Dziesięć najzdrowszych rodzajów sportu
Współzawodnictwo inspiruje nas do przekraczania naszych ograniczeń i bycia lepszymi. Jednakże nie wszystkie sporty są sobie równe. Wcześniej opublikowaliśmy listę dziesięciu najbardziej niebezpiecznych sportów, które wystawiają atletów na ryzyko poważnych uszkodzeń ciała. Teraz zaprezentujemy listę dziesięciu najzdrowszych sportów. Ich uprawianie niesie ze sobą małe ryzyko poważnych kontuzji, a zapewnia utrzymanie zdrowia fizycznego i psychicznego. Pływanie Pływanie jest absolutnie fantastycznym sportem dla twojego serca. Jest to także czynność nie wywołująca stresu. Pomaga utrzymać zdrową wagę ciała, poprawia wydolność płuc, buduje mięśnie i dodatkowo, pozwala spalić kalorie. Co więcej, na basenie można pływać przez cały rok.
Składniki
Tenis
Jedna godzina gry w tenisa pozwala spalić 600 kalorii, co sprawia, że jest tak samo wydajny, jak bieganie czy jazda na rowerze. Jest też jednym z najlepszych ćwiczeń aerobowych. Wszystkie te małe zrywy, biegi, piwoty, uderzenia i serwisy w tenisie pozwalają skierować odpowiednio twoją energię i wymagają od ciebie intensywnego, choć pozornie krótkotrwałego wysiłku.
Wioślarstwo
Nasze porady niejednokrotnie wskazywały na korzyści zdrowotne płynące z wioślarstwa. Zaliczyć możemy do nich efektywne gubienie wagi, małe ryzyko kontuzji i wzmocnienie naszych mięśni. Sport ten możemy uprawiać zarówno w pomieszczeniu na specjalnej maszynie lub, przy odrobinie wprawy, na łodzi wioślarskiej.
Squash
Magazyn Forbes przez wiele lat z rzędu uznawał squash za najlepszy sport na świecie. Dzięki niemu spalamy kalorie, wzmacniamy wydolność aerobową i elastyczność ciała, rozwijamy siłę i moc mięśni oraz poprawiamy koordynację wzrokowo-ruchową.
Składniki
Koszykówka
Koszykówka jest nie tylko bardzo męczącą grą, lecz także wzmacnia twoje ciało na wielu różnych poziomach. Badania pokazują, że poprawia ona orientację przestrzenną, buduje zdolności podejmowania decyzji, redukuje stres, niezmiernie pomaga w koordynacji ruchowej oraz rozbudowuje poczucie pewności siebie. Każda godzina gry w koszykówkę pozwala osobie ważącej 75 kg spalić około 600 kalorii, natomiast osoba o wadze ciała ok. 90 kilogramów może oczekiwać spalenia do 900 kalorii.
Jazda na rowerze
Najlepszy czas na jazdę na rowerze to maj i czerwiec. Wtedy to na całym świecie odbywają się liczne zawody kolarskie. Oczywiście nie oznacza to, że musisz startować w Tour de France, aby zaangażować się czynnie w kolarstwo. Lekcje jazdy na rowerze są tanie i powszechnie dostępne. Kolarstwo jest także mało inwazyjnym sposobem na spalenie wielu kalorii. Dzięki jeździe na rowerze stajesz się też szczęśliwszy i wzmacniasz swój mózg. Dr. Aurthur Kramer powiedział o tym sporcie: „Nasze badania pokazały, że możliwości mózgu osób regularnie jeżdżących na rowerze przez trzy miesiące są takie, jak u osób młodszych od nich o trzy lata."
Narciarstwo biegowe
Narciarstwo biegowe pozwala na spalenie większej ilości kalorii niż jakikolwiek inny sport - wydajność przy aktywnej postawie narciarza wynosi do 1122 kalorii na godzinę. Narciarze są o około 40 procent sprawniejsi fizycznie niż inni sportowcy, co sugeruje, że trening narciarski jest szczególnie efektywny.
Składniki
Bieganie
Bieganie nie jest sportem tylko dla młodych osób. Biegający regularnie są mniej narażeni na ubytki mięśniowe i kostne postępujące w organizmie wraz z wiekiem niż osoby, które nie biegają systematycznie lub wcale. W odpowiedzi na wymagania regularnego ćwiczenia fizycznego kości stają się wytrzymalsze. Bieganie wpływa także doskonale na całościowe zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka. Bieganie wywołuje wydzielanie się w mózgu endorfiny, co prowadzi do tzw. "odurzenia biegacza".
Siatkówka
Serwuj! Siatkówka znalazła się na naszej liście, bowiem jest sportem przyspieszającym metabolizm, poprawiającym zwinność, koordynację ruchową oraz nastrój psychiczny. Przy okazji pozwala spalić mnóstwo kalorii. Harvard Medical School donosi, że w trakcie półgodzinnej, towarzyskiej gry w siatkówkę przeciętna osoba, w zależności od swojej masy ciała, może spalić od 90 do 133 kalorii, podczas gdy gra zawodnicza na hali sportowej pozwala spalić od 120 do 178 kalorii.
Akrobatyka
Akrobatyka wymaga od ćwiczącego elastyczności, gibkości, siły i ogólnie bycia w doskonałej kondycji. Bez maksymalnego zaangażowania i ogromnej siły fizycznej i psychicznej, bez których nie uda się wygrać żadnych zawodów sportowych. Ćwiczenia akrobatyczne na wyższym poziomie pozwalają nie tylko poprawić tężyznę fizyczną, lecz również wpływają korzystnie na koncentrację i skupienie umysłowe. Ten rodzaj aktywności pozwala dzieciom troszczyć się o siebie i pobudza ich wyobraźnię i zdolność bezpiecznego rozwiązywania problemów.
