Jak zregenerować przeciążone jelita? Dietetyczka zdradza prosty trik
Latem nasz układ trawienny często pracuje na wysokich obrotach. Ciężkostrawne jedzenie, nieregularne posiłki, zimne napoje, podróże i stres mogą rozregulować jelita, prowadząc do wzdęć, bólu i dyskomfortu. Dietetyczka Emilia Cesarek, specjalistka od zdrowia jelit z ponad 10-letnim doświadczeniem, podzieliła się na Instagramie sprawdzonym planem, który pomaga jej przetrwać nawet najbardziej obciążające dni. To konkretna, codzienna rutyna, którą możesz wprowadzić od zaraz.
Spis treści:
Poranek rozpoczęty od 300 ml ciepłej wody
Zamiast kawy - szklanka ciepłej wody. To prosty sposób na nawodnienie organizmu po nocy i łagodne pobudzenie jelit. Ciepło wspiera przepływ krwi i może delikatnie aktywować perystaltykę, czyli ruch jelit odpowiedzialny za przesuwanie treści pokarmowej.
Ćwiczenia oddechowe przed śniadaniem
Kilka minut głębokiego oddechu obniża napięcie nerwowe i aktywuje układ przywspółczulny - ten, który odpowiada za odpoczynek i trawienie. Spokojne oddychanie pomaga się zrelaksować. To szczególnie ważne, gdy żyjemy w pośpiechu i zaczynamy dzień zestresowani.
Zioła na trawienie i ukojenie
Melisa, lukrecja i prawoślaz to rośliny, które działają łagodząco na przewód pokarmowy. Melisa uspokaja, lukrecja chroni błony śluzowe, a prawoślaz wspiera regenerację. Wypity rano lub po jedzeniu napar złagodzi dyskomfort i pomoże przy nadwrażliwości jelit.
Lekkostrawny posiłek śniadaniowy
Warto stawiać na posiłki, które nie przeciążają żołądka - np. owsiankę na wodzie, gotowane warzywa, zupę krem. Lekkie, ciepłe śniadanie pozwala jelitom płynnie przejść do pracy po nocnej regeneracji. Unikaj tłuszczu, cukru i smażonych dań, które mogą nasilić objawy.
Spacer po posiłku
Krótki spacer - nawet 10 minut - po jedzeniu wspiera perystaltykę i pomaga w trawieniu. To naturalna metoda zapobiegająca wzdęciom i uczuciu ciężkości. Ruch fizyczny, choćby minimalny, jest sprzymierzeńcem zdrowych jelit.
Ciepły termofor na brzuchu
Jeśli pojawia się ból brzucha lub uczucie napięcia - ciepło działa rozluźniająco. Termofor przyłożony do podbrzusza skutecznie złagodzi skurcze i przyniesie ulgę. To proste, domowe rozwiązanie, które nie wymaga leków.
Delikatny automasaż brzucha
Masaż wykonywany zgodnie z ruchem wskazówek zegara pomaga pobudzić jelita do pracy. To szczególnie skuteczne przy zaparciach, wzdęciach i uczuciu "zastoju" w jelitach. Kilka minut dziennie może przynieść zauważalną poprawę.
Przerwa między kolacją a śniadaniem - np. 16 godzin
Tzw. post przerywany pozwala jelitom odpocząć i się oczyścić. Dłuższa przerwa między posiłkami aktywuje tzw. MMC - wędrujący kompleks motoryczny, który "czyści" jelita z resztek i bakterii. To czas regeneracji, który nie występuje, gdy jemy zbyt często.
Napar z imbirem przed snem
Imbir ma działanie prokinetyczne - wspomaga ruchliwość jelit i zapobiega zastojom pokarmu. Pity wieczorem rozgrzewa, łagodzi wzdęcia i przygotowuje przewód pokarmowy do nocnego odpoczynku.
Sen - nie negocjujesz, regenerujesz się
I teraz najważniejsze - sen. Bez niego układ pokarmowy nie ma szansy się naprawić, a poziom stresu wzrasta, co tylko pogarsza stan jelit. Dietetyczka Emilia przypomina: dobre trawienie zaczyna się od spokojnej nocy.
