5 niezbędnych witamin dla promiennej skóry
Wiedziałaś, że skóra jest największym organem w całym organizmie? Bardzo często można z niej wyczytać, jakich witamin i minerałów nam brakuje. Czy masz suchą skórę? Zmarszczki? Popękane usta? Twój organizm może potrzebować witamin, które sprawią, że twoja skóra będzie promienna, a także poprawią ogólne samopoczucie. Może ci się wydawać, że nawilżasz swoją skórę poprzez picie wody lub jedzenie odpowiednich produktów, jednak nadal może brakować ci niezbędnych witamin, które są potrzebne, aby była ona miękka i jędrna.
Według doktor Susan Evans, najlepiej jest wprowadzić do diety pokarmy, które dostarczą organizmowi niezbędnych elementów. W takiej postaci są one lepiej wchłanialne. Poniżej znajdziecie 5 niezbędnych witamin pomocnych w nawilżeniu skóry oraz przykłady produktów, które je zawierają.
Witamina A
Witamina A, znana również jako beta-karoten, świetnie nadaje się do zwalczania zmarszczek. Udowodniono, że oprócz nich redukuje ona także brązowe przebarwienia oraz szorstkość. Witaminę A można znaleźć w formie suplementów, leków na receptę oraz w kremach na noc. Witamina ta rozpuszcza się w tłuszczach, co oznacza, że musi być spożywana razem z ich źródłem, aby uzyskać najlepsze wchłanianie. Duże jej ilości znajdują się w takich produktach jak marchewki, kantalupa (melon), papryka oraz dynia. Innymi jej źródłami są ciemne warzywa liściaste, ryby oraz owoce tropikalne.
Witamina B
Witamina B zmniejsza zaczerwienienia oraz sprawia, że skóra staje się promienna. Pomaga także utrzymać w dobrym stanie jej najbardziej zewnętrzną warstwę. Jeśli jest ona wzmocniona, to skóra utrzymuje nawilżenie oraz pozbywa się wolnych rodników. Witaminę B można znaleźć w formie suplementów, balsamów oraz serum. Związek ten, który znany jest również pod nazwą niacynamid, najlepiej spożywać rano i wieczorem, aby zwiększyć rezultaty. Produkty bogate w witaminę B to między innymi wieprzowina, pstrąg, pistacje oraz płatki owsiane.
Witamina C
Witamina C znana jest ze swoich właściwości spowalniających starzenie. Usuwa zniszczenia spowodowana wolnymi rodnikami oraz pobudza produkcję kolagenu. Można ją znaleźć w wielu kosmetykach do pielęgnacji skóry oraz produktach, które spożywamy na co dzień. Należą do nich pomarańcze, kiwi, papryka, brokuły oraz czosnek. Witamina C jest dobra nie tylko dla naszej skóry, lecz także pomaga zachować ogólne zdrowie poprzez wspomaganie układu odpornościowego.
Witamina E
Witamina E doskonale nawilża i skutecznie zwalcza suchość skóry. Znana jest ze swoich właściwości wzmacniających ochronę przeciw szkodliwym promieniom UV. Odwraca ona również szkody spowodowane przez wolne rodniki. Można ją znaleźć w wielu olejkach i kremach, a także w przepysznych produktach z pełnego ziarna. Inne produkty spożywcze bogate w tę witaminę to oliwa z oliwek, olej kokosowy, migdały, awokado oraz szpinak.
Witamina K
Witamina K znana jest ze swoich właściwość zwalczających cienie pod oczami oraz plamy na skórze. Jest ona dobrym rozwiązaniem dla osób, które chcą sprawić, aby skóra pod oczami wyglądała młodziej. Witamina K pomaga również w krzepnięciu krwi, co zapobiega powstawaniu widocznych naczynek we wrażliwych miejscach, takich jak skóra pod oczami. Zredukuje zmarszczki oraz kurze łapki dzięki tej ważnej witaminie. Można ją znaleźć w wielu kremach do pielęgnacji skóry, jednak większą jej ilość można znaleźć w naturalnych źródłach. Produkty bogate w witaminę K to m.in. ciemne warzywa liściaste, brokuły, awokado, zielone winogrona oraz karczochy.
Jaka dieta dla promiennej skóry
Zwiększ w swojej diecie ilość produktów z pełnych ziaren niezależnie od tego, czy chcesz, aby wygląd twojej skóry się poprawił, czy też chcesz utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji. Te witaminy są niezbędne do zachowania zdrowej cery, a przez to dobrego samopoczucia. Pamiętaj, że składniki odżywcze i odżywiona skóra idą ze sobą w parze, dlatego zawsze wybieraj dietę bogatą w świeże owoce i warzywa. Spożywaj te witaminy codziennie, a twoja skóra będzie promienna przez cały rok.
