Ćwiczysz w ten sposób? Może to być powód braku efektów
Oprac.: Karolina Iwaniuk
Aktywność fizyczna to nie tylko jeden z filarów zdrowego stylu życia, ale i doskonały sposób na pozbycie się nadprogramowych kilogramów. Ze świata nauki co rusz napływają nowe doniesienia na temat najskuteczniejszych w tym kontekście rodzajów treningu. Zgoła zaskakujące rezultaty przyniosło badanie przeprowadzone przez włoskich uczonych. Okazuje się, że krótkie serie umiarkowanie intensywnego ruchu pozwalają zużyć znacznie więcej energii, niż wykonywanie wyczerpujących ćwiczeń w tym samym czasie.
Sport to zdrowie. Co daje nam ruch?
Chyba nikogo nie trzeba dziś przekonywać, że ruch to zdrowie. Od lat sukcesywnie zwiększa się powszechna świadomość na temat korzyści, jakie przynosi nam uprawianie sportu. A tych jest doprawdy wiele.
Regularne podejmowanie aktywności fizycznej pozytywnie wpływa na niemal każdy aspekt funkcjonowania ludzkiego organizmu - poprawia sprawność i wytrzymałość ciała, wspiera układ kostny oraz sercowo-naczyniowy, zapobiega zwyrodnieniom stawów, cukrzycy typu II i niektórym nowotworom, a także sprzyja namnażaniu się komórek nerwowych, co polepsza funkcje poznawcze i zdrowie mózgu.
Bycie aktywnym fizycznie jest nie tylko szansą na zdrowsze i dłuższe życie, ale i doskonałym sprzymierzeńcem w walce o smukłą sylwetkę. Rozmaite badania naukowe dowiodły, że codzienna dawka ruchu w połączeniu ze zbilansowaną dietą pozwala efektywnie pozbyć się nadprogramowych kilogramów.
Ze świata nauki co rusz napływają jednak doniesienia na temat najskuteczniejszych w kontekście odchudzania rodzajów treningu. Podczas gdy jedni eksperci zachwalają ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem, inni polecają sztuki walki, pływanie, jogging lub kalistenikę.
Wnioski badaczy jednak zaskakują. Przyjrzeli się długości i intensywności treningów
Do zgoła zaskakujących wniosków doszli tymczasem autorzy nowego badania, którego rezultaty stoją w kontrze do powszechnego poglądu na temat preferowanej intensywności treningu wspomagającego utratę wagi.
Podczas gdy wielu z nas żywi przekonanie, że najlepszym wsparciem w odchudzaniu są bardzo intensywne i długie sesje, wygląda na to, że nie zawsze się to sprawdza. Naukowcy z Uniwersytetu w Mediolanie odkryli, że 30-sekundowe serie aktywności, takich jak marsz czy wchodzenie po schodach, pozwalają zużyć nawet o 60 proc. więcej energii niż wykonywanie w tym samym czasie wyczerpujących ćwiczeń.
Osoby pragnące zmaksymalizować korzyści wynikające z uprawiania sportu powinny zatem wprowadzić do rutyny treningowej krótsze serie aktywności, zamiast polegać wyłącznie na dłuższym, ciągłym wysiłku.
Ryan Glatt, trener personalny i ekspert ds. zdrowia mózgu, w rozmowie z serwisem Medical News Today podkreśla wszelako, że do odkrycia włoskich naukowców warto podejść z pewną dozą sceptycyzmu.
"Badanie to sugeruje, że trening interwałowy pomoże nam spalić więcej kalorii ze względu na częste zatrzymywanie się i rozpoczynanie ćwiczeń, ale nie jest to rozstrzygające. Znaczenie mają także nasz metabolizm, tryb życia i indywidualne uwarunkowania" - wskazuje specjalista.
