7 produktów spożywczych, które pomogą ci zajść w ciążę

Spożywanie fasoli wpływa korzystnie na płodność. Badacze z The Harvard School of Public Health obserwowali niemal 19 000 pielęgniarek, które starały się zajść w ciążę i wykazali, że bezpłodność była o 39 % bardziej prawdopodobna u kobiet, które spożywały w większości białko odzwierzęce. Kobiety, które jadły dużo białka pochodzenia roślinnego, miały znacząco mniej problemów z zapłodnieniem. Tak więc, wrzuć garść cieciorki do sałatki lub przyrządź wegetariańskie chilli. Nie lubisz fasoli? Soczewica, tofu, edamame i orzechy są również bardzo dobrym źródłem białka.

Hura! Tak, dobrze widzisz. I nie mówimy tu o lodach z obniżoną zawartością tłuszczu, ani mrożonych sokach. Badanie opublikowane w „The Nurses' Health” wykazało, że jedna lub dwie porcje produktów o pełnej zawartości tłuszczu (mleka lub lodów!) chronią przed niepłodnością. Zostaw dla innych lody o obniżonej zawartości tłuszczu, a dla siebie weź lody pełnotłuste. Specjaliści nie wiedzą wciąż, dlaczego tak się dzieje. Wysuwają jednak teorię, iż usuwanie tłuszczu z mleka wpływa na równowagę hormonalną, a co za tym idzie, utrudnia owulację. Pamiętaj jednak, aby nie przesadzać. Lekarze sugerują zastąpienie jednej porcji mleka z obniżoną zawartością tłuszczu mlekiem pełnotłustym. (I nie zapomnij o skompensowaniu tych dodatkowych kalorii w innych produktach w swojej diecie).

Szpinak, sałata rzymska, rukola, brokuł i inne rośliny o ciemnozielonych liściach mają wysoką zawartość kwasu foliowego (witaminy B9), który jak mówią badania, może wpłynąć na prawidłowy przebieg owulacji. Niech twój mężczyzna również je takie warzywa. Mężczyźni, którzy przyjmują duże ilości kwasu foliowego wytwarzają zdrowszą spermę, potencjalnie zmniejszając tym samym ryzyko poronienia czy problemów genetycznych u dziecka. Badacze na Uniwersytecie w Kaliforni przebadali 97 niepalących mężczyzn, którzy nie mieli wcześniejszych problemów z płodnością i wykazali, iż mężczyźni, którzy przyjmowali większą ilość witaminy B9 mieli o 20% mniej nieprawidłowej spermy.

Mają wysoką zawartość niehemowego żelaza, jakie znajdujemy w niektórych roślinach i żywności wzbogacanej żelazem. Istnieje badanie wykazujące, iż kobiety regularnie zażywające żelazo w formie suplementów (które nie są niehemowe) miały o 40 % mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z zajściem w ciążę niż te, które nie zażywały żelaza. Podpiecz pestki w piekarniku, aby były chrupiące.

Węglowodany złożone wymagają dłuższego procesu trawienia niż węglowodany przetworzone. Dzięki temu poziom cukru we krwi (i insuliny) pozostaje stabilny. Co to ma wspólnego z zajściem w ciążę? Zwiększony poziom insuliny może zaburzyć produkcję hormonów odpowiedzialnych za płodność. Półroczne badanie przeprowadzone w Danii objęło obserwacją 165 par, które starały się o dziecko. Wykazało ono, że tam, gdzie kobiety miały wysoki poziom cukru we krwi, pary miały o połowę mniejsze prawdopodobieństwo zajścia w ciążę. Wybieraj ciemne pieczywo zamiast jasnego, brązowy ryż zamiast białego i makaron z żytniej maki, nie z pszennej.

Oliwa z oliwek jest tłuszczem jednonienasyconym, który zwiększa wrażliwość insuliny i zmniejsza stany zapalne w organizmie (stany zapalne zakłócają owulację, zapłodnienie i wczesny rozwój embrionu). Stosuj ją do sałatek z odrobiną octu balsamicznego lub używaj do pieczenia zamiast masła.

Ta ryba morska jest bogata w kwasy tłuszczowe omega – 3, które mogą wspomóc regulację poziomu hormonów płciowych i zwiększyć przepływ krwi do organów rozrodczych. Łosoś ma mniejszą zawartość rtęci niż inne tłuste ryby. Szukaj burgerów rybnych z łososiem, które można znaleźć w niemal każdym sklepie spożywczym. Uwaga: Nie jedz mięsa rekinów, ryb-pił, makreli królewskiej, płytecznika. Badacze ostrzegają przed jedzeniem mięsa tych ryb osoby, które pragną zajść w ciążę.

Tłuszcze trans znajdziemy w wielu wyrobach piekarniczych, przetworzonych produktach i smażonych potrawach. To produkty, których powinnaś unikać, jeżeli chcesz zajść w ciążę. Zmniejszają możliwości reakcji organizmu na insulinę, co może skutkować nieregularnym miesiączkowaniem.