Reklama

Reklama

Nogi na pokaz

Każda z nas marzy o kształtnych łydkach i smukłych udach. Szkoda, że o ich wygląd zaczynamy dbać na krótko przed urlopem, gdy zaczynają królować krótkie spódniczki i bikini.

Oto zestaw prostych ćwiczeń na zgrabne nogi. Wystarczy, że na wykonanie naszego zestawu poświęcisz kilka minut dziennie. Oczywiście nie oczekuj, że natychmiast pozbędziesz się zbędnego tłuszczyku i wymodelujesz nogi. Jeśli będziesz systematycznie pracować i zmodyfikujesz dietę, już po miesiącu zobaczysz pierwsze efekty.

Reklama

Zacznij od rozgrzewki. Doskonale przygotujesz mięśnie do pracy, gdy przez 5 minut pobiegasz w miejscu, porobisz pajacyki, wymachy.

Wypady

Stań prosto. Nogi rozstaw na szerokość bioder. Prawą nogą zrób krok do przodu. Ugnij nogi tak, by utworzyły kąt prosty. Następnie wykonaj ćwiczenia na drugą nogę. Powtórz ćwiczenia w dwóch seriach po osiem wypadów na każdą nogę. Gdy będziesz już bardziej zaawansowana, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń do 20 wypadów na każdą nogę. Pamiętaj, by w trakcie ćwiczenia napiąć brzuch. Ważne, by trzymać prosto kręgosłup!

Unoszenie nogi w bok

Stań prosto. Nogi złączone. Przed sobą postaw np. krzesło lub stepper. Lewa noga lekko ugięta w kolanie. Unieś prawą nogę w bok. Powtórz ćwiczenie osiem razy w dwóch seriach, a następnie zmień nogę. Gdy będziesz bardziej zaawansowana, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń do 20 na każdą nogę. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu i koniecznie wciągnij brzuch.

Głębokie przysiady

Stań w rozkroku na szerokość bioder. Stopy ustaw równolegle do siebie. Ręce unieś przed sobą. W dłoniach możesz trzymać np. ręcznik. Ugnij kolana. Zrób głęboki przysiad, tak jakbyś chciała usiąść na krześle, wypychając pośladki do tyłu. Wracając do pozycji pierwotnej, napnij mocno pośladki. Wykonaj osiem przysiadów. Gdy będziesz bardziej zaawansowana, powtórz ćwiczenie 20 razy. Pamiętaj o prawidłowym oddechu.

Dowiedz się więcej na temat: ćwiczenia | nogi

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje