Cztery ćwiczenia jak recepty na ból halluksów
Bolesny guzek z boku palucha to sprawa genów. Skłonność do takiej deformacji możemy odziedziczyć po mamie lub babci. Nasilaniu się zwyrodnienia warto przeciwdziałać gimnastyką.
Paluch mocno w górę
Palcem wskazującym chwyć chory paluch od spodu, a kciuk przyłóż do środkowego stawu od góry.
Unieś paluch do góry, równocześnie przytrzymując pozostałe palce w dole.
Policz do 10 i rozluźnij stopę. Powtórz 10 razy.
Paluch jak najdalej w bok
Palcami dłoni odsuń paluch jak najdalej od pozostałych palców stopy. Policz do 10 i rozluźnij stopę.
Zrób 5 takich powtórzeń. Następnie spróbuj poruszać paluchem do boku bez pomocy dłoni.
Paluch mocno w dół
Jeśli się to udaje, stawiaj mu lekki opór palcami dłoni. Unieś stopę (np. siedząc i kładąc łydkę na drugiej nodze).
Palcami dłoni chwyć za paluch od góry - nieco powyżej środkowego stawu.
Odciągnij paluch w dół. Policz do 10 i rozluźnij stopę. Zrób 10 powtórzeń.
Samodzielne ruchy
Bez pomocy dłoni spróbuj poruszać paluchem. Najpierw rytmicznie unoś go i opuszczaj.
Następnie przesuwaj do zewnątrz - nie musi to być widoczne, ważniejsze jest uczucie ciągnięcia. Ćwicz tak przez 30 sekund.
