W pułapce myśli

Od czasu do czasu każdą z nas dopada kiepski nastrój, do oczu cisną się łzy, brakuje sił i ochoty... Często pomaga wtedy kontakt i rozmowa z bliską osobą - przyjacielem lub członkiem rodziny.

Ale co robić, kiedy zły nastrój nie chce cię opuścić?
Ale co robić, kiedy zły nastrój nie chce cię opuścić?INTERIA.PL

Ale co robić, kiedy zły nastrój nie chce cię opuścić? Co sprawia, że niektóre z nas tak często wpadają w dołek mimo braku wyraźniej przyczyny i problemu, który wymaga rozwiązania? Odpowiedzi szukaj w swoich myślach!

Nie ufaj swoim myślom

Myśli nie zawsze są prawdziwe, ponieważ stanowią nie zawsze słuszne interpretacje tego, co nam się przytrafiło. A to co myślisz ma decydujący wpływ na twoje samopoczucie. Ta sama sytuacja może mieć dla różnych osób inne znaczenie i dlatego, w tej samej sytuacji, dwie osoby mogą czuć się zupełnie inaczej.

Negatywne myśli podtrzymują i wywołują zły nastrój, dlatego warto sprawdzić, czy na pewno trafnie opisują to, co się zdarzyło. Być może pewne sprawy wydają ci się gorsze, niż jest to w rzeczywistości?

Sprawdź, czy wpadłaś w pułapkę

Jeśli chcesz lepiej się poczuć przyjrzyj się temu, co myślisz. Sprawdź, czy twoje wnioskowanie i interpretacja tego, co się dzieje nie jest zbyt pochopna. Być może wpadałaś w pułapkę, a do twojego myślenia wkradły się błędy, które nie pozwalają ci uwolnić się od złego nastroju?

Zastanów się, czy masz skłonności do popełniania następujących błędów:

Uogólnianie - czyli wyciąganie zbyt daleko idących wniosków na podstawie pojedynczych zdarzeń, częste używanie słów: "zawsze" , "nigdy";

Dokonywanie skrajnych ocen - myślenie w kategoriach "czarne-białe" i nie dostrzeganie odcieni szarości, które przeważają w codziennym życiu;

Przewidywanie przyszłości i katastrofizacja - prognozowanie negatywnego scenariusza wydarzeń, zakładanie, że coś się stanie, uznawanie domysłów za pewnik bez sprawdzenia i przekonania się co się naprawdę wydarzy;

Czytanie w myślach - odgadywanie tego co inni mieli na myśli, wiara we własne domysły bez sprawdzenia czy są słuszne;

Selekcja informacji i myślenie jednotorowe - pomijanie pozytywnych informacji, koncentracja na negatywach, umniejszanie roli tego co pozytywne, wyolbrzymiane tego co negatywne;

"Muszę" i "Powinnam" - sztywna koncepcja tego jak powinniśmy się zachować, przecenianie negatywnego znaczenia sytuacji, jeśli nie sprostamy pewnym oczekiwaniom.

Jeśli okaże się , że często wpadasz w takie pułapki, popracuj nad nowym, korzystniejszym i bardziej realistycznym sposobem postrzegania świata. Zrozumienie błędu, jaki popełniasz może ci pomóc inaczej zareagować na dręczące cię negatywne myśli . Przekonasz się, że w wielu przypadkach możesz sama wiele zrobić, aby uchronić się od złego nastroju!

Małgorzata Zwolak-Kamińska

W przygotowaniu artykułu korzystałam z książek: Judith S. Beck "Terapia poznawcza",

Christine A. Padesky, Dennis Greenberger "Umysł ponad nastrojem",

David Westbrook "Depresja - pomóż sobie"

INTERIA.PL
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd na stronie?
Dołącz do nas