Ruch może utrudniać odchudzanie? Zaskakujące doniesienia naukowców
Odchudzanie się to żmudny i długotrwały proces, który często wymaga wielu wyrzeczeń. Eksperci podkreślają, że kluczowe nie są restrykcje i głodzenie się, ale trwała zmiana nawyków żywieniowych. Wiele osób włącza też aktywność fizyczną, by szybciej spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Naukowcy odkryli jednak zaskakujące zjawisko - czy ruch może utrudniać oddychanie?
Spis treści:
- Dwa fundamenty odchudzania
- Ćwiczysz i nie chudniesz? Oto przyczyna
- Ruch jest kluczowy dla utrzymania prawidłowej masy ciała
Dwa fundamenty odchudzania
Odchudzanie wydaje się prostym i logicznym procesem - deficyt kaloryczny powinien prowadzić do utraty tkanki tłuszczowej. W praktyce nie jest to jednak takie proste, bo każdy z nas ma inne tempo przemiany materii czy ilość mięśni zużywających energię. Dlatego często mimo ograniczenia jedzenia trudno jest zauważyć efekt na wadze. Wiele osób zaczyna wtedy dodatkowo ćwiczyć. Badania pokazują jednak, że ruch może mieć ograniczony wpływ na utratę masy ciała.
Ćwiczysz i nie chudniesz? Oto przyczyna
Intensywne ćwiczenia fizyczne mogą pobudzać apetyt i negatywnie wpływać na utrzymanie deficyty kalorycznego. Badania wykazały też, że wiele osób, które ćwiczą, żeby schudnąć, mniej rusza się poza czasem treningu. Jednocześnie pozwalają sobie na dodatkowe porcje żywności. Warto też wiedzieć, że organizm z czasem dostosowuje się do wysiłku i spala mniej kalorii podczas wykonywania tych samych czynności. To tzw. adaptacja metaboliczna, która chroniła naszych przodków przed głodem i nadmierną utratą wagi w czasie zwiększonego wysiłku fizycznego.
Ruch jest kluczowy dla utrzymania prawidłowej masy ciała
Mimo że rola ruchu w procesie odchudzania może być przeceniana, to nie warto z niego rezygnować. Wręcz przeciwnie - regularna aktywność fizyczna rewelacyjnie wpływa na organizm. Reguluje poziom cukru we krwi, obniża ciśnienie tętnicze i poprawia ukrwienie mózgu, co znacznie zmniejsza ryzyko demencji. Wysiłek fizyczny zwiększa też wrażliwość komórek na insulinę i zmniejsza stany zapalne w organizmie. A to one są przyczyną wielu schorzeń cywilizacyjnych, takich jak miażdżyca, cukrzyca czy nowotwory. Eksperci podkreślają też, że regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla zachowania prawidłowej masy ciała. Zwłaszcza po odchudzaniu, kiedy spoczynkowe zużycie energii znacznie maleje.
Nie wiesz, od czego zacząć zmianę? Poznaj sposoby, dzięki którym ruch stanie się twoim sprzymierzeńcem, a nie obowiązkiem. Na kobieta.interia.pl czeka mnóstwo inspiracji dla kobiet, które chcą czuć się dobrze w swoim ciele.
