Oto tajemnica seksownych pleców

Marzysz o pięknych, seksownych plecach? Oto kilka prostych ćwiczeń, które pomogą ci osiągnąć ten cel. Słowem - wzmocnić, wyrzeźbić i wysmuklić tę często pomijaną przez uprawiające fitness kobiety partię ciała.

Ponadto poprawisz swoją postawę, a mocne i silne mięśnie pleców to mniejsze ryzyko bólów i urazów kręgosłupa. Zaprezentowany zestaw wykonuj trzy razy w tygodniu, najlepiej  co drugi dzień. Dołącz ćwiczenia innych partii (brzucha, ramion, nóg), aby wykonać trening całego ciała.

Reklama

Zacznij od krótkiej rozgrzewki (bieg, marsz w miejscu, krążenia ramion, pajacyki) i rozciągania. Hantle możesz zastąpić butelkami wody.

1. Ściąganie ramion - ściągaj łokcie do bioder. Łopatki ciągnij do siebie.

2. Obroty przedramion - utrzymuj barki i łokcie w jednej linii, unoś dłonie w górę, ściągając łopatki do siebie. 

3. Ściąganie hantli - pochyl się, ugnij nogi w kolanach i mocno napnij brzuch, aby uniknąć wyginania pleców. Podciągaj ugięte ramiona, ściągając łopatki do siebie. Ramiona trzymaj blisko ciała.

4. Podciąganie hantli - pochyl się, ugnij nogi w kolanach i mocno napnij brzuch, aby uniknąć wyginania. Ciężarki złap nachwytem i podciągaj łokcie w górę.

5. Pompka plus ściąganie hantli - wykonując pompkę napnij mocno brzuch i unikaj ruchu w biodrach. Opuść klatkę piersiową, wracając do góry naprzemiennie unoś ugięte ramiona w górę.

6. Superman - połóż się płasko na podłodze, opuszczając czoło. Trzymając mocno wciągnięty brzuch, naprzemiennie unoś w górę prawą nogę z lewym ramieniem i na odwrót. Ćwiczenie wykonuj w miarę płynnie i szybko, jak przy pływaniu. Pamiętaj - nie zadzieraj głowy!

Zestaw wykonaj 3 razy z minutową przerwą między seriami. Staraj się oddychać płynnie, dotleniać mięśnie w trakcie wysiłku. Wszystkie ćwiczenia wykonuj z lekko wciągniętym, napiętym brzuchem.

Marta Barcic, trener personalny

 

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje