Masz włosy w słabej kondycji? Być może to niedobór "słonecznej witaminy"

Choć większość osób kojarzy witaminę D głównie z jej wpływem na gospodarkę wapniowo-fosforanową, jej działanie jest znacznie szersze. W organizmie funkcjonuje jak hormon, wpływając na wiele procesów, w tym rozwój i odnowę komórek. W mieszku włosowym znajdują się bowiem receptory VDR, które odgrywają ważną rolę w cyklu wzrostu włosa, zwłaszcza w jego fazie intensywnego wzrostu - anagenie. To właśnie wtedy włosy rosną najszybciej i są najbardziej odporne na wypadanie. Brak odpowiedniej ilości witaminy D może zaburzać ten proces, prowadząc do osłabienia struktury włosa, jego przerzedzenia oraz zwiększonej łamliwości.

Czytaj też: Nietypowe objawy niedoboru witaminy D. Często są ignorowane

Dodatkowo, witamina D wpływa na prawidłowe funkcjonowanie skóry głowy, regulując poziom sebum i zapobiegając nadmiernemu przesuszeniu skóry. Odpowiednia równowaga lipidowa skóry głowy jest kluczowa dla zdrowego wzrostu włosów, a jej zaburzenie może prowadzić do problemów takich jak łupież czy podrażnienia.

Badania potwierdzają, że niski poziom witaminy D może być związany z różnymi typami łysienia, w tym telogenowym, androgenowym i plackowatym. W związku z tym osoby z niedoborem tej witaminy często skarżą się na osłabienie włosów, ich nadmierne wypadanie oraz spowolniony odrost. Wynika to z faktu, że brak witaminy D zaburza cykl życia włosa, powodując skrócenie fazy wzrostu i przedwczesne wejście włosa w fazę wypadania.

Czytaj też: Post przerywany nie sprzyja urodzie? Nowe badanie wykazało, że spowalnia to wzrost włosów

Najbardziej naturalnym sposobem na dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości witaminy D jest ekspozycja na promienie słoneczne. Zaleca się przebywanie na słońcu przez co najmniej 15 minut dziennie w godzinach 10:00-15:00, eksponując skórę twarzy, rąk i nóg. Niestety, w krajach o umiarkowanym klimacie, jak Polska, synteza skórna jest efektywna jedynie w miesiącach letnich. W takim wypadku należy sobie trochę pomóc i w inny sposób dostarczać "witaminę słońca".

Czytaj też: 5 "zdrowych" nawyków, które sprawiają, że przyspieszasz starzenie

Dlatego dieta również może dostarczać witaminę D. Do jej naturalnych źródeł należą tłuste ryby (łosoś, makrela, śledź), jaja oraz nabiał wzbogacony o tę witaminę. Czasami jednak konieczna okazuje się suplementacja, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Zalecane dawki zależą od wieku, masy ciała i stylu życia, a ich dobór warto skonsultować z lekarzem, jednak przyjmuje się, że zdrowa dorosła osoba powinna przyjmować 4000 jednostek na dzień.

Jeśli zauważasz nadmierne wypadanie włosów, osłabienie ich struktury lub inne problemy skórne, warto sprawdzić poziom witaminy D w organizmie. Standardowym badaniem jest oznaczenie stężenia 25(OH)D we krwi. Wyniki poniżej 30 ng/ml mogą sugerować niedobór, a wartości poniżej 10 ng/ml wskazują na jego poważne nasilenie.

Czytaj też: Jak nawilżyć skórę twarzy w sezonie grzewczym? Wybierz jedną z czterech metod

Choć niedobór witaminy D nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na kondycję włosów, jego rola jest niezaprzeczalna. Dbając o odpowiednią ilość tej witaminy w organizmie, nie tylko wspieramy swoje zdrowie ogólne, lecz także zapewniamy włosom siłę, blask i sprężystość.