Schudnij z uśmiechem na twarzy

Poniżej znajdziesz kilka sposób na przezwyciężenie przeciwności losu utrudniających drogę do wyznaczonego celu.

Po pierwsze:

Pij jak najwięcej wody - najlepiej nie gazowanej lub wysoko mineralizowanej. Ma ona wręcz cudowny wpływ na organizm. Wspomaga przemianę materii, oczyszcza ciało z toksyn, oraz dostarcza składników mineralnych: magnezu, wapnia, fosforu, potasu i żelaza. W ciągu dnia tracimy 2.5 litra wody i tyle też powinniśmy uzupełnić. Dodatkowym atutem wody jest to, że nasz organizm łatwo daje się oszukać i możemy nią zabić głód.

Po drugie:

Znajdź sposób na pokusy. Każda z nas ma swoje ulubione, bardzo kaloryczne i niezdrowe, ale jakże smaczne potrawy. Jeżeli nie możesz obejść się bez słodyczy postaw na owoce. Zamiast kalorycznej babeczki przygotuj pucharek owoców (malin, jagód i truskawek) polanych jogurtem naturalnym. Będzie to niewątpliwie uczta nie tylko dla podniebienia , ale także dla oczu .

Po trzecie:

Wykorzystuj dary natury. Zamień swoje złe nawyki żywieniowe. Nie mów, że jesteś na diecie tylko, że zdrowo się odżywiasz. Staraj się jeść jak najwięcej produktów nie przetworzonych, wybieraj zielone warzywa ponieważ nie tuczą i zawierają błonnik ułatwiający regulację pracy układu pokarmowego oraz hamujący głód. Najlepszymi sprzymierzeńcami w walce o twoje zdrowie są brokuły, kalafior, fasola, groch, szparagi i szpinak.

Po czwarte:

Omijaj pułapki kaloryczne. Często dla poprawienia smaku producenci dodają do potraw szkodliwe dla zdrowia składniki. Niestety za zwyczaj nawet nie podejrzewamy co może kryć się pod zagadkowymi nazwami na opakowaniu. Wystrzegaj się dodatków:
• trzy białe trucizny: sól i cukier i mąka - na pierwszy rzut oka wyglądają całkiem niewinnie, ale nadmiar soli powoduje nadciśnienie, choroby serca i nerek, a z perspektywy osoby dbającej o sylwetkę niepokojąca jest jej właściwość zatrzymywania wody w organizmie. Zalecane jest spożywanie od 5-6 gramów soli dziennie, co oznacza, że powinniśmy całkowicie zrezygnować z solenia, ponieważ wystarczające ilości znajdują się w pokarmach przez nas spożywanych. Cukier zakłóca równowagę kwasowo-zasadową, drażniąc jelita i żołądek, spowalnia trawienie, wzmaga uczucie znużenia i senności. Biała mąka tuczy! Jest produktem rafinowanym i w związku z tym jest pozbawiona witamin i soli mineralnych., praktycznie jest źródłem tylko pustych kalorii oraz wysokiego indeksu glikemicznego. Należy zastępować ją mąka razową graham bądź też z mąką grubo mieloną.
• glutaminian sodu, który oszukuje nasze kubki smakowe i sprawia, że zjadamy więcej! Amerykańscy badacze z Uniwersytetu Północnej Karoliny twierdzą , że udowodnili, iż związek ten jest odpowiedzialny za rozwój nadwagi. Dowodem na to są badania przeprowadzone na grupie 750 osób.
• w gotowych produktach można również znaleźć tłuszcze trans - są one bardzo niebezpieczne nie tylko dla naszej wagi, ale także dla naszego zdrowia. Powstają w procesie utwardzania przez uwodornienie olejów roślinnych. Tłuszcze trans występują w zupkach z proszku, gotowych ciastach, ale przede wszystkim w fast-foodach. Powodują przesunięcie tkanki tłuszczowej w okolice brzucha. Najgorsze jednak jest to, że niezależnie od ilości przyjmowanych kalorii sukcesywne tycie.

Po piąte:

Ruszaj się! Nie musisz spędzać całego dnia na siłowni, wystarczy, że zaplanujesz swój trening i będziesz go systematycznie wykonywać. Kluczem do sukcesu jest konsekwencja w działaniu. Jeżeli możesz zapisz się na zajęcia grupowe. Pod okiem instruktora będzie ci łatwiej optymalizować wysiłki oraz wytrwać, ponieważ kupując karnet będzie ci szkoda go zmarnować. Jeżeli nie masz takiej możliwości - nic straconego. Zaplanuj czas trzy razy w tygodniu i ćwicz w domu.

Oto zestaw pięciu prostych ćwiczeń:
1. Ćwiczysz nogi, biodra pośladki i plecy.
Stań w rozkroku, odrobinę szerszym niż szerokość ramion, plecy trzymaj prosto a ręce oprzyj na biodrach. Palce stóp powinny być skierowane lekko na zewnątrz. Wykonaj krok lewa noga na krzyż daleko do tyłu. Następnie ugnij lekko kolano nogi na której stoisz (prawej). Wytrzymaj trzy sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy i zmień nogę.
2. Ćwiczysz mięśnie pośladków i brzucha.
Będzie ci potrzebna mata do ćwiczeń, połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała i ugnij kolana. Całe stopy powinny stać na podłodze a pięty blisko pośladków. Zacznij unosić pośladki jak najwyżej. Wytrzymaj w górze trzy sekundy i opuść biodra na podłogę. Ćwiczenia powtórz 30 razy.
3. Ćwiczysz plecy i ramiona.
Weź w dłonie parę hantli o wadze 1kg. Następnie stań prosto, stopy razem, ramiona opuszczone z przodu ud, łokcie lekko ugięte. Następnie unieś hantle wysoko nad głowę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 14 razy.
4. Ćwiczysz brzuch.
Połóż się na macie na plecach. Nogi połóż wyprostowane na ziemi. Podnieś lewą nogę do góry tak by stworzyła z tułowiem kąt prosty. Jednocześnie podnieś tułów. Wróć do pozycji wyjściowej, Powtórz ćwiczenie 20 razy i zmień nogę.
4. Ćwiczysz brzuch uda i ramiona.
Weź w dłonie hantle fitness o wadze 1kg.Stań prosto ze złączonymi stopami, następnie wychyl się do przodu nie zginając pleców i wyprostuj lewą nogę do tyłu i opuść ramiona pionowo w dół. Unieś ciężarki do boków. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 10 razy i zmień nogę.
5. Ćwiczysz całe ciało.
Przymnij pozycję jak do robienia pompki. Nogi wyprostowane, dłonie na szerokość ramion. Następnie zegnij lewe kolano i podciągnij w stronę rąk i oprzyj na palcach. Teraz dynamicznie odrywając się od ziemi zamień nogi. Ćwiczenie powtórz 30 razy.

Ćwiczenia należy wykonywać precyzyjnie, aby pracowały dokładnie partie na których nam zależy. Pamiętaj, że każdemu zdarzają się dni kiedy ominą trening lub zjedzą coś kalorycznego. Jednak to nie powód by zmieniać swój plan. Rezygnując ze szkodliwych, kalorycznych produktów, racjonalnie się odżywiając i regularnie ćwicząc, będziesz zadowolona nie tylko z efektów , które niewątpliwie przyjdą, ale także z same siebie, ze wytrwałaś w swoich postanowieniach. Najlepszą nagroda będzie świetnie wyglądające piękne ciało oraz radosny uśmiech na twarzy.