Osiem modnych wege przekąsek po treningu
Istnieje szereg smacznych, wegetariańskich przekąsek, które mogą nam pomóc w uzyskaniu super skutecznego treningu. Ale co jeść po zakończeniu ćwiczeń? Jeśli twoja dieta składa się głównie z produktów roślinnych, twoje ciało wykorzystało już z pewnością całą dobroć z pożywienia, które zjadłeś przed treningiem. Jednak po treningu też musisz coś zjeść, aby pomóc swoim mięśniom się zregenerować. Jak można to zrobić? Podpowiadamy!
Oto osiem przekąsek po treningu, które są nie tylko pyszne, ale też pomogą ci się szybciej zregenerować!
Lody bananowe
Rozpieść swoje podniebienie po treningu jedząc smaczne lody wegańskie. Zajmie ci to chwilę czasu, ponieważ będziesz potrzebować dwóch mrożonych bananów.
Jak to zrobić? Oto przepis! Weź dwa mrożone banany i połącz je z mlekiem i 1 łyżeczką swojego ulubionego źródła białkowej energii. Dodawaj mleko powoli, pamiętając, że zawsze możesz dodać go więcej, aby dostosować konsystencję, jeśli uważasz, że jest zbyt gęsta. Aby uzyskać dodatkowy smak, podczas blendowania posyp lody cynamonem.
Sałatka ze szpinakiem
Szpinak jest doskonałym źródłem białka. Umyj go dokładnie i przygotuj na jego bazie sałatkę, do której możesz dodać fasolę lub ciecierzycę jako źródło białka oraz suszone owoce w celu dostarczenia węglowodanów. Całość polej swoim ulubionym sosem, np. vinaigrette. Smacznego!
Smoothies, czyli pyszne, witaminowe koktajle
Wszyscy uwielbiają smoothie! Jest to nic innego, jak zmiksowany i schłodzony napój na bazie owoców, o gęstej i kremowej konsystencji. Kiedy dodasz do swojego smoothie nasiona Chia, twój koktajl uzyska "żelową" konsystencję i stanie się naprawdę smaczny. Przygotowanie takiego smoothie zajmie ci dosłownie chwilę. Kombinacje są nieograniczone!
Pucharek ze świeżymi owocami (z twarożkiem)
Oto super prosta i słodka przekąska, która naturalnie zwiększy twój cukier. Napełnij pucharek swoimi ulubionymi owocami - świeżymi jagodami, kawałkami melona, pomarańczami, bananami, jabłkami lub innymi owocami, które lubisz. Możesz też dodać do owoców twaróg wiejski, aby dostarczyć sobie odpowiednią ilość białka.
Super energetyzujący koktajl
Zamiast pompować swój organizm kofeiną, spróbuj tego naturalnego i zdrowego napoju zwiększającego energię, który szybko postawi cię na nogi. Weź łyżkę surowego kakao w proszku, łyżkę sproszkowanego korzenia maca, łyżkę nasion konopi, łyżkę nasion Chia, 1/2 szklanki mleka kokosowego, szklankę mleka i 1/4 łyżeczki cynamonu. Zmieszaj wszystko w blenderze do uzyskania gładkiej masy.
Batoniki proteinowe
Jeśli zazwyczaj gonisz gdzieś po treningu, nie zapomnij zjeść przekąski. Możesz na przykład zjeść wegański batonik. Możesz również stworzyć własne batoniki energetyczne. Przepisy na nie znajdziesz w internecie.
Woda kokosowa
To woda, która jest wydzielana z kokosów, kiedy są młode i zielone. Jest to jeden z najbardziej niesamowitych płynów na świecie - bogate źródło naturalnie występujących elektrolitów. Dodatkowo, woda z kokosa zawiera aminokwasy, witaminy, enzymy i przeciwutleniacze. Jeśli nie masz ochoty niczego jeść po treningu, wypij szklankę wody kokosowej, aby odświeżyć swoje ciało.
Edamame, czyli zielona fasolka sojowa
To naturalne, wysokiej jakości źródło białka, żelaza i wapnia, które stanowi fantastyczną przekąskę po treningu. Poświęć chwilę, by wydobyć owoc ze strąków i ciesz się jego fantastycznym smakiem.
Niezależnie od tego, czy wybierzesz jedną z tych przekąsek po treningu czy zjesz coś innego, ważne jest, aby zawsze coś zjeść po wysiłku. Nie robisz swojemu ciału przysługi pomijając jedzenie. W rzeczywistości spalasz w ten sposób swoje mięśnie. Więc pamiętaj, żeby zawsze coś zjeść. Jeśli nie chcesz kupować gotowych przekąsek, poświęć chwilę czasu i przygotuj je samodzielnie.
Zespół Lionfitness
