Wsiadamy na rower
Coraz dłuższe i cieplejsze dni to chyba wystarczająca zachęta do tego, aby wybrać się na rowerową przejażdżkę. Wystarczy zrobić przegląd techniczny, sprawdzić hamulce, dopompować opony, założyć odpowiednie ubranie i można ruszyć na rodzinną wycieczkę za miasto czy do lasu. Będzie i przyjemnie, i zdrowo.
Rower to odpowiedni sport dla tych, którzy nie lubią ćwiczeń w zamkniętych pomieszczeniach i nad zorganizowaną rekreację przedkładają ruch "przy okazji". Ideałem byłoby codzienne dojeżdżanie rowerem do pracy, ale na to nie każdy i nie wszędzie może sobie pozwolić. Warto więc choć w czasie weekendu poświęcić trochę czasu na taki ruch na świeżym powietrzu. Jazda na rowerze to rodzaj aerobiku w otwartej przestrzeni, na wolności. Dzięki niemu poprawia się zdolność przyswajania tlenu przez organizm, zwiększa sprawność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Chłodne powietrze hartuje ciało.
Tempo jazdy powinno być uzależnione od naszych możliwości. Dla organizmu najwłaściwsze jest tempo, przy którym nasz puls bije na minutę z częstotliwością 180, minus nasz wiek (np. 30-latek może pozwolić sobie na tempo, przy którym serce bije 150 razy na minutę). Jazdę zaczynamy i kończymy spokojniej, a po drodze robimy odpoczynki. Zmęczonym mięśniom pomoże lekki masaż. O znużeniu łatwiej zapomina się na urozmaiconej trasie.
Co sprawdzamy
Podczas przeglądu technicznego sprawdzamy hamulce, światła, i opony oraz oczyszczamy z kurzu i oliwimy łańcuch. Wymieniamy uszkodzone światełka odblaskowe. Ustawiamy w odpowiedniej wysokości siodełko i kierownicę. Siedząc na rowerze, powinniśmy mieć wyprostowane nogi i dotykać stopami ziemi.
Jak się ubrać
Buty powinny być miękkie i lekkie, ale z utwardzoną podeszwą (mogą być adidasy). Na stopy najlepiej założyć skarpety dobrze wchłaniające pot. Odpowiednia na rower koszulka jest długa (ochrania nerki) i ma zewnętrzne kieszenie. Spodnie nie mogą krępować ruchu. Najlepiej wybrać niezbyt szerokie, elastyczne, z wstawką w kroku zapobiegającą odparzeniom. Ponieważ po drodze może dopaść nas deszcz, koniecznie zabierzmy ze sobą wodoszczelną, ale też przewiewną pelerynę. Przyda się też czapeczka i okulary chroniące przed słońcem. Choć nie ma takiego obowiązku, dla bezpieczeństwa załóżmy na głowę kask, który ochroni nas przed skutkami ewentualnego upadku. Powinien on być idealnie dopasowany rozmiarem.
