Wygraj ze stresem
Jest potrzebny, bo mobilizuje do działania. Jednak zbyt silny lub trwający bardzo długo osłabia cały organizm i może prowadzić do poważnych chorób.
Przedłużający się stres może prowadzić do rozregulowania organizmu. Powoduje m.in. podwyższenie ciśnienia krwi, przyspieszenie akcji serca, wzrost stężenia cukru i cholesterolu. Nie rozładowywany może wywołać bezsenność, nerwicę, zaburzenia miesiączkowania i obniżyć odporność. Skutkiem stresu bywają też wrzody żołądka i dwunastnicy, choroby serca, kłopoty z krążeniem, a nawet zawał.
Oczywiście, objawy te wcale nie muszą u ciebie wystąpić, ponieważ nie wszyscy jesteśmy tak samo podatni na stres. To, co u jednych wywołuje poważne napięcie, inni przyjmują ze spokojem. Ważna jest też umiejętność radzenia sobie ze stresem. Jeśli w momentach silnego napięcia np. wsiadasz na rower, biegasz albo gruntownie sprzątasz mieszkanie, nie musisz obawiać się skutków stresu. Pozbywasz się niszczących emocji, rozluźniasz mięśnie i odzyskujesz równowagę.
Podobno stres może być przyczyną nowotworu?
Niestety, tak. Osłabia on układ immunologiczny i zwiększa podatność na choroby. Badania amerykańskie, których wyniki opublikowano na łamach "Annals of Behavioral Medicine", dowiodły, że zestresowane kobiety znacznie częściej chorują na raka szyjki macicy niż te, które mają mniej stresów na co dzień lub lepiej sobie z nimi radzą. Ten typ nowotworu wywoływany jest przez wirus HPV, ale nie wystarczy samo zainfekowanie narządów rodnych wirusem, żeby zachorować... W większości przypadków organizm sam potrafi pozbyć się wirusa w ciągu 6-24 miesięcy. Ale tylko wtedy, gdy układ odpornościowy jest wystarczająco sprawny. Naukowcy zaobserwowali, że kobiety dobrze radzące sobie ze stresem, bez trudu zwalczały wirusa.
Najpierw porozmawiaj o córce z nauczycielką. Może ostatnio w szkole wydarzyło się coś, co wywołało u dziewczynki stres. Poobserwuj też zachowanie małej i przede wszystkim dużo z nią rozmawiaj. Jeśli okaże się, że zdenerwowanie i kłopoty z zasypianiem wynikają jedynie z nadwrażliwości dziecka, możesz okazjonalnie podać córce jakiś łagodny środek uspokajający, np. Neospasminę lub Melisal.
Wypróbuj też inne sposoby łagodzenia stresu. Możesz np. pół godziny przed snem zrobić dziewczynce kąpiel z kilkoma kroplami olejku melisowego. Przed zaśnięciem posiedź z córką, opowiedz jej jakąś zabawną historyjkę itp. Gdy będzie odprężona, łatwiej zaśnie.
Mąż ma stresującą pracę, robi się coraz bardziej drażliwy, a nawet ma objawy depresji. Jak mogę mu pomóc?
Nakłoń męża do uprawiania jakiegoś sportu. Z badań przeprowadzonych przez naukowców z Princeton wynika, że u osób cierpiących na depresję zmniejszają się rozmiary hipokampu (fragmentu mózgu odpowiedzialnego za pamięć). Podczas ćwiczeń fizycznych powstają nowe neurony w hipokampie, które chronią przed stresem. Poza tym sport rozładowuje napięcie i pobudza wydzielanie endorfin, hormonów, które poprawiają nastrój.
Jestem nieśmiała i łatwo się denerwuję. Jak się uspokoić?
Staraj się wyrównać oddech. Musisz głęboko wciągać powietrze i powoli je wypuszczać. Pamiętaj,
aby rozluźnić mięśnie twarzy, szyi i ramion. Pięć minut głębokich wdechów i powolnych wydechów pomoże nawet w napadzie lęku. Możesz też zjeść lub wypić coś słodkiego, ale z cukrem, a nie ze słodzikiem.
Moja mama zachorowała na łuszczycę. Przedtem straciła pracę. Czy jej chorobę mógł wywołać stres?
Stres mógł się przyczynić do wystąpienia łuszczycy. To choroba autoimmunologiczna i mogła pojawić się w wyniku silnego lub długotrwałego napięcia. Z badań szwedzkich naukowców wynika, że wiele chorób ma ścisły związek ze stresem. Oprócz schorzeń autoimmunologicznych, do których należą też m.in.: reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń rumieniowaty i stwardnienie rozsiane, przedłużające się napięcie bywa przyczyną cukrzycy (zwłaszcza u mężczyzn).