5 niezbędnych witamin dla promiennej skóry

Według doktor Susan Evans, najlepiej jest wprowadzić do diety pokarmy, które dostarczą organizmowi niezbędnych elementów. W takiej postaci są one lepiej wchłanialne. Poniżej znajdziecie 5 niezbędnych witamin pomocnych w nawilżeniu skóry oraz przykłady produktów, które je zawierają.

Witamina A

Witamina A, znana również jako beta-karoten, świetnie nadaje się do zwalczania zmarszczek. Udowodniono, że oprócz nich redukuje ona także brązowe przebarwienia oraz szorstkość. Witaminę A można znaleźć w formie suplementów, leków na receptę oraz w kremach na noc. Witamina ta rozpuszcza się w tłuszczach, co oznacza, że musi być spożywana razem z ich źródłem, aby uzyskać najlepsze wchłanianie. Duże jej ilości znajdują się w takich produktach jak marchewki, kantalupa (melon), papryka oraz dynia. Innymi jej źródłami są ciemne warzywa liściaste, ryby oraz owoce tropikalne.

Witamina B zmniejsza zaczerwienienia oraz sprawia, że skóra staje się promienna. Pomaga także utrzymać w dobrym stanie jej najbardziej zewnętrzną warstwę. Jeśli jest ona wzmocniona, to skóra utrzymuje nawilżenie oraz pozbywa się wolnych rodników. Witaminę B można znaleźć w formie suplementów, balsamów oraz serum. Związek ten, który znany jest również pod nazwą niacynamid, najlepiej spożywać rano i wieczorem, aby zwiększyć rezultaty. Produkty bogate w witaminę B to między innymi wieprzowina, pstrąg, pistacje oraz płatki owsiane.

Witamina C

Witamina C znana jest ze swoich właściwości spowalniających starzenie. Usuwa zniszczenia spowodowana wolnymi rodnikami oraz pobudza produkcję kolagenu. Można ją znaleźć w wielu kosmetykach do pielęgnacji skóry oraz produktach, które spożywamy na co dzień. Należą do nich pomarańcze, kiwi, papryka, brokuły oraz czosnek. Witamina C jest dobra nie tylko dla naszej skóry, lecz także pomaga zachować ogólne zdrowie poprzez wspomaganie układu odpornościowego.

Witamina E doskonale nawilża i skutecznie zwalcza suchość skóry. Znana jest ze swoich właściwości wzmacniających ochronę przeciw szkodliwym promieniom UV. Odwraca ona również szkody spowodowane przez wolne rodniki. Można ją znaleźć w wielu olejkach i kremach, a także w przepysznych produktach z pełnego ziarna. Inne produkty spożywcze bogate w tę witaminę to oliwa z oliwek, olej kokosowy, migdały, awokado oraz szpinak.

Witamina K

Witamina K znana jest ze swoich właściwość zwalczających cienie pod oczami oraz plamy na skórze. Jest ona dobrym rozwiązaniem dla osób, które chcą sprawić, aby skóra pod oczami wyglądała młodziej. Witamina K pomaga również w krzepnięciu krwi, co zapobiega powstawaniu widocznych naczynek we wrażliwych miejscach, takich jak skóra pod oczami. Zredukuje zmarszczki oraz kurze łapki dzięki tej ważnej witaminie. Można ją znaleźć w wielu kremach do pielęgnacji skóry, jednak większą jej ilość można znaleźć w naturalnych źródłach. Produkty bogate w witaminę K to m.in. ciemne warzywa liściaste, brokuły, awokado, zielone winogrona oraz karczochy.

Zwiększ w swojej diecie ilość produktów z pełnych ziaren niezależnie od tego, czy chcesz, aby wygląd twojej skóry się poprawił, czy też chcesz utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji. Te witaminy są niezbędne do zachowania zdrowej cery, a przez to dobrego samopoczucia. Pamiętaj, że składniki odżywcze i odżywiona skóra idą ze sobą w parze, dlatego zawsze wybieraj dietę bogatą w świeże owoce i warzywa. Spożywaj te witaminy codziennie, a twoja skóra będzie promienna przez cały rok.