdały
Migdały to łatwa i zapychająca przekąska. Są one bogate w magnez, który wspiera funkcjonowanie mózgu i pomaga zwalczać depresję. Przyrządź pyszną przekąskę mieszając migdały, orzechy i suszone owoce. Podjadanie migdałów codziennie pozytywnie wpłynie na twój nastrój.
Ciemna czekolada
Masz ochotę na słodycze? Możesz zjeść kilka kostek ciemnej czekolady dziennie. Stwierdzono, że ciemna czekolada jest bogata we flawonole pozyskiwane z ziaren kakaowca, które zmniejszają poziom stresu.
Pomidory
Pomidory to owoce, które często są brane za warzywa. Są bogate w likopen, antyoksydant, który pomaga pozbyć się wolnych rodników z organizmu. Pomidory są również znane z wysokiej ilości kwasu foliowego, który zapobiega depresji. Poleca się spożywanie 1/3 szklanki pomidorów dziennie, by zobaczyć rezultaty.
Składniki
Jajka
Jajka są pokarmem bogatym w białko, który zwiększa wydzielanie serotoniny w mózgu. Niski poziom serotoniny jest powiązany z depresją. Aby dobrze zacząć dzień, zjedź jajka na śniadanie. Udowodniono, że zdrowa osoba może spożywać jajka codziennie, jednak jeśli boisz się o swój cholesterol, najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Soczewica
Nie ma nic lepszego niż miska zupy z soczewicą w zimowe dni. Dodatkowo soczewica jest bogatym źródłem kwasu foliowego, który znacznie poprawia humor. Soczewica zawiera również aminokwas o nazwie L-tyrozyna, dzięki której neuroprzekaźniki w mózgu lepiej przenoszą dopaminę i norepinefrynę, które pomagają walczyć z depresją. Szklanka ugotowanej soczewicy to minimum.
Składniki
Miód
Ta naturalna substancja słodząca jest znana z tego, że koi nerwy. Miód zawiera tryptofan, aminokwas, który polepsza sen poprzez zwiększanie wydzielania serotoniny, która jest odpowiedzialna za rozluźnienie. Możesz dodać miód do herbaty, jogurtu lub po prostu zjeść łyżkę miodu dla ukojenia nerwów. Nie należy spożywać więcej niż 10 łyżek miodu na dzień.
Małże
Małże to superprodukt bogaty w witaminę B12, która jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i jest kluczowa w procesie tworzenia substancji zwanej S-adenozylometioniną, która kontroluje nastrój człowieka. Małże najlepiej przygotować z odrobiną masła czosnkowego.
